card payments
Ilmainen lähetys kaikkiin tilauksiin

Paleo vai keto:kumpi on parempi sinulle?

Paleo vai keto, suurin ero on, että paleossa saat syödä hedelmiäkin

Kaksi viime vuosien herkullisimmista jutunaiheista ruokavalioista on paleo (paleoliittinen ruokavalio) ja keto (ketogeeninen ruokavalio). Jos olet kuin minä, sinulla voi olla vaikeuksia erottaa niitä! Katsotaanpa nopeasti kohta paleo vs keto ja katsotaan, mitä näillä ruokavalioilla on yhteistä ja mitkä näkökohdat ovat kullekin ainutlaatuisia.

Mikä on Paleo?

Pohjimmiltaan paleo-ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, jotka ovat varhaisilla ihmisillä saatavilla paleoliittisen aikakauden aikana (niin äskettäin kuin noin 10 000 vuotta sitten ja ulottuu jopa 2,5 miljoonaan vuoteen!). Kuten voitte kuvitella, nämä elintarvikkeet ovat sitä, mitä pidämme yksinkertaisina tai jopa alkeellisina – kaikkea, jota voidaan ruokkia tai metsästää, kuten hedelmiä, vihanneksia ja lihaa. Monet ihmiset valitsevat   “paleon” syistä, kuten parantunut verensokeritasapaino, painonpudotus, suoliston terveys ja autoimmuuni.

Paleoon rajoitettuihin elintarvikkeisiin kuuluvat jyvät, puhdistettu sokeri, pavut ja palkokasvit, perunat, jalostetut elintarvikkeet, suola, puhdistetut kasviöljyt ja maitotuotteet. Paleo on yleensä runsaasti proteiineja, runsaasti kuituja ja maltillisia hiilihydraatteja (alempi kuin länsimainen tavanomainen ruokavalio). Koska jalostetut ruuat eivät ole paleorajojen mukaisia, suurin osa hiilihydraateista tulee hedelmistä ja vihanneksista.

Ketodieettiin sopivat lehtikasvit, jotka eivät sisällä tärkkelystä
Mikä on Keto?

Ketogeeniseen ruokavalioon siirtyvät ihmiset ovat yleensä yhden asian perässä – laihtuminen. Muita terveyshyötyjä on tietenkin paljon, mutta painonlasku on ylivoimaisesti suosituin syy keto-kokeilulle. Ketoilun tarkoituksena on päästä ketoosiin, joka on aineenvaihduntatila, jossa kehosi polttaa rasvahappoja glukoosin sijasta energian tuottamiseksi. Tuottaa ketoneja, jotka voivat auttaa tuottamaan nopeaa painonpudotusta.

Keto-ohjelmassa keskitytään makroihisi – ja ne voivat vaihdella henkilöittäin, mutta tyypillisesti vain noin 5% kalorien budjetista voi tulla hiilihydraateista ja peräti 75–80%: n täytyy tulla rasvasta. Vaikka yhtään tiettyä ruokaryhmää ei ole täysin rajoitettu ketoon, rajoittamalla hiilihydraattien saanti niin pieneen määrään saa varmasti etusijalle pienen sallitun hiilihydraattien budjetin. Tämä tarkoittaa, että joudut todennäköisesti rajoittamaan hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossasi ja luopumaan ruoista kuten jyvät, palkokasvit ja riisi.

Yhtäläisyyksiä

Toistaiseksi nämä kaksi ruokavaliota kuulostavat aivan erilaisilta, eikö niin? Yllättäen heillä on melko monia yhteisiä näkökohtia.

Molemmat ruokavaliot:

  • Vältä jyviä, palkokasveja ja puhdistettua sokeria
  • Korostaa terveellisiä rasvoja, kuten siemenet, avokadot ja puhdistamattomat öljyt
  • Edistää riittävästä proteiinin saannista eläinlähteistä
  • Kannustaa vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia ja lehtivihanneksia.

Paleodieetti sallii hedelmät

Paleo vs Keto: Erot

Tietenkin näillä ruokavalioilla on enemmän eroja kuin yhtäläisyyksiä. Tässä on vain muutama:

  • Keto keskittyy makroihin, kun taas paleo on enemmän kulutettujen ruokien tyypeistä. Paleo ei ole erityisen vähähiilihydraattinen ruokavalio, vaikka keto onkin.
  • Paleo rajoittaa maitotuotteita, kun taas täysrasvaiset maitotuotteet ovat tärkeä osa keto-ruokavaliota.
  • Keto tehdään oikein testaamalla verikoetesti ketoosin varmistamiseksi, kun taas paleon seuraaminen merkitsee vain tietyn tyyppisten ruokien syömistä.
  • Hedelmissä ja vihanneksissa voit syödä rajattomasti paleo-dieetissä, kun taas ne ovat voimakkaasti rajoitettuja ketoon (lukuun ottamatta lehtivihanneksia ja muita kuin tärkkelyspitoisia vihanneksia).

Voitko tehdä Paleon ja Keton samanaikaisesti?

Jos todella haluat, kyllä! Se olisi erittäin rajoittava ruokavalio ja vaatii paljon suunnittelua eteenpäin, mutta se on mahdollista. Paleo-keto-ruokavalio näyttää tältä:

  • Poista maitotuotteet paitsi ghee ja ruoho-voi
  • Jos joudut käyttämään makeutusainetta, valitse nollakalorinen luonnollinen makeutusaine (kuten stevia)
  • Valitse laitumella kasvatetut tai ruohoa syövät eläinproteiinit, jos niitä on saatavana
  • Rajoita hiilihydraattiesi pysyminen päivittäisissä keto-makroissasi ketoosin kulkemiseksi ja ylläpitämiseksi.

Joten mitä tämä kaikki tarkoittaa? Periaatteessa, jos painonpudotus on mitä etsit, keto on todennäköisesti parempi vaihtoehto. Voit varmasti laihtua paleossa, mutta suurin osa ihmisistä päättää seurata sitä monenlaisista terveyssyistä tai henkilökohtaisista mieltymyksistä.

Paleo vai keto, etua painonpudotukseen
Paleo vs Keto: kumpi on parempi laihduttaessa?

Jos olet päättänyt pudottaa pari kiloa ennen kesää, olet todennäköisesti etsimässä tehokasta ruokavaliosuunnitelmaa, joka auttaa pitämään painon poissa! Ei ole mitään syytä käydä läpi koko prosessia, jos paino palaa takaisin heti, kun aloitat syömään hiilihydraatteja, eikö niin? No, kun on kyse laihdutuksesta – molemmat ruokavaliot antavat upeita tuloksia. Ensin tulee veden paino ja sitten ylimääräinen rasva. Mutta kun olet suorittanut rajoittavan järjestelmän, sinun on löydettävä tapa pitää paino kurissa. Tämä tarkoittaa, että sinun on valittava kestävä ruokavalio, josta tulee osa elämäntyyliäsi.

Joten, kumpi auttaa sinua laihduttamaan enemmän painoa, ja nopeammin?

Jos syöt korkeahiilihydraattisia, täysrasvaisia ​​aterioita joka ilta ja siirryt sitten Paleoon tai Ketoon, molemmat ruokavaliot tekevät ihmeitä! Mutta sinun on muistettava, että pelkästään Paleon tekeminen ei takaa, että menetät painosi. Paleo sisältää paljon upeita ruokia – ravitsevia hedelmiä ja vihanneksia, mutta jos et kiinnitä huomiota kaloreihin, et laihdu. Erityisesti sinun on oltava varovainen, jos sinulla on tapana nauttia kaloriherkkuja kuten saksanpähkinät, hasselpähkinät tai pistaasipähkinät. Saatat jopa saada painoa Paleossa, jos et ole tarpeeksi varovainen!

Kun kyse on paleo vs keto painonpudotuksen tehokkuudesta, keto on varmasti voittaja. Keto-ihmiset eivät yleensä ole huolissaan kaloreista, koska he yleensä syövät vähemmän. Myös ketoosin prosessi auttaa sinua pilkkomaan painoa (käytät rasvaa polttoaineena!). Tämän lisäksi on epätodennäköistä, että syöt välipalalle paahdettua kanaa, salaattia tai munia. Ja koska hiilihydraatit ovat rajojen ulkopuolella – syöt todellakin vähemmän.

Ketoruokavaliossa on toinen psykologinen motivaattori. Koska tulokset tulevat erittäin nopeasti (voit nähdä eron kirjaimellisesti yhden viikon sisällä), tunnet motivaation jatkaa keto-matkaa. Lopulta menetät enemmän painoasi.