PCOS ja lisäravinteet: 5 luonnollista lisäravinnetta, jotka auttavat PCOS-oireiden hoidossa

Mikäli sinulla on diagnosoitu PCOS eli munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, tämä artikkeli on tarkoitettu juuri sinulle. Vaikka munasarjojen monirakkulaoireyhtymään ei tällä hetkellä ole olemassa parannuskeinoa, sen oireita voidaan hallita tai jopa poistaa esimerkiksi lisäravinteiden avulla. Näillä viidellä luonnollisella lisäravinteella, jotka käymme tässä artikkelissa läpi, on todettu erittäin hyvä hoitovaste munasarjojen monirakkulaoireyhtymän oireiden hallinnassa, joten toivottavasti voit pian paljon paremmin!

Mikä on PCOS ja miksi voisit hyötyä lisäravinteiden käytöstä?

PCOS (Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, eli polycystic ovary syndrome) on monimutkainen metabolinen tila, joka johtuu korkeasta verensokerista ja heikosta insuliiniherkkyydestä. Se aiheuttaa vakavaa hormonaalista epätasapainoa, mikä johtaa siten alhaisiin estrogeeni- (naishormoni) tasoihin ja korkeisiin androgeeni- (mieshormoni) tasoihin. Tämän vuoksi munasarjojen monirakkulaoireyhtymä voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia ja jopa hedelmättömyyttä, mikä voi olla erityisen vaikea paikka naisille, jotka haaveilevat omasta jälkikasvusta.

Muihin oireisiin, jotka voivat vakavasti vaikuttaa naisten itsetuntoon, kuuluvat vaikea akne, hallitsematon painonnousu, naisten paikottainen kaljuuntuminen ja hirsutismi (tai karvan kasvu muilla kuin ”naisellisilla alueilla”). Mutta tiedätkö mikä on munasarjojen monirakkulaoireyhtymän huonoin puoli, mikäli PCOS jätetään hoitamatta? PCOS voi johtaa muihin erittäin vakaviin sairauksiin, kuten kakkostyypin diabetekseen, sydänsairauksiin ja jopa aivohalvaukseen!

Lääkkeiden ottaminen auttaa toki munasarjojen monirakkulaoireyhtymään, mutta monissa tapauksissa lääkkeet voivat aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia, etenkin pitkäaikaisessa käytössä. Täten luonnollisempi lähestymistapa saattaa olla monelle parempi hoitomuoto.

5 luonnollista lisäravinnetta PCOS-oireiden hallitsemiseksi

Jos olet käyttänyt lääkkeitä PCOS:in hoidossa, mutta et ole tyytyväinen niiden aiheuttamiin sivuvaikutuksiin tai lääkkeet eivät ole ehkä tehonneet teholla jolla odotit, harkitse sen sijaan näitä viittä lisäravinnetta:

1) Inositoli

Inositoli on yksi suosituimmista lisäravinteista PCOS:in oireiden hoidossa. Mutta koska inositolista on olemassa yhdeksän erilaista isomeeristä muotoa, mikä muoto soveltuu ​​parhaiten PCOS:n hoitoon? Tutkimuksen mukaan 40:1 suhde myo-inositolia D-chiro-inositoliin on optimaalisin munasarjojen monirakkulaoireyhtymän hoitoon, sillä tämä spesifinen suhde kykenee palauttamaan ovulaation (1).

Oma inositolilisämme, Chromositol-F Advanced Women’s Inositol Complex, käyttää tätä tieteellisesti hyväksyttyä 40:1 MI / DCI-suhdetta. Eikä tässä vielä kaikki! Haluamme hoitaa PCOS:a kokonaisuutena, joten lisäsimme pari ainesosaa erityiseen inositolisekoitukseemme, nimittäin folaatin ja kromin. Nämä 4 ainesosaa toimivat aktiivisesti yhdessä parantaakseen insuliiniherkkyyttäsi, alentaakseen verensokeritasojasi ja palauttaakseen hormonitasosi normaalille tasolle, jotka lievittävät siten lopulta PCOS-oireitasi.

Saat parhaimmat tulokset ottamalla yhden kauhallisen sekoitustamme ja sekoittamalla sen suosikkijuomaasi. Tee tämä kahdesti päivässä, esim. aamiaisella ja illallisella. Ravintolisämme on myös markkinoiden kustannustehokkain vaihtoehto. Jokainen pakkaus sisältää 180 kapselia, joten jos otat inositolia kahdesti päivässä, pakkauksen pitäisi kestää käytössäsi kolme kuukautta. Nauti inositolia päivittäin ja ennen kuin huomaatkaan, kuukautisesi ovat palanneet ja koet olosi taatusti paremmaksi!

2) Berberiini

Berberiini on jo pitkään kerännyt suosiota metformiinin vaihtoehtona. Tutkimuksissa berberiini on osoittanut lupaavia tuloksia verensokeritasojen hoidossa sekä ennen diabeteksen puhkeamista, että kakkostyypin diabeetikoilla. Se vähentää erittäin tehokkaasti myös kehon tulehdustiloja, normalisoi korkeita verenpaine- ja kolesterolitasoja. Verrattaessa metformiiniin, berberiiniä käytettäessä myös sivuvaikutukset ovat huomattavasti vähäisemmät (2).

Max Strength Berberine HCL Plus -lisäravinteemme sisältää 500 mg puhdasta berberiiniä kapselia kohti. Tutkimukset osoittavat, että 500 mg:n annos kolmesti päivässä on optimaalisin annos saadaksesi kaikki berberiinin terveysedut. Jotta berberiini vaikuttaisi positiivisesti verensokeritasoihisi, sinun tulisi muistaa ottaa lisäravinteesi juuri ennen ateriaa, sen aikana tai jälkeen.

Pidä mielessäsi, että vaikutukset alkavat usein vähintään kolmen viikon päästä 2-3 kapselin päivittäisannoksella. Onneksi jokainen pakkaus berberiinilisäämme kestää käytössäsi 40 päivää, joten todennäköisesti tulet huomaamaan berberiinin edut itse ennen kuin pakkaus tyhjenee!

3) Naisten probiootit ja prebiootit

Suoliston terveys on avainasemassa munasarjojen monirakkulaoireyhtymän oireiden hoidossa. Siksi on tärkeää varmistaa, että suolistosi pysyy mahdollisimman terveenä. Suolistomme on loppujen lopuksi vastuussa ravintoaineiden imeytymisestä syömästäsi ruuasta hajottaen ne sitten pieniksi hiukkasiksi, joita kehosi pystyy absorboimaan ja käyttämään niitä useissa eri kehon toiminnoissa.

Tässä kohtaa probiootit tulevat mukaan kuvioon. Probiootit ovat mikroskooppisten ’hyvien’ bakteerien eläviä viljelmiä, jotka taistelevat suolistossa esiintyviä ’huonoja’ bakteereita vastaan. ’Huonot’ bakteerit aiheuttavat erilaisia ​​terveysongelmia, ei vain suolistossa, vaan yleisesti terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Mikäli kehosi huonot bakteerit eivät pysy hallinnassa, niiden populaatio voi helposti ylittää hyvien bakteereiden määrän ja huomaat, että sairastuvasi useammin.

Ruokavalion täydentäminen probioottilisällä – tai nauttimalla ruokia, jotka sisältävät probiootteja – voi auttaa palauttamaan suolistosi tasapainon. Probiootit auttavat edistämään ruuansulatusta, ravintoaineiden ja mineraalien parempaa imeytymistä, palauttamaan hormonitasapainon, hallitsemaan tulehdustiloja, sekä parantamaan suoliston yleisterveyttä. PCOS-potilaille se mahdollistaa PCOS-oireettoman elämän aloittamisen!

Naisten probiootti- ja kuitulisämme sisältää 6 miljardia bakteerikantaa. Tuotteemme sisältää myös prebiootteja, jotka toimivat probioottien ruokana, jotteivät probiootit kuole ja pääset nauttimaan probioottejen eduista täysvaltaisesti! Lisäsimme myös karpalomehujauhetta, sekä D-mannoosia varmistaaksemme, että naisellinen terveytesi pysyy tip-top-kunnossa!

4) Omega-3-rasvahapot

Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä aiheuttaa tunnetusti tulehduksia kehossa. Näitä tulehdustiloja et aina välttämättä näe ulospäin, mutta CRP-testi voi auttaa havaitsemaan kehon tulehdustilan. CRP tarkoittaa c-reaktiivista proteiinia, jota maksa vapauttaa aina tulehduksen esiintyessä missä tahansa osaa kehoa.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism– julkaisun julkaiseman tutkimuksen mukaan PCOS-potilailla oli havaittavissa kohonneet CRP-arvot verrattuna tavallisiin naisiin, joilla ei ollut munasarjojen monirakkulaoireyhtymää. Kuten aiemmin mainittu, kohonneet CRP-arvot tarkoittavat tulehdustilaa jossakin kehon osassa (CRP-testi ei pysty osoittamaan tulehdus täsmälleen esiintyy). Lisäksi CRP-testaukset osoittivat, että PCOS-potilailla voi olla suurempi riski sairastua erilaisiin sydän- ja verisuonisairauksiin (3).

Omega-3 on yksi parhaimmista luonnollisista anti-inflammatorisista ravintoaineista ja se voi auttaa hallitsemaan munasarjojen monirakkulaoireyhtymän oireita. Esimerkiksi eräs 78:lla PCOS-potilaalla tehty tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot auttoivat vähentämään testosteronitasoja ja säätelemään naisten kuukautiskiertoa (4). Lisäksi tarkasteltaessa insuliiniherkkyyttä ja kalaöljylisiä pääteltiin, että kalaöljy auttoi parantamaan insuliiniherkkyyttä (5), joka on yksi munasarjojen monirakkulaoireyhtymän pääasiallisista aiheuttajista. Lisäksi sekä EPA-, että DHA-omega-3 -rasvahapot auttavat tukemaan sydämen kokonaisvaltaista terveyttä, mikä voi vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Puhdas Omega-3-kalaöljylisämme sisältää 2250 mg Omega-3-rasvahappoja annosta kohden. Tarkemmin sanottuna se sisältää 1 224 mg EPA:ta ja 816 mg DHA:ta suhteessa 3:2, joka on optimaalisin suhde kaikkien omega-3:n tarjoavien etujen saavuttamiseksi. Käytämme tuotteessamme ainoastaan korkealaatuista triglyseridi-kalaöljyä, emme muiden tuotemerkkien käyttämää halvempaa ja heikkolaatuista etyyliesteriä.

5) Sinkki ja D3-vitamiini

Sinkki on tärkeä elimistömme tarvitsema ravintoaine pysyäksemme terveinä ja suoriutuaksemme arjesta tehokkaasti joka päivä. Se auttaa ylläpitämään ihon, hiuksien, kynsien ja luuston terveyttä ja lisäksi se auttaa kehoamme metaboloimaan erilaisia ​​ravintoaineita syömästämme ruoasta.

Sinkki myötävaikuttaa myös naisten hedelmällisyyteen ja lisääntymisterveyteen – kahteen kenties merkittävimpään ongelmaan munasarjojen monirakkulaoireyhtymää sairastavien keskuudessa. Lisäämällä sinkin saantiasi joko ruoasta tai ravintolisistä, kehosi kykenee tuottamaan terveellisempiä munasoluja, sekä säätelemään munasarjojen toimintaa (6).

Toisaalta D-vitamiini auttaa edistämään insuliiniherkkyyttä ja vähentämään PCOS-oireita. D-vitamiini eli ns. ”Aurinkovitamiini” auttaa säätelemään lisääntymishormoneiden toimintaa, kuten keltarauhashormonia (progesteronia), rauhasrakkulaa (follikellia) stimuloivaa hormonia (FSH) ja Anti-Müller-hormonia (AMH) (7). Valitettavasti D-vitamiinin puute kaikilla ikäryhmillä on yleistä kaikkialla maailmassa. Voit kokeilla auringonottoa, mutta ihotyypistäsi riippuen tästä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, ihosyöpä ei ole leikin asia.

Onneksi D-vitamiiniravintolisät on keksitty! Oma SHIELD Immunity Boosterimme sisältää terveellisen annoksen C-vitamiinia, D-vitamiinia ja sinkkiä. Jokainen kapseli sisältää 125 mg C-vitamiinia, 40 mg D3-vitamiinia ja 11 mg sinkkiä. SHIELD ei pelkästään suojaa immuunijärjestelmääsi, mutta se auttaa myös hallitsemaan erinäisiä munasarjojen monirakkulaoireyhtymän oireita.

Elämäntapamuutokset ja PCOS-lisäravinteet

Lisäravinteet toki auttavat PCOS-oireiden hoidossa, mutta nekään eivät tietenkään ole mitään taikapillereitä. Lisäravinteiden terveysvaikutukset eivät ala suinkaan heti pillerin popsittuasi. Jotta nämä ravintolisät toimisivat parhaiten, sinun tulee myös tehdä oma osuutesi tekemällä jokunen elämäntapamuutos. Tässä on joitakin niistä:

• Vähennä sokereita ja hiilareita

Liiallinen hiilihydraattien syöminen on haitaksi terveydelle. Itse asiassa se on yksi munasarjojen monirakkulaoireyhtymän kehittymissyistä. Syödessäsi liikaa hiilihydraatteja, verensokerisi nousee, mikä puolestaan ​​johtaa haiman vapauttamaan enemmän insuliinia. Korkeat insuliinitasot johtavat lopulta insuliiniresistenssiin ja erilaisiin terveysongelmiin, kuten munasarjojen monirakkulaoireyhtymän, kakkostyypin diabeteksen, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonisairauksien puhkeamiseen.

Hiilarien rajoittaminen on tärkeä askel kohti insuliiniherkkyyden parantamista. Tutustu lisää vähähiilihydraattisiin dieetteihin ja keto-ruokavalioon ja selvitä, kumpi ruokavalio sopii sinulle paremmin saavuttaaksesi ruokavalio- ja painotavoitteesi!

• Liiku ja ole aktiivisempi

Aloita kevyellä liikunnalla, äläkä pakota itseäsi tekemään turhan raskaita harjoituksia heti alkuun. Aloita pienin askelin, jotta motivaatiosi ei pala loppuun jo alkumeterillä. Muutama minuutti päivässä riittää mainiosti alkuun. Muuta se sitten päivittäiseksi tavaksi ja ennen kuin huomaatkaan, olet jo siirtynyt kohtalaisesti rasittavaan liikuntaan kuten hölkkään tai reippaaseen kävelyyn.

• Painonhallinta

Säännöllinen liikunta ja terveellinen vähähiilihydraattinen ruokavalio johtaa lopulta laihtumiseen. Tutkimukset osoittivat, että jo viiden prosentin painon aleneminen voi parantaa insuliiniresistenssiä ja hedelmällisyyttä (8)! Tietysti painon pudotus on helpommin sanottu kuin tehty, mutta pitäessäsi kiinni rutiineistasi, mikään ei ole mahdotonta. Seuraa edistymistäsi viikottain tai kuukausittain ja hanki tukihenkilö, joka tsemppaa sinua ja auttaa sinua pysymään tavoitteissasi.

Lopuksi

Munasarjojen monirakkulaoireyhtymädiagnoosin saaminen ei ole maailman loppu. Ensimmäinen askel on PCOS-oireiden hoitaminen viidellä ravintolisällä, jotka kävimme läpi tässä artikkelissa. Seuraava vaihe on muuttaa elämäntapojasi elämällä terveellisempää ja aktiivisempaa elämää.

Kerro meille alla olevissa kommenttiosiossa, kuinka suositellut lisäravinteet ovat auttaneet sinua!

Viittaukset:

(1) Nordio, M et al. “The 40:1 myo-inositol/D-chiro-inositol plasma ratio is able to restore ovulation in PCOS patients: comparison with other ratios.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 23,12 (2019): 5512-5521. doi:10.26355/eurrev_201906_18223

(2) Beth Baldwin-lien, ND (2012) ‘Berberine Compared to Metformin in Women with PCOS: An exploration for the superior PCOS treatment–berberine or metformin?’, Natural Medicine Journal, 4(12).

(3) Nadjarzadeh, Azadeh et al. “The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial.” Iranian journal of reproductive medicine vol. 11,8 (2013): 665-72.

(4) Gao, H., Geng, T., Huang, T. et al. Fish oil supplementation and insulin sensitivity: a systematic review and meta-analysis. Lipids Health Dis 16, 131 (2017). https://doi.org/10.1186/s12944-017-0528-0

(5) Tian, X, and F J Diaz. “Zinc depletion causes multiple defects in ovarian function during the periovulatory period in mice.” Endocrinology vol. 153,2 (2012): 873-86. doi:10.1210/en.2011-1599

(6) Lin, Ming-Wei, and Meng-Hsing Wu. “The role of vitamin D in polycystic ovary syndrome.” The Indian journal of medical research vol. 142,3 (2015): 238-40. doi:10.4103/0971-5916.166527

(7) Lin, Ming-Wei, and Meng-Hsing Wu. “The role of vitamin D in polycystic ovary syndrome.” The Indian journal of medical research vol. 142,3 (2015): 238-40. doi:10.4103/0971-5916.166527

(8) Norman RJ, Noakes M, Wu R, Davies MJ, Moran L, Wang JX. Improving reproductive performance in overweight/obese women with effective weight management. Hum Reprod Update. 2004;10(3):267-280. doi:10.1093/humupd/dmh018