24 tapaa, joilla Omega-3 voi parantaa elämääsi

Kirjoittanut Cassi O'Brien
Arvostellut Lamia A Kader, MD
Miten Omega-3 voi auttaa sinua

Omega-3-rasvahappojen suosio on noussut kovasti viime vuosina, ja ei ihan syyttä! Luettelo omega-3:n terveyshyödyistä ja mielenkiintoisista pikkuruisista voisi täyttää pienen kirjaston! Toisin sanoen, jos ihmettelet kuinka omega-3 voi auttaa juuri sinua, olet oikeassa paikassa.

24 tapaa, joilla Omega-3 voi auttaa sinua ja rakkaitasi

Omega-3 on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Jos et saa tarpeeksi tätä välttämätöntä ravintoainetta ruokavaliostasi, se alkaa vaikuttaa terveyteesi. Alla näet infografiikan, jossa on yhteenveto kaikista eri tavoista, joilla omega-3 voi auttaa sinua ja parantamaan elämääsi parempaan suuntaan:

infografinen päälle Omega-3-edut

Tutustu syvälliseen artikkeliimme omega-3:n uskomattomista eduista ja kuinka se voi auttaa sinua!

1. Tämä välttämätön rasvahappo auttaa kehoamme toimimaan kunnolla

Kuten termistäkin jo käy ilmi, tämäntyyppisiä rasvahappoja tarvitaan ruokavaliossamme. Ne pelaavat avainroolia monissa eri prosesseissa, jotka auttavat kehoamme toimimaan parhaimmalla mahdollisella suorituskyvyllä. Kehomme ei kuitenkaan kykene tuottamaan niistä itsenäisesti. Välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3:a, voidaan saada vain nauttimalla niitä ulkoisesti joko ravinnosta tai lisäravinteista. Omega-3:a on pääasiassa kylmän veden kaloissa ja vähäisemmässä määrin kasveissa ja pähkinöissä. Omega-3:a on saatavana myös lisäravinteena niille jotka eivät pidä kalan mausta tai eivät muusta syöstä syö kalaa.

Tutustu tästä Omega-3-ravintolisäämme, jonka jokaisessa kapselissa on 2250 mg Omega-3:a, 1224 mg EPA:ta ja 816 mg DHA:ta annosta kohden.

2. Se tasapainottaa omega 3 – omega 6 -suhdetta

Suurin osa terveysvirastoista on tunnustanut omega-3:n edut ja merkityksen ja neuvoo omega-3:n sisällyttämistä tasaisesti ruokavalioihin. Näitä suosituksia suositellaan erityisesti sovellettaviksi länsimaiseen ruokavalioon, jossa omega-3:n puute on noin keskimäärin vakava. Tämä aiheuttaa epätasapainon omega-6:n ja omega-3:n suhteessa, sillä nämä kaksi rasvahappotyyppiä tasapainottavat toisiaan. Vaikka omega-6 on pro-inflammatorinen, omega-3 on anti-inflammatorinen. Tästä syystä on suositeltavaa pitää omega-6:n ja omega-3:n saanti yhtä suurena (1).

3. Se on anti-inflammatorinen

Tämä on omega-3:n tärkein piirre ja syy moniin sen tarjoamiin terveyshyötyihin. Omega-3:n on nähty vähentävän merkittävästi tulehdusvasteita vähentämällä tulehdusta edistävien sytokiinien määrää. Tulehdukset, erityisesti krooniset tulehdukset, voivat vahingoittaa vartaloa ja johtaa moniin vakaviin terveysongelmiin. Pysäyttämällä liiallisen tulehdustilan omega-3 suojaa ja lievittää monien kroonisten vaivojen oireita (2).

4. Se suojaa hermoja

Omega-3 on anti-inflammatorisuuden ansiosta, se auttaa suojaamaan hermostoa ja aivoja. Sen on osoitettu olevan tehokas estämään neuropatian etenemistä diabeetikoilla, vähentäen hermovaurioita, jotka voivat kehittyä ajan myötä. Aivojen sisällä se suojaa stressivaurioilta, antaen suojaa stressitilasta vapautuvia kemikaaleja vastaan.

Vielä tärkeämpää on, että se auttaa aivoja parantumaan. Omega-3-lisäravinteen on nähty edistävän paranemisprosessia traumaattisen aivovaurion jälkeen, mikä vähentää pitkäaikaisten vaurioiden riskiä ja enteilee positiivisempaa ennustetta (3).

Omega-3 auttaa sinua suojaamaan aivojasi ja hermojasi

5. Se on välttämätön terveille aivoille

DHA:ta löytyy suurina määrinä aivosoluista. Se on aivokudoksen rakennuspalikka ja sitä tarvitaan uusien aivosolujen muodostumiseksi. DHA:n puute liittyy harmaan aineen matalempaan määrään, mikä taas vähentää kykyä käsitellä ja oppia uutta tietoa.

Lapsilla, joilla oli omega-3:n terve saanti synnytystä edeltäneissä ja varhaisissa postnataalisissa vaiheissa, havaittiin olevan korkeampi älykkyys ja vähemmän kehitysongelmia varttuessaan.

Omega-3 auttaa aivoja paranemaan nopeammin. Tämä johtuu aivojen DHA-riippuvuudesta uusien solujen tuottamiseksi. Kun rasvahappoja on runsaasti, uusia soluja voidaan muodostaa nopeammin korvaamaan ne, jotka ovat vaurioituneet tapaturman aikana. Sitä vastoin omega-3:n puute hidastaa paranemista, koska DHA:n määrää ei riitä uusien aivosolujen luomiseen (4).

6. Se lievittää masennusta

Masennus on erittäin yleinen sairaus, ja siihen on olemassa useita erilaisia hoitomuotoja. Mutta monet meistä eivät ikinä uskoisi, että kalasta voisi olla apua masennuksen hoidossa. Omega-3:lla on kuitenkin vahva antidepressiivinen vaikutus.

Kahdeksan viikon mittaisessa tutkimuksessa havaittiin, että potilailla, jotka nauttivat omega-3-lisäravinteita, voivat huomattavasti paremmin kuin lumelääkettä saaneet.

Tämä vaikutus ei näy vain aikuisilla. Tutkimukset, joissa tutkittiin omega-3:n vaikutuksia lasten masennukseen, päätyivät samaan tulokseen. Tutkimuksessa mukana olleilla lapsilla oireet olivat vähentyneet siinä määrin, että joidenkin lasten katsottiin olevan taantumassa tutkimusjakson loppuun mennessä!

Omega-3:n puute voi todella vaikuttaa masennuksen kehittymiseen. Masennuksesta kärsivillä todettiin olevan alhaisemmat omega-3-pitoisuudet. Ei kuitenkaan ole vielä vankkaa tieteellistä näyttöä siitä, että omega-3-puutos aiheuttaisi masennusta. Mutta näiden välillä on joka tapauksessa huomattava yhteys, joka osoittaa, että omega-3:n puutos voi lisätä masennusoireiden kokemusta.

7. Se voi hidastaa Alzheimerin tautia

Vuosien tutkimuksesta huolimatta Alzheimerin tauti pysyttelee mysteerinä. Emme tiedä miksi se muodostuu tai kuinka parantaa sitä. Jopa mahdollisuus hidastaa sen kehittymistä tuntuu olevan kaukana ulottuviltamme, mutta ei välttämättä enää kauaa.

Amyloidiplakiksi kutsuttu aine liitetään Alzheimerin taudin kehittymiseen ja etenemiseen. Mitä enemmän amyloidiplakkia on, sitä nopeammin tauti näyttää etenevän.

Omega-3-lisäravinteen havaittiin vähentävän aivojen amyloidiplakin määrää (5). Eräässä hiiritutkimuksessa määrä väheni jopa 50% (6). Tämä ei selvästikään ole parannuskeino, mutta sen on mahdollisuus hidastaa tautia. Omega-3:n vaikutuksia Alzheimerin taudin hoidossa tutkitaan edelleen, eikä niitä vielä täysin tunneta. Tällä hetkellä saatavilla olevat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että omega-3 voi tarjota askeleen kohti läpimurtoa.

Omega-3 auttaa hidastamaan Alzheimerin ja Parkinsonin tautien etenemistä

8. Se auttaa hallitsemaan Parkinsonin tautia

Dopamiinituotannon asteittainen puute on Parkinsonin taudin tunnusmerkki. Vaikka dopamiini liittyy yleensä mielialaan ja motivaatioon, se on oikeastaan tärkeä monille muillekin aivojen toiminnoille.

Kuten Alzheimerin taudin kohdalla, myös monet Parkinsonin taudin puolet ovat edelleen tuntemattomia meille, eikä parannuskeinoa ole vielä löydetty. Myös tässäkin tapauksessa omega-3 on osoittanut potentiaalisesti hidastavan taudin etenemistä.

Mekanismi, jolla omega-3 auttaa hidastamaan tautia, on vähentämällä tulehduksia. Aivot kokevat suuren määrän tulehduksia sairastaessaan Parkinsonin tautia ja tämä vaurioittaa dopamiinin toimittamisesta vastaavia soluja. Vähentämällä tulehdustiloja, omega-3 suojaa näitä soluja, jolloin ne voivat jatkaa dopamiinin tuotantoa (7, 8, 9).

9. Se auttaa hallitsemaan ADHD:tä

ADHD-potilailla havaittiin olevan pienempi määrä harmaata ainetta kuin henkilöillä, joilla ei ollut häiriötä. On ehdotettu, että ADHD voisi olla seurausta omega-3-puutteesta synnytyksen aikana, sillä DHA:ta tarvitaan harmaan aineen muodostumiseen.

Joten terveellinen omega-3 -saanti voisi siten auttaa estämään ADHD-oireiden esiintymisen. Niillä, joilla jo on ADHD, omega-3: n puutos liittyy vakavempien oireiden ilmenemiseen.

Vuonna 2007 tehty tutkimus osoitti, että omega-3-lisäravinteet johtivat oireiden paranemiseen ja vähenemiseen. Omega-3 ei näytä pystyvän parantamaan ADHD:tä, kun se on jo muodostunut. Mutta se voi tarjota auttavan käden häiriön hallinnassa (10).

10. Se tukee tervettä raskautta

Hyvä omega-3:n saanti on erittäin tärkeää raskaana oleville naisille. Raskauden aikana naiset ovat alttiimpia kokemaan omega-3:n puutetta. Omega-3.a tarvitaan aivojen ja hermoston kehitykseen, joten sikiöllä on korkea tarve sille.

Omega-3:a ei kuitenkaan tarvita vain sikiölle, vaan myös odottavalle äidille (11). Omega-3:lla on kyky parantaa verenkiertoa, jolloin ravinteiden ja hapen tasainen virta pääsee kohtuun. Tämä vähentää keskenmenon riskiä (12). Nämä rasvahapot on liitetty myös matalemman raskausmyrkytyksen kehittymisen riskiin – tilaan, joka voi olla vaarallinen sekä äidille, että lapselle. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla ei ollut tarpeeksi korkea omega-3-saanti, olivat seitsemän kertaa alttiimpia saamaan raskausmyrkytyksen (13).

Viimeisimpänä, mutta ei suinkaan vähäisimpänä, omega-3 voi auttaa ehkäisemään ennenaikaista synnytyksen riskiä. Naisilla, joilla oli terveelliset omega-3 -tasot, havaittiin olevan pidempiä raskauksia kuin naisilla, joilla ei ollut riittävää omega-3 -tasoa (14).

Omega-3 tukee hedelmällisyyttä ja tervettä raskautta

11. Se lisää hedelmällisyyttä

Sekä miehillä, että naisilla omega-3 voi parantaa hedelmällisyyttä torjumalla hedelmättömyyden tärkeimpiä syitä. Naisilla munasarjojen monirakkulaoireyhtymä ja endometrioosi ovat usein syyllisiä raskauden epäonnistumiseen. Omega-3 näyttää auttavan hallitsemaan molempia tiloja.

Munasarjojen monirakkulaoireyhtymälle on ominaista hormonaalinen epätasapaino, joka aiheuttaa korkeampia testosteronitasoja ja matalaa adiponektiinipitoisuutta naisilla, mikä johtaa satunnaisiin kuukautisiin tai kokonaan niiden pois jäämiseen. Omega-3-lisäravinteilla testosteronitasot alenevat ja adiponektiinitasot nousivat, mikä helpottaa raskauden saavuttamista (15). Endometrioosi vaikeuttaa raskaaksi tulemista aiheuttamalla ärsytystä ja tulehduksia, jotka johtavat arpikudoksen muodostumiseen ajan myötä. Kun tämä tapahtuu sukuelinten ympärillä, seurauksena on yleensä hedelmättömyys. Vähentämällä tulehdustilaa ja sen aiheuttamia vaurioita, omega-3 estää arpikudoksen muodostumista ja suojaa näin hedelmällisyyttä (16).

Miehillä hedelmättömyyden tärkeimmät syyt ovat alhainen siittiöiden määrä, heikko siittiöiden laatu ja kiveskohju. Viimeaikaiset tutkimukset ovat todenneet, että omega-3-rasvahapoilla on suuri rooli siittiöiden tuotannossa. Puute voi aiheuttaa alhaisen siittiöiden määrän ja siittiöiden epämuodostumisen. Lisäämällä omega-3:a miehen ruokavalioon, se voi parantaa siittiöiden tuotantoa ja laatua, mikä johtaa pienten uimareiden suurempaan mahdollisuuteen päästä suunniteltuun kohteeseen (17).

Kiveskohju eli varikoseele on tila, jossa suonistoa pitkin oleva laskimo laajenee. Vaikka tämä ei usein ole vakava tila, se voi joissain tapauksissa aiheuttaa hedelmättömyyttä, koska se voi johtaa siittiösolujen vaurioitumiseen. Miehillä, joitka kärsivät kiveskohjusta vakavimmin todettiin omega-3:n puutos. Toisaalta miehillä, joilla oli terveellinen omega-3-saanti, näytti olevan lievempi varikoseele ja he olivat säilyttäneet hedelmällisyyden (18).

12. Se auttaa hallitsemaan autoimmuunisairauksia

Tulehduksella on tärkeä merkitys autoimmuunihäiriöissä ja sen oireissa. Anti-inflammatorisena omega-3 voi auttaa vähentämään oireiden vakavuutta. MS-taudin, SLE:n, Crohnin taudin, sekä monien muiden autoimmuunisairauksien hoidossa omega-3-lisäravinteen on havaittu alentavan taudin aktiivisuutta. Se on auttanut parantamaan näistä sairauksista kärsivien ihmisten elämänlaatua. Niille, joiden omega-3 oli sisällytetty ruokavalioon, piti määrätä keskimäärin vähemmän lääkkeitä, mikä vähentää kielteisisten sivuvaikutuksien kokemista, joita reseptilääkkeillä voi olla (2).

Omega-3:n etuja ovat hyvä iho

13. Se pitää ihon terveenä

Vaikka omega-3 ei ole kaikista selkein valinta kauneustuotteena, se voi auttaa hallitsemaan ihotauteja ja aikaansaada terveellisemmän ihonväriin. Aurinko voi tuhota ihosi, vaikka se voikin tarjota meille kauniin rusketuksen, liiallinen altistuminen sille voi myös olla vahingollista ja johtaa ihoon, joka näyttää ajan mittaan samealta ja epäterveeltä.

Vaikka aurinkovoideiden käyttäminen on tehokkain tapa suojautua aurinkovaurioilta, omega-3:n saanti voi auttaa myös ihon suojaamisessa. Vähentämällä auringonpolttamien tulehdusvastetta se suojaa ihosoluja vaurioilta ulkona vietetyn aurinkoisen päivän jälkeen (19).

On myös havaittu vähentävän psoriasiksen esiintymiä ja vakavuutta. Omega-3 auttaa ihoa säilyttämään kosteuden, mikä vähentää punoituksen ja hilseilevien kohtien määrää, jotka liittyvät psoriasikseen. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että 80%:lla psoriasiksesta kärsivistä tutkimukseen osallistuineista oireet paranivat omega-3-täydentämisen jälkeen (20).

14. Se auttaa hallitsemaan nivelreuman oireita

Omega-3:lla on positiivinen vaikutus kaikkiin autoimmuunihäiriöihin, mutta se näyttää olevan poikkeuksellisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät nivelreumasta. Yli tusina tutkimusta on osoittanut, että omega-3-lisäravinteet vähentävät nivelreuman oireita. Yhdessä näistä tutkimuksista havaittiin, että aamujäykkyyden eteneminen hidastui osallistujilla, jotka saivat omega-3:a. Samaan aikaan lumelääkeryhmä raportoi aamujäykkyyden pahentuneen. Ravintolisän positiiviset vaikutukset liitettiin myös harvempaan määrään nivelkipuja. EPA on omega-3, joka vastaa kivunlievityksestä. Nivelreumapotilaat, joilla on korkeampi EPA-taso, ilmoittivat joutuvansa käyttämään reseptillä saatavia kivulääkkeitä harvemmin.

15. Se ehkäisee osteoporoosin syntyä

Auttamalla luumassan ylläpitämistä, omega-3 voi estää osteoporoosin muodostumista. Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin korkeampi luiden mineraalitiheys hiirillä, joille annettiin omega-3-lisäravintetta. Tämä tulos johtuu todennäköisesti omega-3:n kyvystä auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia. Se auttaa luita pysymään vahvoina, samoin kuin se auttaa niitä korjaamaan loukkaantumisen jälkeen.

Sen lisäksi, että omega-3 pystyy mahdollisesti estämään osteoporoosin syntymistä, se voi myös auttaa kumoamaan luun menetyksen niillä, joilla jo on osteoporoosi (21).

16. Se vähentää astman vakavuutta

Arvioinneissa on havaittu, että astmaatikoilla on yleensä alhaisemmat omega-3 -tasot, kun taas omega-6 -pitoisuudet ovat suhteellisen korkeat. Korkeampiin omega-6 -tasoihin liittyi vaikeampia hengitysvaikeuksia. Tämä osoittaa, että epätasapaino omega-6: n ja omega-3:n suhteessa voisi olla avustava tekijä astman vakavuudessa.

Katsaus saatavilla oleviin tutkimuksiin osoittaa, että omega-3:lla voisi olla suojaava laatu hoidettaessa astmaa ja pitää kohtaukset lievinä. Omega-3:lla ruokavalion täydentäminen johti myös hengityskyvyn paranemiseen, mikä voi tarkoittaa harvemmin esiintyviä astmakohtauksia (22).

Sano hyvästit hiustenlähdölle. Omega-3 auttaa sinua saamaan terveet ja kauniit hiukset

17. Se estää hiustenlähtöä

Naispuolisten hiustenlähtöön liittyvissä tutkimuksissa omega-3 osoittautui tehokkaaksi hoitokeinoksi. Omega-3 ei pelkästään pysäyttänyt hiustenlähtöä, vaan se myös auttoi tutkimukseen osallistuneita kasvattamaan takaisin jo menetettyjä hiuksia. Hiusten tiheys parani huomattavasti kuukausien aikana omega-3:lla täydentämällä. Lisäbonuksena osallistujat kertoivat myös, että heidän hiuksensa tuntuivat pehmeämmiltä ja näyttävät kiiltävämmiltä (23).

18. Se tukee silmien terveyttä

Aivan kuten aivoissakin, omega-3 on rakennusosa silmien muodostumiselle. DHA on tärkeä komponentti verkkokalvon valoreseptoreissa. Ilman DHA:ta, etenkin synnytyksen aikana, näkö voi kärsiä negatiivisesti (24). Omega-3 ei kuitenkaan ole tärkeä silmille pelkästään kehityksen aikana. Sillä on merkittäviä etuja myös silmien terveyden ylläpitämisessä.

Yksi näistä eduista on Meibomin rauhasten toiminnan avustaminen. Nämä rauhaset tuottavat suojaavaa öljyä, joka estää silmiä kuivumasta. Toisinaan rauhaset voivat vaurioitua tulehduksesta ja aiheuttaa siten toimintahäiriöitä, jossa rauhanen tuottaa liian paksua öljyä tai ei välttämättä tuottaa tarpeeksi öljyä ja aiheuttaa silmä-ärsytystä. Omega-3 suojaa tulehduksilta, mikä mahdollistaa näiden rauhasten toimimisen kunnolla (25).

19. Se voi estää syöpää ja torjua sitä

Yksi syövän kehittymisen päätekijöistä on tulehdustila. Krooninen tulehdus vaurioittaa soluja ajan myötä, ja jos solun DNA vaurioituu, solu voi muuttua mutatoituneeksi ja edetä syöväksi. Yksi tapa suojautua syöviltä on pysäyttää tulehdustila, johon omega-3 on varsin erinomainen. Se suojaa soluja vähentämällä tulehdusta ja estää toistuvia vaurioita, joista voi kehittyä vaarallisia. Suurempi omega-6 -saanti yhdistettynä alhaisempaan omega-3-saantiin on ihanteellisen tilanne tulehduksen kehittymiseksi. Omega-6:n ja omega-3 -suhteen epätasapaino liittyy suurempaan syöpäriskiin ja aggressiivisemman syövän muodon kehittymiseen (1).

Omega-3 tarjoaa myös apua syövän torjunnassa. Yhdistettynä tavanomaiseen syöpähoitoon omega-3:n nähtiin tehostavan syöpää torjuvaa hoitoa. Muutamassa tutkimuksessa omega-3 -lisäravinteet johtivat syöpäkasvaimien koon ja määrän pienenemiseen. Syöpien leviämisen hidastuminen hidastui ja joissain tapauksissa se loppui kokonaan.

Omega-3 on tarpeellinen sydämen terveydelle

20. Se on välttämätön sydämen terveydelle

“Sydänystävällinen” on täydellinen termi kuvaamaan omega-3-rasvahappoja. Omega-3:n tehokkuus sydänsairauksien estämisessä on niin voimakas, että jopa American Heart Association kiittää sitä.

Kun omega-3 sisällytetään vakiona ruokavalioon, se vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Se tekee tämän vähentämällä epänormaalia sykettä ja estämällä sekä verihyytymän muodostumista, että plakin muodostumista valtimoissa. Omega-3 suojaa myös verisuonia tulehduksen vaurioilta, mikä johtaa verisuonistojen yleisterveyden kohenemiseen.

21. Se alentaa verenpainetta

Tämä ominaisuus on yksi syy, jonka vuoksi omega-3 on sydänystävällinen. Korkea verenpaine on yksi harvoista tekijöistä, jotka voivat johtaa epänormaaleihin sydämen sykähdyksiin. Omega-3 on erittäin tehokas alentamaan verenpainetta, ja tämä on havaittu useissa tutkimuksissa, joissa on ollut mukana verenpainepotilaita (26). Korkea verenpaine jää yleensä huomaamatta ja hoitamatta. Saamalla terve määrä omega-3:a, havaitsematon korkea verenpaine voidaan pysäyttää ennen kuin tila kehittyy vakavemmaksi. Tämä omega-3:n vaikutus vaikuttaa olevan voimakkaampi, kun se yhdistetään matalempaan omega-6:n saantiin.

22. Se alentaa diabeteksen riskiä

Omega-3 voi vähentää sekä tyypin 1, että tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tyyppi 1 esiintyy tyypillisesti lapsilla ja on usein seurausta saarekkeiden autoimmuunisuudesta, jolloin immuunijärjestelmä hyökkää insuliinia tuottavia haimasoluja vastaan. Eräissä tutkimuksissa omega-3:n nähtiin estävän saarekeiden autoimmuniteettia ja vähentävän lapsen todennäköisyyttä muodostaa tyypin 1 diabetes (27).

Tyypin 2 diabetes voi syntyä muutamasta eri syystä, mutta johtava syy on liikalihavuus. Yhdessä liikunnan kanssa, omega-3 voi olla hyödyllinen painonpudotustyökalu. Se säätelee ruokahalua, mikä voi estää ylensyöntiä ja helpottaa painonpudotusta ja tämä voi siten vähentää liikalihavuuteen liittyvän diabeteksen riskiä (28).

Nauti ruokailusta perheen kanssa-Omega 3 vähentää diabeteksen riskiä

23. Se parantaa lipidiprofiiliasi

Termi “lipidiprofiili” viittaa veressä olevien triglyseridien, lipoproteiinien ja kolesterolin lukumäärään. On olemassa muutamia erityyppisiä lipoproteiineja: erittäin matalan tiheyden lipoproteiini (VLDL), matalan tiheyden lipoproteiini (LDL) ja korkean tiheyden lipoproteiini (HDL). Nämä syntyvät, kun triglyseridit sitoutuvat kolesteroliin. Korkeita VLDL- ja LDL-tasoja pidetään huonoina, sillä ne liittyvät sydän- ja verisuonitauteihin. HDL:n katsotaan olevan hyvä, sillä se pitää VLDL:n ja LDL:n kurissa (29).

Omega-3 voi muuttaa lipidiprofiilia vähentämällä läsnä olevien triglyseridien määrää aiheuttaen VLDL:n ja LDL:n alenemista. Se vähentää myös apolipoproteiini B:tä, joka on proteiini, joka sitoo triglyseridejä ja kolesterolia VLDL:n ja LDL:n muodostamiseksi. Omega-3 nostaa HDL-määrää vain hiukan, joten sen pääasiallinen hyöty on ongelmia aiheuttavien lipoproteiinien vähentäminen (30).

24. Se parantaa suorituskykyä treenin aikana

Liikunta on tärkeä osa terveitä elämäntapoja, mutta se voi joskus tuntua pitkäveteiseltä kotityöltä, sillä emme näe tuloksia heti. Vaikka omega-3 ei teekkään sinusta fyysisesti huippukuntoista yhden treenin jälkeen, se voi auttaa sinua saamaan kaiken irti treenistäsi.

Lihaskasvun yleinen este on kortisoli, joka vapautuu sekä tunneperäisen, että fyysisen stressin aikana. Omega-3 poistaa tämän esteen vähentämällä kortisolin vapautumisen määrää ja stimuloimalla lihasten proteiinisynteesiä (31).

Parannetun verenkierron ansiosta omega-3 auttaa estämään väsymystä myös treenin aikana. Se auttaa sinua liikkumaan pidempään, etkä väsähdä puolivälissä. Lisäksi paremman verenkierron ansiosta ja vähentämällä tulehduksia, se helpottaa vähentämään treenin jälkeistä viivästynttä lihaskipua, joten voit toipua rasittavasta harjoituksesta nopeammin (32).

Omega-3 auttaa kehittämään suorituskykyäsi urheilussa

Lopuksi

Toivon, että tämä perusteellinen artikkeli vastasi kysymyksiisi siitä, kuinka omega-3 voi auttaa sinua. Kuten olet oppinut, omega-3:lla on paljon uskomattomia terveyshyötyjä. Syömällä lisää rasvaisia kaloja ja/tai ruokavalion täydentäminen korkealaatuisella kalaöljyllä auttaa sinua hyödyntämään kaikkia näitä etuja. Jos tiedät jonkun, joka hyötyisi omega-3:sta, jaa tämä artikkeli heidän kanssaan!

Lähteet

(1) Simopoulos, A P. “The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids.” Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie vol. 56,8 (2002): 365-79. doi:10.1016/s0753-3322(02)00253-6

(2) Simopoulos, Artemis P. “Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.” Journal of the American College of Nutrition vol. 21,6 (2002): 495-505. doi:10.1080/07315724.2002.10719248

(3) Simopoulos, A. Stress, Cortisol, and Learning. In Omega-6/omega-3 essential fatty acid ratio: The scientific evidence. Basel: Karger (2003).

(4) Singh, Meharban. “Essential fatty acids, DHA and human brain.” Indian journal of pediatrics vol. 72,3 (2005): 239-42.

(5) Jicha, Gregory A, and William R Markesbery. “Omega-3 fatty acids: potential role in the management of early Alzheimer’s disease.” Clinical interventions in aging vol. 5 45-61. 7 Apr. 2010, doi:10.2147/cia.s5231

(6) Lim, Giselle P et al. “A diet enriched with the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid reduces amyloid burden in an aged Alzheimer mouse model.” The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience vol. 25,12 (2005): 3032-40. doi:10.1523/JNEUROSCI.4225-04.2005

(7) Bousquet, M et al. “Beneficial effects of dietary omega-3 polyunsaturated fatty acid on toxin-induced neuronal degeneration in an animal model of Parkinson’s disease.” FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology vol. 22,4 (2008): 1213-25. doi:10.1096/fj.07-9677com

(8) Delattre, Ana Marcia et al. “Evaluation of chronic omega-3 fatty acids supplementation on behavioral and neurochemical alterations in 6-hydroxydopamine-lesion model of Parkinson’s disease.” Neuroscience research vol. 66,3 (2010): 256-64. doi:10.1016/j.neures.2009.11.006

(9) Paddock, C.. Parkinson’s severity linked to brain inflammation (2013, August 29).

(10) Sinn, Natalie, and Janet Bryan. “Effect of supplementation with polyunsaturated fatty acids and micronutrients on learning and behavior problems associated with child ADHD.” Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 28,2 (2007): 82-91. doi:10.1097/01.DBP.0000267558.88457.a5

(11) Carlson, Susan E et al. “DHA supplementation and pregnancy outcomes.” The American journal of clinical nutrition vol. 97,4 (2013): 808-15. doi:10.3945/ajcn.112.050021

(12) Lazzarin, Natalia et al. “Low-dose aspirin and omega-3 fatty acids improve uterine artery blood flow velocity in women with recurrent miscarriage due to impaired uterine perfusion.” Fertility and sterility vol. 92,1 (2009): 296-300. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.05.045

(13) Qiu, Chunfang et al. “Erythrocyte omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids and preeclampsia risk in Peruvian women.” Archives of gynecology and obstetrics vol. 274,2 (2006): 97-103. doi:10.1007/s00404-006-0140-4

(14) Olsen, S. et al. “Randomised controlled trial of effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration.” The Lancet, 1(8800), 1003-1007 (1992) doi:10.1016/0140-6736(92)90533-9

(15) Oner, G, and I I Muderris. “Efficacy of omega-3 in the treatment of polycystic ovary syndrome.” Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology vol. 33,3 (2013): 289-91. doi:10.3109/01443615.2012.751365

(16) Tomio, Kensuke et al. “Omega-3 polyunsaturated Fatty acids suppress the cystic lesion formation of peritoneal endometriosis in transgenic mouse models.” PloS one vol. 8,9 e73085. 10 Sep. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0073085

(17) Safarinejad, M R. “Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti-oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double-blind, placebo-controlled, randomised study.” Andrologia vol. 43,1 (2011): 38-47. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.01013.x

(18) Tang, Li-Xin et al. “Association of decreased spermatozoa omega-3 fatty acid levels and increased oxidative DNA damage with varicocele in infertile men: a case control study.” Reproduction, fertility, and development vol. 28,5 (2016): 648-54. doi:10.1071/RD14276

(19) Rhodes, L E et al. “Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption.” The Journal of investigative dermatology vol. 105,4 (1995): 532-5. doi:10.1111/1523-1747.ep12323389

(20) Maurice, P D et al. “The effects of dietary supplementation with fish oil in patients with psoriasis.” The British journal of dermatology vol. 117,5 (1987): 599-606. doi:10.1111/j.1365-2133.1987.tb07492.x

(21) Bhattacharya, Arunabh et al. “Effect of fish oil on bone mineral density in aging C57BL/6 female mice.” The Journal of nutritional biochemistry vol. 18,6 (2007): 372-9. doi:10.1016/j.jnutbio.2006.07.002

(22) Oddy, W H et al. “Ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids and childhood asthma.” The Journal of asthma : official journal of the Association for the Care of Asthma vol. 41,3 (2004): 319-26. doi:10.1081/jas-120026089

(23) Floc’h, Caroline et al.  Effect of a nutritional supplement on hair loss in women.” Journal of Cosmetic Dermatology (2015), 76-82.

(24) SanGiovanni, John Paul, and Emily Y Chew. “The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina.” Progress in retinal and eye research vol. 24,1 (2005): 87-138. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

(25) Macsai, Marian S. “The role of omega-3 dietary supplementation in blepharitis and meibomian gland dysfunction (an AOS thesis).” Transactions of the American Ophthalmological Society vol. 106 (2008): 336-56.

(26) Nozaki, S., Garg, A., Vega, G., & Grundy, S. (1991). Postheparin lipolytic activity and plasma lipoprotein response to omega-3 polyunsaturated fatty acids in patients with primary hypertriglyceridemia. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(3), 638-642.

(27) Norris, Jill M et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acid intake and islet autoimmunity in children at increased risk for type 1 diabetes.” JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420

(28) Parra, Dolores et al. “A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss.” Appetite vol. 51,3 (2008): 676-80. doi:10.1016/j.appet.2008.06.003

(29) Illingworth, D., Harris, W., & Connor, W. (1984). Inhibition of low density lipoprotein synthesis by dietary omega-3 fatty acids in humans. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 4, 270-275.

(30) Skulas-Ray, Ann C et al. “Dose-response effects of marine omega-3 fatty acids on apolipoproteins, apolipoprotein-defined lipoprotein subclasses, and Lp-PLA2 in individuals with moderate hypertriglyceridemia.” Journal of clinical lipidology vol. 9,3 (2015): 360-7. doi:10.1016/j.jacl.2014.12.001

(31) Smith, Gordon I et al. “Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial.” The American journal of clinical nutrition vol. 93,2 (2011): 402-12. doi:10.3945/ajcn.110.005611

(32) Noreen, Eric E et al. “Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 31. 8 Oct. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-31

Hae nyt oma 15%:n alennuksesi

Kirjoita vain sähköpostiosoitteesi, niin saat 15%:n alennuksen