Ravitsemus
Vastustuskykyä tehostavat lisäravinteet
Kuten me kaikki tiedämme, sairastuminen ei ole hauskaa, ei sitten pätkääkään. Se voi pilata kaikki suunnitelmasi, murskata unelmasi ja pahimmillaan päättää elämäsi. Meillä on monia pyrkimyksiä elämässä, mutta mikä kaikkien tavoite pitäisi todella olla? Hyvä terveys. Kaikki muu voi kirjaimellisesti odottaa. Terveellinen, aktiivinen elämä ja oikeisiin lisäravinteisiin panostaminen tehostaa vastustuskykysi toimintaa ja voi tehdä ihmeitä terveydellesi.
Mitä tehdä ennen vastustuskykyä tehostavien lisäravinteiden ostamista
Vaikka bestiksesi tai suosikkijulkkiksesi vannoo jonkun tietyn lisäravinteen nimeen, ei se tarkoita, että myös sinun pitäisi napsia samaa valmistetta. Kaikille sopivaa ravintolisää ei ole olemassakaan. Ennen kuin ostat yhtäkään lisäravinnetta, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Kärsitkö jonkin tietyn vitamiinin, mineraalin tai ravintoaineen puutteesta? Mitä haluat saavuttaa käyttämällä lisäravinteita? Mitä toivot voivasi ”korjata” tai parantaa?
Koulutettu terveydenhoidon ammattilainen pystyy tarjoamaan vastauksia, jotka sopivat sinulle. Lääkäri saattaa myös otattaa verikokeita puutostilojen vahvistamiseksi, jonka jälkeen suosituksia sinulle sopivista ravintolisistä tai lääkityksistä voidaan tehdä terveydentilasi perusteella.
Vaikka lisäravinteista onkin hyötyä, on suositeltavaa saada immuniteettia tehostavat ravinoaineet ruoasta. Terveellisesti ja tasapainoisesti syöminen on tärkeää, sillä se auttaa kehoasi saamaan eri ravintolisiä jotka pitävät sinut liikkeessä ja hehkeänä! Sitä paitsi ruoan syöminen on aina paljon mukavempaa kuin pillerien hotkiminen.
Mitä tulee hintaan ja mukavuuteen, lisäravinteet voivat viedä voiton. Terveellinen, orgaaninen ja ravintorikas on usein kallista ja/tai vaikeasti saatavilla. Ravintolisiä voit tosin löytää valmiina ja monet brändit myyvät usein vähintään kuukauden annoksen per pakkaus.
Jos olet kuitenkin raskaana tai imetät tai käytät muita lääkkeitä, muista aina konsultoida lääkäriäsi. Viimeinen asia mitä haluat on vitamiinien vaikuttavan lääkitykseesi ja/tai sairauteesi.
12 parasta vastustuskykyä tehostavaa ravintolisää
Jos et vielä tiedä mitä etsiä, parhaiden lisäravinteiden etsiminen vastustuskyvyn parantamiseksi on kuin etsisi neulaa heinäsuovasta. Esimerkiksi pelkästään Amazon.comissa ”supplement”-haku Health & Household -kategoriassa tuottaa yli 50 000 hakutulosta! Tietenkään niitä kaikkia ei ole suunniteltu vahvistamaan vastustuskykyäsi. Toivottavasti tämä 12 immuniteettia vahvistavan lisäravinteen luettelo auttaa rajaamaan hakuasi.
C-vitamiini
Runsaasti C-vitamiinia sisältävien hedelmien ja vihannesten syömisen tulisi olla osa ruokavaliotasi, mutta jos näin ei ole, kannattaa hankkia ravintolisä.
Ruokavalion täydentäminen c-vitamiinilla tai askorbiinihapolla on nykyään melko yleistä ja varsin hyvästä syystä. Se on voimakas antioksidantti, jolla on tieteellisesti todistettuja vastustuskykyä vahvistavia ominaisuuksia (lisätietoja maailman tehokkaimmasta antioksidantista täällä).
C-vitamiini edistää kollageenin muodostumista luissa, rustossa, hampaissa, ikenissä, verisuonissa ja ihossa. Lisäksi se auttaa myös raudan imeytymisessä, joten jos käytät rautalisää, C-vitamiini auttaa parantamaan sen imeytymistä suolistossa.
Suositeltu päivittäinen saanti on 75 mg naisille ja 90 mg miehille. C-vitamiinilisiä löytyy kuitenkin vahvempinakin. Monet ravintolisäbrändit tarjoavat jopa 500-2000mg annoksia ja ylikin, mutta kaikki, mikä ylittää kehosi tarvitseman määrän, erittyy virtsaan.
Immuniteettia vahvistava lisäravinne, SHIELD, sisältää 125 mg terveellisen annoksen C-vitamiinia annosta kohden, eli 139 % suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta.
D-vitamiini
Auringonotto tai jopa vain ulos meno, kun aurinko paistaa riittää, jotta altistuneelle iholle muodostuu D-vitamiinia. Tästä syystä D-vitamiini tunnetaan myös ”aurinkovitamiinina”.
Kun auringon UVB-säteet osuvat ihoasi – tai tarkemmin sanottuna sen kolesteroliin – D-vitamiinin synteesi tapahtuu.
Pitkäaikainen altistuminen auringolle ei ole kuitenkaan hyvä asia, etenkään tietyille ihotyypeille. Ihosyöpä on todellinen uhka, joten usein lisäravinteet ovat hyvä vaihtoehto. Kylmän pohjolan asukkeina emme välttämättä saa tarpeeksi auringonvaloa, joten ”aurinkovitamiinin” hankkiminen tabletteina tai kapseleina varmasti kannattaa.
Sen lisäksi, että D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässäsi, se toimii myös yhdessä kalsiumin kanssa auttaen kehoasi imemään enemmän tätä tärkeää ravintoainetta. Vanhuksille on kriittisen tärkeää ylläpitää riittävää D-vitamiinitasoa, joka auttaa estämään lihasheikkoutta ja parantamaan tasapainoa, joka taaas vähentää kaatumisriskiä ja -onnettomuuksia.
Jokainen SHIELD-annos, Intelligent Labsin oma immuniteettia vahvistava lisäravinne, sisältää 40 mg D-vitamiinia tai 200 % suositellusta päivittäisestä arvosta.
Sinkki
Sinkki on hivenaine, jolla on tunnettuja positiivisia vaikutuksia vastustuskykyyn. Se osallistuu moniin eri toimintoihin kehossa, kuten makroravinteiden valintaan, sekä rasvahappojen, A-vitamiinin ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan, proteiinisynteesiin, hedelmällisyyteen ja lisääntymiseen. Se auttaa myös ylläpitämään hiusten, kynsien, ihon, näön terveyttä, sekä testosteronitasoa miehillä.
Sinkkiä saa luonnossa useimmista ravinnonlähteistä, kuten lihasta, munista, hedelmistä, täysjyväviljoista, äyriäisistä, palkokasveista, siemenistä, maitotuotteista ja pähkinöistä. Mutta jos et usko saavasi tarpeeksi tätä välttämätöntä kivennäisainetta, SHIELD Immunity Boosterin kaltaisella ravintolisällä ruokavalion täydentäminen voi tehdä ihmeitä terveydelle. Jokainen SHIELD-annos sisältää 11 mg tai 100 % päivittäisestä sinkin tarpeesta.
Folaatti tai foolihappo
Ennen kuin ostat foolihappolisää, suosittelemme, että tarkistat ensin, onko sinulla viallinen MTHFR-geeni.
Jos on, tarvitset lisäravinteen, joka käyttää foolihapon 5-MTHF-muotoa varmistaakseen, että kehosi todella saa kaikki folaatin hämmästyttävät terveyshyödyt.
Vaikka folaattia ja foolihappo-termejä käytetään yleisesti vaihtovuoroisesti, niissä on itse asiassa pieni ero. Folaattia löytyy luonnollisesti kokonaisista elintarvikkeista, kuten kananmunista, pavuista, hedelmistä ja vihreistä lehtivihanneksista. Foolihappo on folaatin syntetisoitu versio, ja sitä käytetään yleisesti jalostetuissa elintarvikkeissa ja ravintolisissä.
Sen lisäksi, että folaatti auttaa immuunijärjestelmän toiminnassa, se edistää myös normaaleja psykologisia toimintoja, verenmuodostusta, aminohapposynteesiä, raskaudenaikaisten kudosten kasvua ja jopa suojaa vauvoja hermoputken vaurioilta.
B12-vitamiini
B12-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jota kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla. Se auttaa aineenvaihdunnassa, punasolujen muodostumisessa ja se saa sinut tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi. Se edistää myös normaaleja psykologisia toimintoja ja edistää sekä hermostoa että immuunijärjestelmää.
B12-vitamiinin puutteelle alttiimpia ovat vanhukset, vegaanit ja diabeetikot, jotka käyttävät metformiinilääkettä. (Lue lisää luonnollisesta metformiinivaihtoehdosta!)
B12-vitamiinilla ruokavalion täydentäminen on tärkeää, jos et syö riittävästi B12-vitamiinia sisältäviä ravintolähteitä. Näitä ovat maksa, kana, naudanliha, kala, äyriäiset, maito, munat ja muut.
B6-vitamiini
B6-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, löytyy yleisesti elintarvikkeista, kuten kanasta, sianlihasta, kalasta, täysjyväviljasta, kananmunista, pavuista, perunoista, banaaneista ja kasviksista. Jos sinulla sattuu olemaan B6-vitamiinin puute, eli sinulla on munuaissairaus tai suolistosi ei pysty imemään ravintoaineita syömistäsi ruoista, lisäravinne on välttämätön puutoksen korvaamiseksi.
B6-vitamiini edistää monia tärkeitä toimintoja kehossa. Näitä ovat punasolujen muodostuminen, homokysteiinin, proteiinin ja glykogeenin aineenvaihdunta, hormonaalisen toiminnan säätely, psykologisten toimintojen ylläpito sekä hermo- ja immuunijärjestelmän tuki.
Omega-3
Omega-3:lla on pitkä lista erilaisia terveyshyötyjä. Immuniteettia vahvistavien ominaisuuksiensa lisäksi se on myös tulehduksia ehkäisevä aine, joka auttaa palautumisessa ja urheilusuorituksessa. Se hyödyttää aivoja, sydäntä ja verta ja jopa silmiä.
Omega-3-rasvahappoja on kolmea tyyppiä: ALA, DHA ja EPA. ALA tai alfalinoleenihappo auttaa ylläpitämään veren normaalia kolesterolitasoa. DHA eli dokosaheksaeenihappo edistää normaalia aivojen ja silmien kehitystä sikiöillä ja imeväisikäisillä vauvoilla. Sekä EPA että DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa.
Kun kyse on Omega-3-kalaöljylisistä, valitse tuotemerkki, joka käyttää omega-3:n luonnollista triglyseridimuotoa, EI heikkolaatuista etyyliesterimuotoa. Tiede osoittaa myös, että EPA:DHA-suhde 3:2 tarjoaa optimaaliset terveyshyödyt, joten valitse lisäravinne, jossa on tämä suhde.
Jokainen Intelligent Labs Puhdas Omega-3 -kalaöljykapseleiden annos sisältää 1224mg EPA:ta ja 816mg DHA:ta, mikä noudattaa yllä mainittua 3:2-suhdetta. Se on myös luonnollisessa triglyseridimuodossa, joten tiedät saavasi erittäin laadukkaan kalaöljylisän!
A-vitamiini
A-vitamiini – ja sen esiaste beetakaroteeni – ovat välttämättömiä silmien terveyden ylläpitämiselle. Ei ole yllättävää, että tämän vitamiinin puute johtaa näön heikkenemiseen. Sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat vahvistamaan immuunivastetta. Lisäksi se auttaa myös raudan metabolisoimisessa sekä limakalvojen terveyden ylläpidossa.
A-vitamiinipitoisia ruokia ovat naudanmaksa, kalanmaksaöljy, bataatti, pinaatti, kurpitsa, porkkanat, maito, parsakaali ja muut appelsiini/keltaiset kasvikset ja hedelmät. Jos syöt tarpeeksi A-vitamiinipitoisia ruokia, lisäravinteet eivät välttämättä ole tarpeen. Noudata A-vitamiinin saantisuosituksia, sillä suuri määrä voi olla myrkyllistä kehollesi.
Probiootit
Tiesitkö, että merkittävä osa kehosi immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossasi? Siksi on tärkeää varmistaa, että suolistosi pysyy terveenä ja kaikki hyvät bakteerit pystyvät pitämään huonot hallinnassa. Terve suolisto auttaa kehoa torjumaan infektioita, jotka voivat johtaa yleisen terveyden paranemiseen.
Tässä probiootit tai maitohappobakteerit astuvat kuvioon. Hapatettujen ruokien (jotka sisältävät luonnostaan probiootteja), kuten jogurtin, kefirin, kimchin, suolakurkun, mison ja hapankaalin, syöminen auttaa parantamaan suoliston terveyttä. Mutta pesäkkeitä muodostavien yksiköiden, eli CFU:iden, suhteen fermentoidut ruoat eivät ole yhtä tehokkaita kuin probioottiset lisäravinteet, jotka on erityisesti suunniteltu sisältämään miljardeja aktiivisia viljelmiä annosta kohden!
Intelligent Labs tarjoaa kolme erilaista probioottilisää. Kaikki probiootit sisältävät prebioottisia, sulamattomia kuituja. Ne toimitvat ravintona probiooteille, jotta ne eivät kuole ennenaikaisesti.
Rauta
Rauta on välttämätön hivenaine, jolla on keskeinen rooli verentuotannossa. Se edistää punasolujen ja hemoglobiinin muodostumista sekä normaalia hapenkuljetusta kehossa. Jos rautavarastosi ovat vähissä, saatat kokea raudanpuuteanemiaa, joka jättää sinut hengästyneeksi ja koet olosi erittäin väsyneeksi koko ajan. Koska rauta on välttämätön terveelle immuunijärjestelmälle, tulet myös sairastumaan useammin.
Vaikka rauta on tärkeä immuunijärjestelmälle, liian suuri määrä rautaa voi itse asiassa olla melko myrkyllistä elimistölle ja lopulta jopa tappaa. Muista siis konsultoida lääkäriä asiasta ennen kuin lähdet täydentämään ruokavaliotasi rautalisällä.
Seleeni
Toinen välttämätön hivenaine, seleeni, on myös elintärkeä terveydellesi, erityisesti vastustuskyvyllesi. Koska ihmiskeho ei pysty valmistamaan seleeniä itse, sinun on saatava riittävä annos seleeniä joko ruoasta tai ravintolisän kautta.
Terveelliset seleenitasot ovat elintärkeät kilpirauhasen normaalille toiminnalle, johon kuuluu myös kilpirauhashormonien tuotanto. Se vaikuttaa suoraan kehosi aineenvaihduntaan, kasvuun ja kehitykseen. Lisäksi tämä mineraali edistää myös solujen suojaamista oksidatiiviselta stressiltä, mikä johtaa nopeampaan immuunivasteeseen.
Kupari
Kupari saattaisi olla paremmin tunnettu sen käytöstä elektroniikassa, mutta se on yllättävän tärkeä immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle! Kehomme ei pysty tuottamaan tätä mineraalia itsenäisesti, joten meidän on saatava sitä pieniä määriä ruoastamme tai joko ravintolisistä. Nauti lehtivihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, ostereita, sisäelimiä (kuten maksaa), hummeria ja tummaa suklaata saadaksesi kuparia ruoasta.
Ravintoperäinen kupari edistää hermoston ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Se auttaa myös kuljettamaan rautaa kehossa, suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja ylläpitämään sidekudoksien terveyttä.
Miksi vastustuskykyä on tärkeää tehostaa?
Immuunijärjestelmäsi on osa sinua. Se on kirjaimellisesti kehosi ensimmäinen puolustuslinja kaikkia taudinaiheuttajia vastaan, joiden kanssa joudut kosketuksiin joka ikinen päivä. Et näe näitä mikroskooppisia vihollisia – pöpöjä, viruksia, bakteereita, sieniä ja muita ”uhkia” – mutta voit varmasti tuntea niiden vaikutuksen kehossasi, jonka ne aiheuttavat, kun ne ottavat vastustuskyvystäsi niskalenkin.
Vahvistamalla vastustuskykyäsi annat kehollesi ”aseet”, joita se tarvitsee taistellakseen ja kukistaakseen nämä viholliset. Niin ihan totta, aseet, sillä immuunijärjestelmäsi ei ole yksittäinen kokonaisuus – se on hyvin monimutkainen järjestelmä, joka toimii yhdessä suojellakseen sinua! Toisaalta heikko vastustuskyky vaikuttaa kielteisesti terveyteesi ja siten elämääsi.
Yksi parhaista tavoista vahvistaa vastustuskykyäsi on käyttää sinulle sopivaa ravintolisää/ravintolisiä. Nämä lisäravinteet auttavat täydentämään immuunijärjestelmän kannalta puuttuvat välttämättömät vitamiinit, ravintoaineet ja kivennäisaineet, joita et saa tarpeeksi syömistäsi ruoista.
Johtopäätös
Nykyaikainen tiede ja teknologia ovat antaneet meille mahdollisuuden täydentää ruokavaliotamme ravintolisillä, jotka on suunniteltu vahvistamaan vahvistuskykyämme ja terveyttämme. Mutta on selvää, että kaikki lisäravinteet eivät ole samanarvoisia. Joten ole tarkkana, että saat juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee.
