Probiootit & laihdutus – probiooteista apua painonpudotukseen?

Probiooteista on tullut osa arkeamme. Syömme fermentoituja ruokia, kuten jogurttia, kefiiriä, hapanleipää, kimchiä, suolakurkkuja, tiettyjä juustoja ja muita ruokia, jotka sisältävät probiootteja. Moni meistä käyttää myös probioottilisiä päivittäin täydentämään ruokavaliota. Mutta auttavatko probiootit painonpudotukseen ja toimivatko ne todella? Tämä selviää probiootit & laihdutus -artikkelissamme!

Miksi probiootit ovat hyväksi keholle

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, eli hyviä bakteereita, jotka tunnetaan niiden terveysvaikutuksistaan. Säännöllisesti nautittuna probiootit auttavat ylläpitämään suolistomme mikrobin terveyttä (1), vahvistamaan luontaista vahvistuskykyämme ja säätelemään patogeenien aiheuttamaa tulehdusta (2).

Tämän lisäksi probiootit saattavat auttaa ummetukseen (3) ja niillä on positiivisia vaikutuksia allergioihin, ruoansulatuskanavan sairauksiin, insuliiniresistenssiin, metaboliseen oireyhtymään, kakkostyypin diabetekseen ja ei-alkoholiperäiseen rasvamaksasairauteen (4). Myös useampi viimeaikainen tutkimus on kohdistunut probioottien tärkeyteen painonpudotuksessa.

Haluatko tietää mikä probiootti sopii sinulle? Tässä 7 asiaa, jotka kannattaa ottaa huomioon parasta probioottia valitessa.

Miten probiootit voivat auttaa laihtumaan

Vuonna 2019 tehty tutkimus keskittyi analysoimaan suolistobakteerien ja liikalihavuuden välisiä yhteyksiä. Tutkimuksessa yritettiin analysoida joitain mahdollisia mekanismeja, jotka selittävät suolistobakteerien ja liikalihavuuden välistä yhteyttä. Tutkijat korostivat, että suoliston mikrobiomi osallistuu liikalihavuuteen hormonien, metaboliittien ja välittäjäaineiden kautta, jotka säätelevät ruoan saantia ja energiatasapainoa, ravinnon hiilihydraattien fermentaatiota, lipogeneesiä ja ylimääräistä energian varastointia (5).

Mitä sanovat tutkimukset probioottien ja laihdutuksen välisestä yhteydestä?

Jokunen meistä saattaa ihmetellä, mitä probiooteilla on tekemistä painonpudotuksen kanssa, sillä laihduttaminen perustuu lähinnä kalorien alijäämään (kulutetut kalorit miinus poltetut kalorit). Joka tapauksessa, tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavilla on erilainen mikrobiomin koostumus verrattuna hoikkiin. Tämän lisäksi on pystytty osoittamaan, että ulostebakteereilla voi olla merkittävä rooli energia-aineenvaihdunnan ja kehon painon säätelyssä.

Tutkimus #1:

Vuonna 2018 julkaistun katsauksen mukaan useat tutkimukset ovat raportoineet, että probioottinen vaikutus painonpudotukseen ja aineenvaihduntaan on kantaspesifistä ja että vain osa Lactobacillus- ja Bifidobacterium-sukuihin kuuluvista lajeista on tehokkaita (6).

Tutkimus #2:

Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin probioottien roolia vyötärölihavuuteen, painoon ja muihin mittauksiin aikuisilla, joilla esiintyi liikalihavuutta. Tutkimuksessa korostettiin, että probiootteja käyttävillä koehenkilöillä vatsan sisäelinten ja ihonalaisen rasvan määrä väheni 4,6 % ja 3,3 %. Lisäksi tutkittavien paino laski 1,4 % ja painoindeksi (BMI) 1,5 % (7).

Tutkimus #3:

Vuonna 2013 sveitsiläisten ja kanadalaisten tutkijoiden ryhmä tutki probioottilisien käytön vaikutuksia liikalihavien koehenkilöiden painonpudotuksessa ja kehon painon ylläpidossa 24 viikon ajan. Tutkimukseen osallistujat jaettiin sukupuolen perusteella eri ryhmiin ja vielä kahteen eri ryhmään, jossa kumpikin ryhmä sai joko probiootteja tai plaseboa. 12 viikon aikana tutkittavien dieettiä säännösteltiin ja loput 12 viikkoa tutkittavat olivat painonhallintajaksolla. Tässä yhtenveto tutkimustuloksista:

• Probioottiryhmän naiset pudottivat painoa merkittävästi enemmän kuin lumeryhmässä. Tästä huolimatta tulokset olivat lähes identtiset miesten keskuudessa molemmissa ryhmissä.
• Painonhallintajakson aikana probioottiryhmän naiset jatkoivat painon ja rasvamassan pudottamista. Toisaalta lumeryhmässä naiset raportoivat painon noususta ja rasvamassan lisääntymisestä. Miesten ryhmissä eroja ei havaittu saman ajanjakson aikana.

Kyseinen tutkimus osoitti, että sukupuolella saattaa olla merkitystä painonpudotukseen probiootteja käytettäessä. Huomioon kannattaa kuitenkin ottaa se tosiseikka, että tutkimus tehtiin vain yhdellä probioottikannalla, eikä voida yleistää, että kaikki probioottikannat vaikuttaisivat paremmin naisiin kuin miehiin, sillä kyseessä on vain yksi tutkimus (8).

Tutkimus #4:

Yllä mainitut probiootin edut vahvistettiin vuonna 2016 julkaistussa katsastuksessa, jossa suoliston mikrobiomin manipuloinnin olevan varteenotettava hoitomuoto liikalihavuuteen. Tutkimuksen mukaan probioottiterapia on täysin turvallista ja kehomme sietävät sitä hyvin ilman kummempia sivuvaikutuksia ja se soveltuu myös pitkäaikaiseen käyttöön.

Tutkimuksen johtopäätöksessä korostettiin, että suolistomikrobiomin modulaatio probioottihoidon avulla vaikuttaa positiivisesti painonhallintaan, glukoosi- ja rasvametabolismiin, parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää kroonista tulehdustilaa, mitkä ovat kaikki yleisiä liikalihavilla henkilöillä (9).

Tutkimus #5:

Vuonna 2019 ryhmä kiinalaisia tutkijoita suoritti systemaattisen katsauksen probioottien mahdollisesta roolista aikuisten ylipainon ja siihen liittyvien aineenvaihdunnan parametrien hallinnassa. Tutkijat havaitsivat, että probiootteja käyttäneiden osallistujien ryhmissä paino laski merkittävästi. Lisäksi tutkijat huomasivat rasvaprosentin ja rasvamassan laskeneen merkittävästi terveillä aikuisilla. Diabeetikoiden ryhmää koskevat havainnot osoittivat myös, että probiooteilla täydentäminen voi parantaa glukoosiaineenvaihduntaa (10).

Tutkimus #6:

Tohtori Heidi Borgeraas ja hänen kollegansa tutkivat myös probioottien roolia painonpudotuksessa. He päättelivät, että probiootit alensivat merkittävästi ruumiinpainoa ja rasvaprosenttia verrattuna lumeryhmään. Probioottien vaikutus rasvamassaan ei kuitenkaan ollut niin merkittävä, mahdollisesti johtuen interventioiden rajallisesta kestosta, joka vaihteli 3–12 viikkoa. Tulokset voivat olla paremmat pidemmällä käyttöajalla (11).

Tutkimus #7:

Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin probioottien ja painonpudotusohjelman yhteisvaikutuksia antropometrisiin ja metabolisen oireyhtymän indekseihin ylipainoisilla sepelvaltimotautipotilailla. Tutkijat raportoivat, että painonpudotusdieetti ja probioottilisien käyttö johtivat parempiin tuloksiin kardiovaskulaaristen riskitekijöiden suhteen verrattuna pelkkään laihdutusohjelmaan yksinään (14).

Perinataaliset probiootit ja lapsen paino

Vuonna 2010 julkaistu tutkimus arvioi perinataalisien probioottilisien vaikutusta lapsuuden kasvumalliin ja ylipainon kehittymiseen kymmenvuotisseurannassa. Tutkijat päättelivät, että varhainen suolistobakteerien modulaatio probiooteilla vaikuttaa lapsen kehitykseen ja terveyteen hillitsemällä liiallista painonnousua ensimmäisten 12 kuukauden aikana (12).

Eläintutkimus probiooteista

Merkittäviä löydöksiä osoittavien ihmistutkimuksien lisäksi löytyy myös erittäin lupaavia eläintutkimuksia, jotka pian toistetaan samankaltaisilla ihmiskokeilla. Eräs lupaava tutkimus osoitti, että ruokavaliollisesti lihoneet hiiret, joiden ruokavaliota täydennettiin Bacillus-probiooteilla, olivat suojassa aineenvaihduntahäiriöiltä (13).

Johtopäätös probioottien käytöstä laihdutuksen apuna

Elämäntapamuutokset kuten dieetit, liikunta ja tasapainoinen uni ovat edelleen merkittävimpiä ja tärkeimpiä hoitokeinoja liikalihavuuteen ja siihen liittyviin metabolisiin oireyhtymiin. Tästä huolimatta elämäntapamuutoksien tulokset eivät ole täysin tyydyttäviä ja liikalihavuus jatkaa yhä kasvuaan maailmanlaajuisesti.

Artikkelin tutkimuksien mukaan probiootteja sisältävät terapeuttiset hoitomuodot saattavat tarjota uudenlaisia hoitomuotoja liikalihavuuden hoitoon. Jotkin tietyt probioottikannat, kuten Lactobacillus ja Bifidobacterium -suvut vaikuttavat olevan muita kantoja tehokkaampia. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin kaikkien painonpudotuksen kannalta hyödyllisten probioottikantojen selvittämiseksi.

Koska probiootit ovat turvallisia aikuisille, naisille ja lapsille voimme turvallisesti täydentää niillä ruokavaliota parantaaksemme yleistä hyvinvointiamme ja tarjota kehollemme ekstra-apua painonpudotustavotteidemme saavuttamiseen. Kun probiootit yhdistetään tasapainoiseen ruokavalioon, säännölliseen liikuntaan ja laadukkaaseen yöuneen, et pudota pelkästään painoa, vaan koet olosi onnellisemmaksi!