Probiootit ja vastustuskyky – Mitä hyötyä probiooteista on vastustuskyvylle?

Koronapandemia on johtanut vastustuskykyä tehostavien lisäravinteiden, vitamiinien ja probioottien räjähdysmäiseen kysyntään. Monen tavoitteena on vahvistaa immuniteettia pysyäkseen vahvana ja terveenä koronaa vastaan. Mutta onko probiooteista todella apua vahvistuskyvyn parantamisessa? Lue artikkelimme ja ota selvää!

Probiootit ja vastustuskyky

Kun yritämme suojata itseämme koronavirukselta (tai miltä tahansa muulta virukselta), on tärkeää vahvistaa vahvistuskykyämme muiden suojautumiskeinojen ohella. Probiootit voivat auttaa tässä monella tapaa.

Mitä probiootit ovat?

Tiedämme kaikki, että probiootteja löytyy ruoastamme ja että ne parantavat vastustuskykyämme, mutta mitä ne tarkalleen ottaen ovat?

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka ovat erittäin tunnettuja niiden terveysvaikutuksista isäntiinsä (eli meihin). Syömällä probioottirikkaita ruokia voit ylläpitää suolistobakteerin mikrobiomin terveyttä (1). Probioottien tiedetään tehostavan luontaista vastustuskykyä ja säätelevän patogeenien aiheuttamaa tulehdusta (2).

Myös probioottien hyödyistä virustartuntoja vastaan on tehty tutkimusta. Vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan probioottien käyttö voi vähentää riskiä sairastua flunssatauteihin (3). Tarkemmin sanottuna probioottien käyttö 12 viikon ajan vaikutti merkittävästi flunssatartunnan riskin madaltumiseen, oireiden kestoon ja vakavuuteen, toistuvuuteen ja flunssatartuntojen immuunivasteeseen.

Kuinka probiootit voivat tehostaa vastustuskykyämme?

Probioottien käytön ja immuunijärjestelmän tehoa korostettiin myös äskettäin, vuonna 2019 julkaistussa katsauksessa. Tutkimuksessa todettiin, että probioottiset bakteerit parantavat vastustuskykyämme aktivoimalla useita immuunimekanismeja sekä suolistossa, että muualla kehossa (4).

Samanlaisia tuloksia raportoitiin myös toisessa katsauksessa, jossa tutkittiin probioottien vaikutusta ihmisten immuuniterveyden säätelyyn. Kyseinen katsaus korosti, että probiootit voivat suojata meitä tulehduksilta stimuloiden immuunivastetta (5).

Toinen tutkimus osoitti probiooteilla olevan merkittävä rooli rokotteen toimittamisessa, mikä saattaa tehostaa rokotteen vaikutuksia (6).

Vähemmän liikuntaa + Vähemmän hedelmiä ja vihanneksia = Enemmän stressiä

Karanteeni voi johtaa kasvaneeseen stressiin, liikunnan puutteeseen ja tuoreiden hedelmien ja vihannesten matalempaan kulutukseen. Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan probioottilisällä täydentäminen paransi systemaattista immuunivastetta ja suojeli tulehduksilta. Tutkimuksessa todettiin myös, että probioottien käyttö voi mahdollisesti minimoida stressiä ja sen aiheuttamaa stressihaittaa stressaavissa tilanteissa, kuten koronapandemian aikana (7).

Myöskään tuntikausia paikallaan istuminen ei ole vierasta monelle meistä. Emme kävele riittävästi ja emme saa riittävästi liikuntaa. Keskiraskaiden aktiviteettien tai liikunnan on osoitettu parantavan vastustuskyvyn toimintaa (8). Lisäksi tutkimukset osoittavat, että akuutti liikunta toimii immuunijärjestelmän adjuvanttina, joka johtaa parantuneeseen puolustuskykyyn. Tämän lisäksi liikunnan ja sairastumisen välillä on käänteinen yhteys (9).

Samaan aikaan hedelmien ja vihannesten runsaampi kulutus parantaa immuunitoimintaa (10). Tästä huolimatta, pandemian aikana erilaiset rajoitukset ovat pitäneet monet meistä sisällä koronaviruksen pelossa, joka johtaa myös laadukkaan ruoan, kuten hedelmien ja vihannesten, saamiseen.

Lisäksi tutkimukset, joissa tutkittiin hedelmien ja vihannesten saannin välistä yhteyttä astmapotilailla, osoittivat suojaavan vaikutuksen joko systeemiseltä tai hengitysteiden tulehdukselta (11).

Probioottien vaikutus ummetuksen hoidossa

Tutkimukset ovat osoittaneet ravintokuidulla olevan luonnollisesti merkittävä rooli ulotamistiheyttä ummetuspotilailla (12). Fyysiset aktiviteetit ja liikunta voivat myös auttaa meitä palauttamaan suolen luontaisen toiminnan. Todistetusti myös koronapandemian aiheuttaman psykologisen stressin on todistettu kliinisesti ja kokeellisesti aiheuttavan suolistovaivoja (13).

Ummetus oli myös huomattavasti yleisempää lapsilla, jotka ovat altistuneet stressaaville elämäntapahtumille (14). Kaikki nämä tekijät todistavat karanteeniin joutumisen vaikuttavan suoliston normaaliin toimintakykyyn aiheuttaen ummetusta.

Probiootit voivat myös auttaa parantamaan suoliston kulkuaikaa, ulostamistiheyttä ja ulosteen koostumusta ja alaryhmäanalyysissä havainnoitiin erityisesti B. lactiksen hyödyllisiä vaikutuksia (15). Jotkin tutkimukset osoittava myös probioottien lisäävän viikoittaista ulostamistiheyttä 1,3 kertaiseksi ja probioottien todettiin myös pehmentävän ulosteita, mikä helpottaa niiden kulkeutumista suolistossa (16). Toinen tutkimus osoitti, että 70% probiootteja käyttävistä potilaista oli tyytyväisiä suoliston liikkeiden oireiden lievitykseen (17).

Johtopäätös

Kotona jumittaminen ei vaikuta ainoastaan mielialaan, vaan yleisterveyteen. Suurin osa yrittää tehostaa vastustuskykyä vitamiinilisillä.

Probioottien on tieteellisesti osoitettu tehostavan immuniteettia ja ne ovat nykyelämän välttämättömyys. Nämä mikro-organismit voivat auttaa meitä parantumaan suolistovaivoistamme, jotka ovat puhjenneet liikunnan puutteen, stressin tai vähentyneen hedelmien ja vihannesten nauttimisen myötä. Tämän lisäksi todisteita löytyy myös prebioottien vaikutuksesta vastustuskykyymme niiden kasvattaessa suojaavien mikro-organismien populaatiota (18).

Tämän vuoksi suosittelen lämpimästi tutustumaan Aikuisten Probiootit ja Kuitu -ravintolisäämme, sillä se voi auttaa kehoasi toimimaan paremmin ja parantamaan myös vastustuskykyäsi.