Foolihappo miehille – Mitkä ovat foolihapon edut miehille?

Foolihappo miehille… mielenkiintoinen aihe, vai mitä? Olemme kaikki varmasti jo kuulleet, kuinka tärkeää foolihappo on sekä naisille että teini-ikäisille tytöille, ja kuinka heidän tulisi nauttia sitä vähintään 400 mikrogrammaa päivittäin varautuakseen mahdolliseen raskauteen ja ehkäistäkseen syntymättömän lapsensa synnynnäisiä epämuodostumia. Mutta entä pojat ja miehet, pitääkö myös heidän ottaa foolihappoa? Onko foolihapon käytöstä hyötyä myös miehille? Ota selvää lukemalla tämä artikkeli!

Kuinka foolihappo voi auttaa miehiä?

Foolihappo on synteettinen versio folaatista, joka on B9-vitamiinin luonnollinen muoto. Synteettisellä tarkoitamme sitä, että se on ihmisen valmistamaa. Foolihappo on stabiilimpi kuin folaatti, ja sitä lisätään joihinkin elintarvikkeisiin, kuten jauhoihin ja viljoihin, sekä monivitamiini- ja lisäravinteisiin.

Tässä joitakin monista foolihapon eduista miehille:

Foolihapolla on tärkeä rooli miehen hyvinvoinnissa

Foolihappoa tarvitaan osana monia biologisia prosesseja, kuten (1):

• DNA- ja RNA-synteesiä
• normaalia verenmuodostusta
• aminohappojen synteesiä
• energian tuotantoa
• homokysteiinin aineenvaihduntaa
• immuunitoimintaa
• välittäjäaineiden tuotantoa

Foolihappo miehille voi auttaa parantamaan terveen raskauden mahdollisuutta

Epäilemättä foolihappo on tärkeä kaikille hedelmällisessä iässä oleville naisille. Mutta sama pätee itse asiassa miehiin! Terve siittiöiden DNA on välttämätön terveelle raskaudelle. Siittiöiden DNA-vaurio on yhdistetty lisääntyneeseen keskenmenon riskiin ja vauvojen epämuodostumien riskiin (2).

On olemassa näyttöä siitä, että miehet, joilla on alhainen folaattipitoisuus hedelmöittymishetkellä, voivat lisätä epäterveellisen raskauden riskiä. Tässä on joitain kiehtovia löydöksiä hiirillä tehdystä tutkimuksesta (3):

• Folaattipuutteellisella (FD, folate-deficient) ruokavaliolla ruokittujen hiirten siittiöissä havaittiin DNA-vaurioita ja alhaisempi raskausaste verrattuna hiiriin, joita ruokittiin folaattia sisältävällä (FS, folate-sufficient) ruokavaliolla.
• Kun FD-hiiret onnistuivat hedelmöittämään naaraspuoliset hiiret, niiden jälkeläisillä oli suuria kehityshäiriöitä, kuten kasvojen epämuodostumia sekä raajojen ja selkärangan vikoja.
• Toisaalta FS-hiirien jälkeläisillä oli vain pieniä poikkeavuuksia, kuten ihon värimuutoksia. Yhdessä pentueessa syntyi myös ruipelo.

Mitä tämä tarkoittaa miehille?

Jos sinä ja kumppanisi suunnittelet yhteisen lapsen hankkimista, on parasta nostaa folaattitasojasi varmistaaksesi, että siittiösi pysyvät terveinä. Tämä auttaa vähentämään epämuodostumien riskiä.

Folaatti auttaa homokysteiinin metabolisoimisessa

Homokysteiini on kemikaali, jota syntyy metioniinin metabolisoinnin aikana (folaattisyklissä). Tämän kemikaalin korkeat tasot veressä voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen, Alzheimerin, dementian, syövän, Parkinsonin taudin, osteoporoosin ja ateroskleroosin riskiä. Onneksi B9-vitamiinia sisältävä ruokavalio voi auttaa pitämään homokysteiinitasot hallinnassa (4).

Folaatti voi auttaa estämään aivohalvausta ja sydänsairauksia

Kuten edellä mainittiin, korkeat homokysteiinitasot voivat lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Valitettavasti sydänsairaudet ovat miesten yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa – itse asiassa noin yksi neljästä miehestä kuolee sydänsairauksien vuoksi! (5)

Vuoden 2019 meta-analyysissä, joka koostui 12 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, joihin osallistui yli 47 000 henkilöä, julkaistiin uskomattomia tuloksia. Foolihappohoitoa saaneilla sydän- ja verisuonitauteja sairastavilla potilailla aivohalvauksen riski pieneni merkittävästi, mikä on hyvä uutinen kyseisistä sairauksista kärsiville (6).

Folaatti voi auttaa masennukseen

Folaatilla on keskeinen rooli välittäjäaineiden, kuten serotoniinin (onnellisuushormoni), dopamiinin (motivaatio- ja palkkiohormoni) ja norepinefriinin (taistele tai pakene -vastehormoni) tuotannossa (7).

Bender ja kollegat sanoivat, että veren alempien folaattipitoisuuksien ja masennuksen välillä on korrelaatio. L-metyylifolaatilla, eli 5-MTHF:lla (aktiivinen folaatin muoto) ruokavalion täydentäminen voi auttaa lievittämään masennuksen oireita (8).

Onko miesten parempi käyttää folaattia vai foolihappoa?

Folaattia ja foolihappoa käytetään nykyään rinnakkaistermeinä. Mutta itse asiassa ne eroavat toisistaan ​​paitsi sen suhteen, miten niitä voi nauttia luonnollisesti, vaan myös sen, kuinka keho metaboloi kutakin muotoa.

Sekä folaatti että foolihappo on muutettava aktiiviseen muotoon, 5-metyylitetrahydrofolaatiksi tai 5-MTHF:ksi, jotta elimistö voi käyttää sitä. 5-MTHF on B9-vitamiinin pääasiallinen muoto, joka löytyy verestä ja napanuoraseerumista (9).

Toinen tärkeä asia foolihapon ottamisessa, varsinkin suurina annoksina, on, että se voi johtaa metaboloitumattoman foolihapon kiertämiseen veressä. Tätä kertymistä ei tapahdu, kun syöt runsaasti folaattia sisältäviä ruokia tai jos täydennät ruokavaliotasi 5-MTHF:llä (10).

Metaboloitumaton foolihappo saattaa liittyä erilaisiin terveysongelmiin, kuten vastustuskyvyn alentamiseen sekä tiettyjen syöpien kiihtymiseen. Tutkimukset ovat kuitenkin vielä puutteellisia ja tarvitaan vielä lisää todisteita ennen lopullisten johtopäätösten tekemistä. Toistaiseksi on parempi suhtautua vastaavaan tutkimustietoon varauksella.

Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa sitä, että paras folaatin muoto olisi 5-MTHF-aktivoitu foolihappo, koska se ei tarvitse muita konversioita kehossa. Tämä on erityisen hyödyllistä miehille, joilla on MTHFR-geenimuunnelma, jotka eivät pysty metaboloimaan folaattia tai foolihappoa 5-MTHF:ksi.

Tässä on infografiikka, joka näyttää tärkeimmät erot folaatin, foolihapon ja 5-MTHF-aktivoidun foolihapon välillä:

Mitkä ovat folaatin puutteen oireet miehillä?

Folaatin puutos on luultavasti helpompi havaita naisilla kuin miehillä. Fakta on, että naiset, joilla on folaatin puutos, on korkeampi riski synnyttää lapsi, jolla on hermoputkivikoja (NTD).

Lukuun ottamatta tätä selkeää merkkiä (vauvan NTD), folaatin puutteen diagnosointi ei ole helppoa. Tämä johtuu siitä, että folaatin puutteen oireet ja muiden B-vitamiinien, erityisesti B12-vitamiinin, puutteet ovat päällekkäisiä. Käy verikokeessa jos epäilet puutetta ja sinulla esiintyy joitakin alla olevista oireista.

Folaatin ja/tai B12-vitamiinin puute voi johtaa eräänlaiseen anemiaan, joka tunnetaan nimellä megaloblastinen anemia. Tälle tyypillistä ovat punasolut, jotka ovat normaalia suurempia, eivätkä täysin kehittyneitä ja eivät siksi toimi kunnolla. Anemian oireita ovat (11, 12):

• Krooninen väsymys
• Hengenahdistus
• Erittäin vaalea iho
• Kihelmöinti käsissä/jaloissa
• Ärtyneisyys
• Sydämentykytykset
• Lihasheikkous
• Muistiongelmat

Anemian lisäksi folaatin puute voi aiheuttaa myös seuraavia (13):

•  Suun haavaumat
•  Mahahaava
•  Harmaat hiukset
•  Ripuli
•  Hidas kasvu
•  Turvonnut kieli

Mikä on oikea foolihapon oikea annos miehille?

Tässä on suositeltu foolihapon annostus pojille ja miehille (12):

DFE tarkoittaa ravinnon folaattivastaavaa.

1 mcg DFE:tä vastaa:

• 1 mcg folaattia ruoasta
• 0,6 mcg foolihappoa väkevöidyistä ruoista tai ravintolisistä (ruuan kanssa nautittuna)
• 0,5 mcg foolihappoa ravintolisistä (tyhjään mahaan otettuna)

Kun käytät foolihappoa (toisin kuin folaattia ja/tai 5-MTHF:a), on parasta noudattaa suositeltuja annoksia, jotta metaboloitumattoman foolihapon kierto elimistössä voidaan estää.

Johtopäätös

Foolihappo saattaa olla tunnettu synnytystä edeltävistä terveysvaikutuksistaan, mutta se on kaukana naiskeskeisestä ravintoaineesta. Foolihappo on hyödyllinen sekä miehille että naisille. Optimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi käytä folaatin bioaktiivista muotoa – 5-MTHF:tä – varmistaaksesi, että saat kaikki tämän tärkeän vitamiinin edut.