Maailmanlaajuisesti jylläävä pandemia on heitellyt kapulan jos toisenkin matkasuunnitelmiemme rattaisiin. Matkailu on edelleen hyvin rajoitettua moniin kohteisiin, mutta se ei ole tietenkään täysin mahdotonta. Voit yhä matkustaa autolla, junalla tai lentokoneella moniin eri kohteisiin. Myös kotimaassa matkailu avartaa mieltä, erityisesti, kun matkailu ulkomaille ei välttämättä ole viranomaisten johdosta suositeltua. Matkustitpa sitten lomalle tai työn vuoksi, lähi- tai kaukokohteisiin, tässä muutama matkailijan terveysvinkki, jotta tuntisit olosi mitä loisteliaimmaksi matkaillessasi!

Matkailijan terveysvinkit: Mitä pakata mukaan?

Matkalaukkusi sisältö saattaa vaihdella kohteesta riippuen. Esimerkiksi et varmasti pakkaisi snorkkeleita mukaan laskettelureissulle. Varmaankin myös jättäisit kotiin jakkupuvun, jos olet lähdössä lomalle rantakohteeseen. Tämän mielessä pitäen, voit pakata niin paljon tai vähän kuin haluat. Jotta voisit reissussa hyvin, ota kuitenkin mukaan ainakin nämä:

1) Ensiapupakkaus

On todella helppoa unohtaa ensiapupakkaus kotiin tien päällä. Loppujen lopuksi mietimme usein vain edessämme siintävää hauskaa matkaa, emmekä onnettomuuksia tai hätätilanteita. Ikävä kyllä, reissussa rähjääntyy… jatkuvasti. Nappaa ensi alkuun matkailijan ensiapupakkaus lähimmästä apteekistasi tai tilaa sellainen vaikka netistä. Lisää sitten ensiapupakkaukseen loput mahdollisesti tarvitsemasi tuotteet. Esimerkiksi jos pakkauksestasi puuttuu jokin seuraavista, suosittelemme lisäämään ne pakkaukseen:

• Laastarit tai kuitutaitokset – pienten haavaumien tai ruhjeiden peittämiseen
• Antibakteerinen huuhde – auttaa estämään pienten haavojen tulehtumista
• Antihistamiini – auttaa kutiseviin ihottumiin ja pahkuroihin
• Ibuprofeeni tai parasetamoli – auttaa päänsärkyihin, särkyihin tai kuumeeseen (ibuprofeeni auttaa myös turvotukseen)
• Hyttyskarkote – tutustu matkakohteesi yleisimpiin hyönteislajeihin ja etsi sitten sinulle sopivin hyttyskarkote

2) Reseptilääkkeet

Älä sullo näitä ensiapulaukkuusi, hätätilanteen sattuessa voit tarvita reseptilääkkeitäsi nopeasti. Muista, että lentomatkaillessasi reseptilääkkeet tulee kuljettaa niiden alkuperäispakkauksessa. Älä myöskään unohda tuoda mukanasi lääkärisi allekirjoittamaa reseptiä (tai apteekin reseptikopiota) mahdollisia viranomaistarkistuksia varten. Pakkaa mukaasi ekstra-annos lääkkeitäsi, sillä on mahdollista ettei reseptilääkettäsi ole saatavilla matkakohteessasi.

3) Lisäravinteet

Älä jätä lisäravinteitasi kotiin matkustaessasi! Harkitse myös oheisia lisäravinteita muiden normaalisti ottamiesi lisäravinteiden seuraksi:

Probiootit

Matkustaminen on hauskaa, kunnes saat matkaripulin kohteessa. Vessassa istuminen useiden päivien ajan voi luonnollisesti pilata matkasuunnitelmasi! Saadaksesi optimaalisen suojan tätä ikävää vaivaa vastaan, aloita probioottien käyttö vähintään viikkoa ennen matkaasi. Tämä auttaa kehoasi kartuttamaan hyvän määrän probiootteja nauttimasi paikallisen veden ja ruuan patogeenejä vastaan. Tässä muutama syy miksi aikuisille suunnatut probioottimme ovat paras hankinta matkallesi:

• Säilyy huoneenlämmössä
• 2kk annospakkaus
• Vähintään 50 miljardia bakteerikantaa
• 10 patentoitua bakteerikantaa
• Sisältää prebiootteja tai kuitua, joka toimii probioottejen ”ruokana”

Monivitamiinit

Mitä ravintoon tulee, paras tapa saada kaikki kehomme tarvitsemat ravintoaineet on ruoan kautta. Matkustaessasi voi olla, että osa näistä ravintoaineista jää puuttumaan ruokavaliostasi, joten on varsin hyvä idea napata mukaan monivitamiinit. Monivitamiineja on tarjolla montaa eri merkkiä, mutta tässä syyt, jonka vuoksi ikioma Aikuisten monivitamiinimme on varsin varteenotettava vaihtoehto:

• 25 tärkeintä vitamiinia ja mineraalia
• Vitamiinien B9, B12 ja B6 aktiiviset muodot
• Korkeammat B-, C-, D-, E-, ja K-vitamiinipitoisuudet
• Erityisvalmisteinen polymeeripullo, joka suojaa B-vitamiineja
• 2kk annospakkaus

Immuniteettiboosteri

Seuraava matkailijan terveysvinkit -listalla oleva kohteemme on immuniteettiboosteri. Matkailu altistaa kehosi useille erilaisille haasteille, joita et normaalisti koe kotiolosuhteissa. Näihin tietysti kuuluvat erilaiset bakteerit ja virukset, sekä myös vapaat radikaalit, jotka voivat aiheuttaa oksidativiivista stressiä ja siten vahingoittaa solujasi. Tästä syystä SHIELD-immuniteettiboosterimme tulisi löytyä myös sinun matkalaukustasi:

• Sisältää C- ja D3-vitamiineja, sekä sinkkiä
• Patentoitu erityinen immuniteettisekoitus, joka sisältää 12 erilaista yrttiuutetta
• 2 miljardia probioottibakteerikantaa
• Tukee sekä vastustuskyvyn, että hermojärjestelmän tervettä toimintaa
• 1kk annospakkaus

4) Käsidesit ja maskit

Et voi koskaan varata liikaa käsidesiä tai maskeja Covid-19-pandemian jyllätessä! Pidä muutama käsimatkatavaralaukussasi, sekä ruumaan/takakonttiin menevässä laukussasi. Voit aina ostaa lisää käsidesiä, sekä maskeja matkakohteessasi. Varmista, että sinulla on riittävästi sekä käsidesiä, että maskeja koko matkasi ajalle!

• Käsidesi – suosi alkoholipohjaisia käsidesejä, joissa on vähintään 60% – 95% alkoholipitoisuus. Estääksesi käsiä kuivumasta, etsi käsidesibrändi, joka on myös kosteuttava.
• Desinfiointiliinat – nämä ovat hieman kätevämpiä, kuin pelkän isopropyylialkoholin annostelu nenäliinalle. Pakkaa mukaan desinfiointiliinoja pyyhkiäksesi ja desinfioidaksesi erilaisia pintoja, joiden kanssa tulet kosketuksiin matkasi aikana.
• Maskit – kaikki eivät tietenkään pidä maskeista, mutta kasvomaskien käyttö on lähestulkoon pakollista nykypäivänä. Ota mukaasi kasvomaskipakkaus, jotta voit vaihtaa maskisi aina uuteen sen likaantuessa (maskne, eli maskiakne ei ole mukava tuliainen!).

Kuinka pysyä terveenä matkan ajan?

Nyt kun sinulla on selkeä idea mitä pakata mukaan matkallesi, tässä muutama terveysvinkki matkallesi, jotta pysyt terveenä koko reissun ajan:

1) Lepää tarpeeksi

Matkustaminen voi olla stressaavaa kehollesi (1), joten siihen on hyvä varautua etukäteen. Lepää riittävästi ennen auto-, juna-, laiva-, tai lentomatkaasi – tämä on erittäin tärkeää mikäli ajat! Saapuessasi kohteeseesi, yritä levätä edes hieman ennen kaikkia hauskoja loma-aktiviteetteja! Väsyneenä kehosi immuniteettisuoja saattaa heikentyä, joten olisi tietysti hyvä välttää tätä tilannetta, jotta voit nauttia lomastasi kokonaisvaltaisesti.

2) Varatoimenpiteet pandemia-aikana

Matkustaminen julkisilla tarkoittaa usein jonoja, sekä täysiä terminaaleja, joissa on vähän tilaa ja liikaa ihmisiä. Välttääksesi saamasta koronatartuntaa, pidä kasvomaskia ja vältä lähikontakteja muihin. Virus on erityisen vaarallinen kaikille, joilla on jo valmiiksi muita sairauksia, mutta se on myös vaarallinen nuorille ihmisille (2). Vältä kaikkia fyysisiä kontakteja niin paljon kuin mahdollista.

3) Vältä tarpeetonta pintojen koskemista

Pidä näppisi kurissa ja vältä tarpeetonta koskemista matkallasi. Käsidesistä ja desinfiointiliinoista on apua vain rajatusti, mikäli jatkat kaikenlaisten pintojen ja esineiden näpräämistä. Koronavirus kykenee selviytymään erilaisilla pinnoilla tunti- ja päiväkausia (3)! Jos koskettamista ei kuitenkaan voida välttää, älä koske kasvoihisi jälkeenpäin, etenkään silmiisi, nenääsi tai suuhusi (4).

Lopuksi

Matkustaminen on yhä mahdollista jossakin muodossa pandemian keskellä. Kohtaat varmasti enemmän byrokratiaa kuin normaalisti, mutta se on meidän kaikkien etu. Nämä matkailijan terveysvinkit luettuasi pysyt varmasti terveenä ja koet olosi loistavaksi koko matkan ajan!

Lähteet

(1) Waterhouse, J et al. “The stress of travel.” Journal of sports sciences vol. 22,10 (2004): 946-65; discussion 965-6. doi:10.1080/02640410400000264

(2) Felsenstein, Susanna, and Christian M Hedrich. “COVID-19 in children and young people.” The Lancet Rheumatology vol. 2,9 (2020): e514-e516. doi:10.1016/S2665-9913(20)30212-5

(3) “Transmission of SARS-CoV-2: Implications for Infection Prevention Precautions.” World Health Organization, 9 July 2020, www.who.int/news-room/commentaries/detail/transmission-of-sars-cov-2-implications-for-infection-prevention-precautions.

(4) “Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) – Prevention & Treatment.” Centers for Disease Control and Prevention, 31 Dec. 2020, www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html.