Naurujooga:Miksi se on sinulle vakavasti otettuna hyväksi

Kirjoittanut Angie Arriesgado

Milloin viimeksi nauroit todella kovasti? Ei nauraa tai nauraa, mutta syvä vatsassa tuntuva nauru. Tänään? Eilen? Etkö muista? Se on totta, jos et voi muistaa. Mutta lyön vetoa, että muistat silti kuinka hyvä se tuntui! Naurulla on niin monia etuja, että se on todella mielenkiintoista, miksi useimmat meistä eivät naura useammin. Tänään esittelen sinulle naurujoogan – joogahaaran, joka todennäköisesti eroaa kaikesta, mitä olet nähnyt tai kuullut aiemmin!

Mitä on naurujooga?

Naurujooga ei ole sellainen jooga, johon useimmat meistä tuntevat. Tiedät, ne, joissa ihmiset työskentelevät erilaisilla joogaasennoilla ja meditoivat saavuttaakseen sisäisen rauhan ja rentoutumisen. Pikemminkin, tämäntyyppinen jooga on, sanoisin, hauskempaa? Jos näet ryhmän ihmisiä pyörimässä naurusta, kuten ei ole huomenna, niin on todennäköistä, että se on naurujoogaistunto. Naurujooga on nopeasti kasvava globaali ilmiö, joka tuo iloa ja positiivisuutta monien ihmisten elämään. Se yhdistää joogahengitysharjoitusten (kutsutaan pranayama) voiman ja naurun. Se on täydellinen jokaiselle, joka haluaa pitää hauskaa samalla kun saa hienovaraisen harjoituksen. Diafragmaattinen nauru harjoittaa vatsan aluetta, vartaloasi ja kasvojesi lihaksia. Jatkuva, aito nauru lisää sykettä ja auttaa polttamaan kaloreita prosessissa (1).

Ystävykset nauravat yhdessä

Kuinka naurujooga alkoi?

Vastoin sen maailmanlaajuista suosiota, naurujoogalla oli tosiasiassa nöyrä alku. Sen perustaja tohtori Madan Kataria halusi testata teorian, jonka mukaan nauru on todellakin paras lääke. Joten hän päätti perustaa nauruklubin vuonna 1995. Kuulostaa hauskulta, eikö niin? Tarkoitan, kuka ei haluaisi liittyä sellaiseen klubiin? Mutta vain 5 ihmistä osallistui ensimmäiseen istuntoon Mumbain puistossa, tohtori Kataria ja hänen vaimonsa ollessa osallistujien keskuudessa. Aluksi vitsit ja huumori olivat keino saada ihmiset nauramaan. Mutta lopulta vitsit loppuivat. Dr. Katarian piti miettiä kestävää tapaa saada ihmiset nauramaan turvautumatta komediaan. Tietäen, että mieli ei osaa kertoa väärennetyn ja todellisen naurun eroa, hän keksi pian useita harjoituksia saadakseen ihmiset nauramaan. Ja naurujooga – sellaisena kuin me sen tänään tiedämme – syntyi! Tähän mennessä on yli 20 000 jooganauruakerhoa yli 100 maassa. Jos sinulla ei ole yhtä omalla alueellasi, virallisella Laughter Yoga University -sivustolla on online Skype-naurukerho. Voit vapaasti liittyä ja nauraa mukavasti omassa kodissasi!

Mitkä ovat naurujoogan edut?

Sen lisäksi, että saatat nauramaan, naurujoogaan liittyy myös muita konkreettisia etuja. Tässä on joitakin niistä:

Se parantaa mielialaa heti

Hauskojen videoiden katseleminen YouTubessa tai mukava komedia Netflixissä voi nostaa mielialaa. Mutta naurujooga on toisella tasolla. Nauraat useita minuutteja kerrallaan. Istunnot kestävät 15 minuutista tuntiin. Jatkuva nauru auttaa ehdottomasti nostamaan mielialaa ja saamaan sinut tuntemaan olosi hyväksi loppupäivän ajan! Kaikki tämä johtuu endorfiineista tai ns. Onnellisesta hormonista, joka vapautuu, kun nauramme sydämestämme.

Pariskunta makoilee viltillä ja nauraa

Se auttaa lievittämään kipua

Jokainen voi tehdä naurujoogaa – yksin tai ryhmän kanssa. Nauru on ilmaista ja kaikki voivat käyttää hyvää naurua ajoittain. Tämä pätee erityisesti ryhmään vapaaehtoisia yhteisöhoidon työntekijöitä Etelä-Afrikassa. Nauruterapia auttoi heitä voittamaan emotionaalisen uupumuksen ja toissijaisen trauman. He pystyivät kehittämään positiivisemman ajattelutavan ja hallitsemaan paremmin tunteita (2). Mitä enemmän harrastat naurujoogaa, sitä helpompi on sinun alkaa nähdä maailma positiivisessa valossa. Opit löystymään ja nauramaan itsellesi ja ongelmillesi sen sijaan, että hukkuisit niihin.

Se on loistava lihaksillesi, sydämellesi ja keuhkoillesi

Naurujoogalla on myös upeita fyysisiä vaikutuksia kehosi. Kun naurat, lihakset supistuvat. Pitkäaikainen vatsanauru auttaa vatsalihasten sävyttämisessä. Se on kuin miniharjoittelua tekemättä mitään fyysistä harjoitusta, nauramattakaan! Wagner et al.: N mukaan naurujooga on vaativa harjoitus rungon lihaksille. Nauraen sydämessäsi, saatat joutua pukeutumaan vatsasi ja kylkiisi. Tämä ei ole tutkimuksen mukaan yllättävää. Naurijooga on ilmeisesti verrattavissa rypistysten tekemiseen ja selänostoharjoitteluun (3).

Se vähentää stressitasoja

Ympärillämme on paljon stressitekijöitä. Olipa kyse henkilökohtaisesta vai työhön liittyvästä, kukaan ei ole vapaana stressistä. Vaikka lyhytaikainen stressi voi olla hyvä, krooninen stressi on aivan päinvastainen. Hyvä spontaanin tai väärennetyn naurun otos (muista, että aivosi eivät pysty erottamaan eroa) voivat vähentää kortisolitasoa ja auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä.

Se auttaa alentamaan verenpainetta

Korkean verenpaineen lääkkeitä on saatavana, mutta tiesitkö, että nauruterapia tai naurujooga voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta? 20 verenpainepotilaalla tehdyssä tutkimuksessa naurujooga osoittautui erittäin hyödylliseksi heille. Päivittäinen naurujoogaistunto auttoi merkittävästi alentamaan potilaiden verenpainetta (4)!

Paranna immuniteettisuojaa

Naurujooga auttaa hengittämään enemmän raikasta happea ja karkottamaan ilmaan keuhkoihin. Sinulla on myös enemmän endorfiineja ja vähemmän kortisolia kiertämässä kehossa. Siksi ei ole yllättävää, että nauru voi myös parantaa immuniteettiasi. Naurua ja sen vaikutusta kehossa käsittelevän asiantuntijan Dr. Lee Berkin mukaan nauru johtaa “tappajasolujen” aktiivisuuden lisääntymiseen, mikä on merkki terveestä immuunijärjestelmästä.

Nauravainen pariskunta

Kuinka naurujooga toimii?

Nyt kun tiedät naurujoogan hämmästyttävät edut, se toimii seuraavasti:

Aloita lämmittämällä

Naurujooga on aivan kuten mikä tahansa muu jooga – sinun on myös lämmitettävä. Aloita taputtamalla rytmisesti. Painepisteiden stimuloimiseksi taputa sormea ​​sormeen ja kämmenestä kämmeneen. Suorita sitten joitain hengitysharjoituksia, kuten nenästä hengitys ja suusta uloshengitys. Ohjaajasi kannustaa myös leikkisä, lapsenmielisiä harjoituksia, joiden avulla voit rentoutua ja löysätä esteitäsi. Sitten siirryt hauskaan osaan – erilaisiin nauruharjoituksiin!

Sitoudu nauramaan

On vaikeaa nauraa, kun mitään hauskaa ei ole meneillään. Mutta naurujoogassa sinun täytyy väärentää sitä, kunnes teet sen. Se on erityisen vaikeaa, kun olet uusi ryhmäsi ja jokainen on muukalainen. Mutta lupaan, että kun alat vilpillisesti nauraa ja näet muiden nauravan kanssasi, väärennetty nauru muuttuu pian todelliseksi.

Naurujooga yhdistää naurun joogahengitykseen

Joogahengitys tai pranayama on välttämätöntä naurujoogalle. Muista, että yksi naurujoogan tavoitteista on saada mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin samalla, kun kaikki jäämän ilma poistetaan sisälle. Useat harjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan täysi sisäänhengitys ja täydellinen uloshengitys, joten pystyt suorittamaan joogahengitystä ilman ongelmia.

Kannusta lapsenomaista leikkisyyttä

Lapset nauravat paljon enemmän kuin me aikuiset, eikö niin? He voivat nauraa spontaanisti pienimmästä provokaatiosta. Usein he eivät tarvitse edes syytä nauraa. He nauravat, koska haluavat. Naurujoogan aikana sinua kehotetaan löytämään sisäinen lapsi uudelleen, jotta voit nauraa vapaammin ja avoimemmin!

Opi elämään hetkessä

Tämän tyyppinen jooga on niin voimakas, koska se pakottaa sinut keskittymään nykyisyyteen. Se poistaa kirjaimellisesti kaiken negatiivisuuden, joka ympäröi sinua. Jos olet surullinen tai masentunut, naura kaikki pois! Naurujooga antaa sinun yhdistää ja luoda uusia suhteita ihmisiin. Mikä parasta, sen avulla voit nähdä maailman eri valossa. Opit nauramaan itsellesi ja käsittelemään ongelmia positiivisemmalla tavalla.

Jopa lapset hyötyvät naurujoogasta

Pitäisikö sinun kokeilla naurujoogaa?

Voi kyllä, ehdottomasti! Riippumatta siitä kuinka vanha olet tai mitä parhaillaan olet käymässä läpi, voit hyötyä paljon naurua. Nauraminen on ilmaista eikä sivuvaikutuksia ole käytännössä, joten tee siitä säännöllinen päiväsi. Sinun ei tarvitse ostaa joogavaatteita tai mitään erityisiä työkaluja osallistuaksesi. Tuo vain itsesi, ole avoin mieli ja naura ongelmasi!

Johtopäätökset

Naurujooga ylittää nauramisen ja hauskanpidon. Sillä voi olla todellisia, konkreettisia vaikutuksia elämässäsi. Se voi parantaa mielialaa, sulattaa stressisi ja jopa parantaa immuniteettiasi. Nauru ei ehkä paranna kaikkea, mutta se on varmasti paras ilmainen lääke, jolla kaikilla on varaa!

Hae nyt oma 15%:n alennuksesi

Kirjoita vain sähköpostiosoitteesi, niin saat 15%:n alennuksen