Milloin viimeksi nauroit todella kovasti? Ei kikatellen tai hymähdellen, vaan oikein kunnolla vatsa kippuralla. Tänään? Eilen? Etkö muista? Jos et muista, ei se mitään. Mutta lyön vetoa, että muistat silti kuinka hyvältä se tuntui! Naurulla on niin monia hyviä puolia, että on todella mielenkiintoista, etteivät monet meistä naura kovin usein. Tänään esittelemmekin sinulle naurujoogan – joogalajin, joka todennäköisesti eroaa kaikesta, mitä olet nähnyt tai kuullut aiemmin!
Mitä on naurujooga?
Naurujooga ei ole sellainen jooga, jonka useimmat meistä tuntevat. Siis ne ”perusjoogat”, joissa ihmiset taivuttavat itseään jooga-asentoihin ja meditoivat sisäisen rauhan ja rentouden saavuttamiseksi. Naurujooga on pikemminkin – miten sen nyt muotoilisin – hauskempaa?
Jos näet joukon ihmisiä hekottamassa kuin viimeistä päivää, kyseessä on todennäköisesti naurujoogaistunto. Naurujooga on nopeasti kasvava globaali ilmiö, joka tuo iloa ja positiivisuutta monien ihmisten elämään. Se yhdistää joogahengitysharjoitukset (eli pranayaman) voimaan ja nauruun.
Naurujooga on täydellinen valinta jokaiselle, joka haluaa pitää hauskaa ja saada samalla kevyen liikuntatuokion. Diafragmaattinen eli palleasta lähtevä nauru harjoittaa vatsan aluetta, vartaloasi ja myös kasvojesi lihaksia. Jatkuva, aito nauru lisää sykettä ja auttaa polttamaan kaloreita (1).
Mistä naurujooga sai alkunsa?
Huolimatta maailmanlaajuisesta suosiostaan naurujoogalla oli varsin vaatimaton alku. Sen perustaja tohtori Madan Kataria halusi testata teorian, jonka mukaan nauru on paras lääke. Siksi hän päättikin perustaa nauruklubin vuonna 1995. Kuulostaa hauskalta, eikö? Kukapa ei haluaisi liittyä sellaiseen klubiin? Ensimmäiseen istuntoon Mumbain puistossa osallistui kuitenkin vain viisi henkilöä, tohtori Kataria ja hänen vaimonsa mukaan lukien.
Aluksi vitsit ja huumori olivat keino saada ihmiset nauramaan, mutta lopulta vitsit loppuivat. Tohtori Katarian piti miettiä kestävää tapaa saada ihmiset nauramaan ilman komediaan turvautumista. Tietäen, että mieli ei osaa kertoa väärennetyn ja todellisen naurun eroa, hän keksi pian useita harjoituksia saadakseen ihmiset nauramaan. Ja niin naurujooga – sellaisena kuin me sen tänä päivänä tiedämme – syntyi!
Nykyisin maailmasta löytyy yli 20 000 jooganaurukerhoa yli sadassa maassa. Jos sellaista ei löydy alueeltasi, virallisella Laughter Yoga University -sivustolla on online Skype-naurukerho. Voit vapaasti liittyä ja nauraa oman kotisi rauhassa!
Mitkä ovat naurujoogan hyödyt?
Sen lisäksi, että saat nauraa, naurujoogaan liittyy myös muita konkreettisia etuja. Tässä on joitakin niistä:
Naurujooga parantaa mielialaa heti
Hauskojen videoiden katseleminen YouTubessa tai kiva komedia Netflixissä voi nostaa mielialaa. Mutta naurujooga on aivan toisella tasolla, sillä naurat useita minuutteja kerrallaan. Istunnot kestävät 15 minuutista tuntiin. Jatkuva nauru auttaa ehdottomasti nostamaan mielialaa ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi koko loppupäivän ajan! Kaikki tämä johtuu endorfiineista tai ns. onnellisuushormoneista, jota vapautuu, kun nauramme sydämestämme.
Se auttaa lievittämään kipua
Jokainen voi harjoittaa naurujoogaa – yksin tai yhdessä. Nauru on ilmaista ja kaikki hyötyvät siitä. Tämä päti erityisesti ryhmään vapaaehtoisia yhteisöhoidon työntekijöitä Etelä-Afrikassa. Nauruterapia auttoi heitä selättämään emotionaalisen uupumuksen ja epäsuoran trauman. He pystyivät kehittämään positiivisemman ajattelutavan ja hallitsemaan paremmin tunteitaan (2).
Mitä enemmän harrastat naurujoogaa, sen helpompaa sinun on nähdä maailma positiivisessa valossa. Opit ottamaan rennommin ja nauramaan itsellesi ja ongelmillesi sen sijaan, että hukkuisit niihin.
Se on hyväksi lihaksillesi, sydämellesi ja keuhkoillesi
Naurujoogalla on myös useita positiivisia vaikutuksia kehoosi. Kun naurat, lihaksesi supistelevat. Pitkäaikainen, vatsanpohjasta lähtevä nauru auttaa vatsalihasten kiinteyttämisessä. Se on kuin minitreeni tekemättä mitään fyysistä, paitsi tietysti naurua lukuun ottamatta!
Wagnerin ym. mukaan naurujooga on vaativa harjoitus keskivartalon lihaksille. Kun naurat kunnolla, saatat joutua pitelemään vatsaasi ja kylkiäsi. Tämä ei ole tutkimuksen mukaan yllättävää. Naurujooga on ilmeisesti verrattavissa vatsalihasrutistusten tekemiseen ja selännostoharjoitteluun (3).
Se vähentää stressitasoja
Ympärillämme on paljon stressitekijöitä. Olipa kyse sitten henkilökohtaisesta tai työhön liittyvästä stressistä, kukaan ei ole täysin vapaa siitä. Vaikka lyhytaikainen stressi voi olla hyväksi, kroonisella stressillä on aivan päinvastaisia vaikutuksia. Sopiva annos aitoa tai teeskenneltyäkin naurua (muista, että aivosi eivät pysty erottamaan eroa) voi alentaa kortisolitasoja ja siten auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä.
Se auttaa alentamaan verenpainetta
Korkean verenpaineen lääkkeitä on toki saatavilla, mutta tiesitkö, että nauruterapia tai -jooga voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta? 20 verenpainepotilaalla tehdyssä tutkimuksessa naurujooga osoittautui erittäin hyödylliseksi. Päivittäinen naurujoogaistunto auttoi merkittävästi alentamaan potilaiden verenpainetta (4)!
Paranna vastustuskykyäsi
Naurujooga auttaa hengittämään sisään enemmän happea ja kierrättämään ilmaa keuhkoissasi. Naurujoogan ansiosta sinulla on myös enemmän endorfiineja ja vähemmän kortisolia kehossasi. Siksi ei ole yllättävää, että nauru voi myös parantaa elimistösi vastustuskykyä. Naurua ja sen vaikutusta kehossa käsittelevän asiantuntijan tohtori Lee Berkin mukaan nauru johtaa “tappajasolujen” aktiivisuuden lisääntymiseen, mikä on merkki terveestä puolustusjärjestelmästä.
Miten naurujooga toimii?
Nyt kun olet perillä naurujoogan hämmästyttävistä hyödyistä, katsotaan, miten se toimii:
Aloita lämmittelemällä
Naurujooga on aivan kuin mikä tahansa muu jooga – sinun on myös lämmiteltävä. Aloita taputtamalla rytmisesti. Taputa sormesta sormeen ja kämmenestä kämmeneen, jotta saat stimuloitua kaikkia hermopisteitä. Suorita sitten muutamia hengitysharjoituksia, kuten hengittämällä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Ohjaajasi kannustaa myös leikkisiin, lapsenmielisiin harjoituksiin, joiden avulla voit rentoutua paremmin. Sitten siirryt hauskimpaan osaan – erilaisiin nauruharjoituksiin!
Sitoudu nauramaan
On vaikeaa nauraa, kun mitään hauskaa ei ole meneillään. Naurujoogassa sinun täytyykin teeskennellä sitä, kunnes oikea nauru ilmestyy. Se on erityisen vaikeaa, kun olet uudessa ryhmässä, josta et tunne ketään. Mutta lupaan, että kun alat teeskennellen nauraa ja näet muiden nauravan kanssasi, tekonauru muuttuu pian aidoksi.
Naurujooga yhdistää naurun joogahengitykseen
Joogahengitys tai pranayama on välttämätön osa naurujoogaa. Muista, että yksi naurujoogan tavoitteista on saada mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin samalla, kun kaikki ”vanha” ilma poistetaan sisältä. Monet harjoituksista on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan täydellisen sisään- ja uloshengityksen, joten joogahengitys tulee sujumaan ilman ongelmia.
Kutsu esiin lapsenomaista leikkisyyttä
Lapset nauravat paljon enemmän kuin me aikuiset, eikö niin? He voivat nauraa spontaanisti mitä pienimmästä provokaatiosta. Usein he eivät tarvitse edes syytä nauraa. He nauravat, koska haluavat. Naurujoogan aikana sinua kehotetaan löytämään sisäinen lapsesi uudelleen, jotta voit nauraa vapaammin ja avoimemmin!
Opi elämään hetkessä
Tämäntyyppinen jooga on voimakas, koska se pakottaa sinut keskittymään nykyhetkeen. Se poistaa kirjaimellisesti kaiken negatiivisuuden ympäriltäsi. Jos olet surullinen tai masentunut, naura kaikki pois! Naurujooga antaa sinun luoda uusia suhteita ihmisiin. Mikä parasta, sen avulla voit nähdä maailman uudessa valossa. Opit nauramaan itsellesi ja käsittelemään ongelmia positiivisemmalla tavalla.
Pitäisikö minun kokeilla naurujoogaa?
Aivan ehdottomasti! Riippumatta siitä, kuinka vanha olet tai mitä parhaillaan käyt läpi, voit hyötyä naurusta paljon. Nauraminen on ilmaista eikä sivuvaikutuksia käytännössä ole, joten tee siitä säännöllinen osa päivääsi. Naurujoogaa varten ei tarvitse ostaa joogavaatteita tai mitään erityisiä välineitä. Riittää, kun tuot itsesi ja avoimen mielen, ja naurat huolesi pois!
Lopuksi
Naurujooga on paljon muutakin kuin naurua ja hauskanpitoa. Sillä voi olla todellisia, konkreettisia vaikutuksia elämässäsi. Se voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja jopa parantaa vastustuskykyäsi. Nauru ei välttämättä paranna kaikkea, mutta se on varmasti paras ilmainen lääke, johon kaikilla on varaa!
