Digilaitteet ovat kerrassaan mahtavia. Ne viihdyttävät ja opettavat meitä, tehden meistä fiksumpia ja tuottavampia ja ne ovat osa monen arkea ja elantoa. Jostain syystä nämä laitteet ovat kuitenkin vallanneet elämämme ja meidän on vaikea elää päivääkään ilman kyseisiä vimpaimia. Jos mietit miten saat elämäsi takaisin, lue tämä artikkeli. Tässä artikkelissa käymme läpi miksi digipaasto on suorastaan loistava ”dieetti” monelle meistä!
Mikä ihmeen digipaasto?
Ajattele digipaastoa (engl. digital detox) ikään kuin ”vimpainvapaana dieettinä”, jolloin irrottaudut digilaitteista offline-maailmaan. Miksi ihmeessä? Elämää on paljon enemmän television, läppärin, tabletin ja puhelimen ulkopuolella! Ennen kuin alat hikoilemaan holtittomasti (Mutkun pitää päästä nettiin! Siis miten pärjään ilman somea!), tämä on vain väliaikaista, ellet tietysti intoudu hyppäämään pysyvästi offlineen.
Kuka tarvitsee digipaastoa?
Digipaasto sopii kenelle tahansa, jonka on vaikea irrottautua digilaitteista ja ylläpitää siten hyvää työ- ja yksityiselämän tasapainoa. Nykyajan ”aina tavoitettavissa”-työkulttuuri on kasvanut huimaa vauhtia läppäreiden ja mobiililaitteiden ansiosta. Jopa työtuntien ulkopuolella monella meistä on kutkuttava tarve tarkistaa viestit ja muut ilmoitukset töistä, mikä voi johtaa henkiseen uupumukseen ja siten vaikuttaa yksityiselämäämme (1). Digipaasto ei sovellu pelkästään aikuisille, sillä lapsemme tarvitsevat sitä myös!
Digipaaston kuusi hyötyä
Digipaastoaminen ei ole pakollista, mutta se on tervetullut hengähdystauko niin henkiselle, emotionaaliselle kuin fyysisellekin terveydellesi. Anna silmiesi, mielesi ja kehosi rentoutua ja latautua. Lue tästä mitä kaikkea digipaasto voi tehdä terveydellesi!
1) Anna silmiesi levätä
Kuinka monta tuntia päivässä tuijotat erilaisia ruutuja? 6? 8? 12? Enemmän? BMJ Open Ophthalmologyssa julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin, että noin 50% tietokoneen käyttäjistä kärsii digilaitteista johtuvasta silmien rasituksesta. Se vaikuttaa syvyssnäköön ja aiheuttaa silmien kuivumista, jolloin silmäsi eivät tuota riittävästi kyyneleitä (2). Digipaaston (mitä pidempään, sitä parempi) avulla voit antaa silmillesi niiden kipeästi kaipaaman palautumistauon.
2) Ole läsnä tässä ja nyt
Ei ole helppoa olla läsnä tässä hetkessä ja nauttia siitä jatkuvan tekstari-, sähköposti, some-, ja uutistulvan vuoksi. Pistämällä vimpaimet kiinni opit tunnistamaan paremmin tunteitasi ja ajatuksiasi. Mitä vähemmän häiriötekijöistä, sitä helpommin pystyt nauttimaan nykyhetkestä itseksesi tai perheesi ja ystäviesi kanssa.
3) Paranna ihmissuhteitasi
Oletko koskaan ollut tässä kiusallisessa tilanteessa, jossa istut iltaa ystäviesi tai vaikkapa perheesi kanssa, mutta juuri kukaan ei puhu mitään. Sen sijaan kaikki ovat liimautuneet kiinni puhelimiinsa, vaikka ihka oikeaa seuraa istuu käden ulottuvilla! Digipaaston avulla opit pistämään puhelimet ja muut laitteet syrjään, jotta opit nauttimaan laatuajasta läheistesi kanssa.
4) Nuku paremmin
Kärsitkö univaikeuksista? Viime vuonna julkaistun meta-analyysin (johon osallistui yli 35 000 tutkittavaa yhteensä 23:ssa eri tutkimuksessa) mukaan nettiriippuvuus voi johtaa uniongelmiin, kuten vähentää nukuttujen tuntien määrää merkittävästi (3). Jos haluat parantaa unen laatuasi, kokeile digipaastoa.
5) Paranna tuottavuutta
Digilaitteet ovat kuin kaksiteräinen miekka. Oikeilla työkaluilla ja sovelluksilla saat paljon aikaan lyhyessä ajassa, mutta toisaalta taas digimaailmassa on paljon houkutuksia, jotka voivat siten haitata tuottavuuttasi. Jos epäilet tuottavuutesi kärsivän, nappaa pikapaasto mielesi kirkastamiseksi, jotta voit keskittyä jälleen olennaiseen.
6) Vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa
Netti on mieletön juttu, mutta jos et ole varovainen, se vie sinut mukaan syövereihinsä. Ajattele vaikka kaikkia negatiivisia uutisia nykymaailman menosta, sekä rikoksista ja luonnonkatastrofeista tai kaikkia niitä glamöörejä somepostauksia, jotka saavat tuntemaan olosi riittämättömäksi. Pistämällä somelaitteet säppiin vältyt ahdistukselta ainakin näiltä osin ja nappaa itsellesi henkinen levähdystauko sometauon avulla.
Kuinka usein digipaastoaminen kannattaa?
Nyt kun tunnet kaikki digipaaston upeat edut, kysymys kuuluukin kuinka usein olisi suositeltavaa ”paastota”? No, tähän ei ole oikeaa, eikä väärää vastausta. Voit paastota niin usein tai harvoin kuin itse haluat. Voit jopa tehdä minipaastoja vaikka päivittäin jos haluat.
Jos työhösi kuuluu esimerkiksi paljon koneella istumista, voit asettua ”offline-tilaan” vaikkapa lounastauoksi poistamalla puhelimen ilmoitukset käytöstä, jotta et koe kutkuttavaa tarvetta näpytellä puhelintasi lounarilla. Kokeile näpyttämisen sijaan virkistävää kävelyä ulkosalla tai juttele ihmisille. Voit kokeilla myös suosittua ”journalingia” kirjoittamalla ajatuksiasi ylös. Valitse digitauollesi aktiviteetteja, jolloin sinun ei tarvitse tuijottaa ruutua!
Miten digipaasto toimii?
Digipaaston toteuttamiseen on olemassa monia eri tapoja, mutta päätavoite on tietysti pysytellä erossa KAIKISTA lempparilaitteistasi. Näihin kuuluvat mm. tietokoneet, tabletit, (äly)puhelimet, lukulaitteet ja TV. Niin kauan kuin et ole ”kytkettynä” digimaailmaan, olet digipaastolla. Seuraa oheisia vinkkejä onnistuneen digipaaston toteuttamiseen:
1) Suunnittele paastosi
On vaikea hypätä minkäänlaiselle dieetille ilman ennakkosuunnittelua. Tiedät varmasti kuinka koukuttavia digilaitteet ovat, joten digipaaston lonkalta heitto ei tule toimimaan ja tunnet olosi mahdollisesti ahdistuneeksi ns. ”poisjäämisen pelon” vuoksi. Tämä mielessä pitäen, suunnittele digipaastosi tarkoin:
- Suunnittele offline-aktiviteetteja – mitä aiot tehdä puhelimen ym. digilaitteiden käytön sijasta
- Mitä haluat saavuttaa – mitä haluat digipaastolta
- Aseta tiukka aikaraja – minä päivänä tai viikkona aiot toteuttaa paastosi? Kun ole tehnyt päätöksesi, merkkaa se kalenteriisi.
2) Ole realistinen
Ensimmäinen digipaastosi ei tule olemaan helppo – ei nimittäin ole helppoa olla tsekkaamatta puhelinta päivittäin. Digilaitteiden käytön äkillisestä lopettamisesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, joten muista pysyä realistisena. Älä suunnittele kokonaista paastoa, jos et pysty pitämään näppejäsi erossa laitteistasi edes puolta päivää. Ota ensin pieniä askeleita, ja kun olet sopeutunut minipaastoihin, olet valmis ottamaan isomman harppauksen eteenpäin!
3) Kerro paastostasi lähipiirillesi
Muista kertoa päätöksestäsi kollegoillesi ja perheenjäsenillesi, jotta heidän elämänsä ei pysähdy odotellessaan vastaustasi asiaan jos toiseenkin. Esimerkiksi jos olet digipaastolla viikonloppuna, kerro siitä esimiehellesi, jotta esimiehesi on mahdollista järjestää sijainen, mikäli se on tarpeen. On hyvä kertoa paastosta myös perheellesi, etteivät he päädy soittamaan virkavaltaa paikalle, mikäli et vastaakkaan puheluihin tai viesteihin!
4) Suunnittele ruutuvapaa nurkkaus kotiisi
Nurkkaus tai alue voi olla esimerkiksi makuuhuone, keittiö, kuisti, autotalli, jne. kunhan lähettyvillä ei ole minkäänlaisia houkuttelevia digilaitteita. Harkitse tästä myös pysyvää järjestelyä, jotta voit helposti nauttia lyhyestä digitauosta myös paaston ulkopuolella.
5) Kirjoita kokemuksesi ylös
Journaling on suosittu harrastus ja sillä on monenlaisia hyötyjä. Se voi olla terapeuttinen tapa jäsennellä ajatuksiasi ja tuntemuksiasi paaston aikana. Voit kirjoittaa ylös erilaisia aktiviteetti-ideoita, joita haluaisit toteuttaa ensi kerralla. On aina yhtä viihdyttävää lukea vanhoja päiväkirjoja ja nähdä kuinka pitkälle olet edennyt digipaastollasi ajan saatossa!
6) Tee siitä tapa!
Helpoin tapa tehdä paastoamisesta pysyvä tapa, on paastota aika ajoin. Tavan muodostumisessa (artikkeli englanniksi) kestää oman aikansa, ja se vaatii itsekuria sekä sitoutumista. Rutiinin muodostumisessa tavaksi voi kestää 18–254 päivää (4).
Jotta voit onnistua tässä tavoitteessa, kokeile minipaastoa päivittäin. Pistämällä digilaitteet sivuun joka päivä samaan aikaan totut lopulta uuteen digivapaaseen elämäntapaasi!
Johtopäätös
Jo pelkkä ajatuskin digilaitteettomasta elämästä kuulostaa melko käsittämättömältä, vai mitä? Käytämme erilaisia digilaitteita sekä työhön, että vapaa-ajan aktiviteetteihin, joten on todella vaikeaa kuvitella elämää ilman niitä. Mutta elämässä on niin paljon muutakin nähtävää ja koettavaa, joten on tärkeää tehdä elämällä muutakin, kuin olla jatkuvasti yhteydessä digimaailmaan. Digipaasto auttaa sinua nauttimaan sekä digimaailmasta että offline-maailmasta, joten harkitse digipaaston kokeilemista vinkkiemme avulla!
Lähteet
(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
