Table of Contents
Mikä ihmeen inositoli?
Inositoli on valkoinen, vesiliukoinen sokerialkoholi joka on puoliksi yhtä makeaa kuin tavallinen pöytäsokeri. Usein ajatellaan, että inositolijauhe valmistetaan keinotekoisesti laboratoriossa, mutta sitä löytyy itse asiassa runsaasti luonnosta! Esimerkiksi:- Inositolia löytyy luonnostaan ihmiskehosta, erityisesti aivoistamme, kudoksistamme ja solukalvoistamme.
- Munuaisemme tuottavat noin kaksi grammaa inositolia glukoosista (jota tuotetaan hiilihydraateista syömästämme ruoasta).
- Sitä löytyy runsaasti lihasta, hedelmistä (etenkin sitrushedelmistä), vihanneksista, viljoista, pähkinöistä ja siemenistä. Tämän vuoksi on tärkeää noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, eikä ahtaa itseään täyteen pikaruokaa!
Mitä on myo-inositoli?
Inositolilla on yhdeksän muotoa tai isomeeriä. Yleisin ja tärkein niistä on myo-inositoli, jonka vuoksi esimerkiksi jokainen inositolista lukemasi artikkeli viittaa myo-inositoliin. Tarvittaessa ihmiskeo kykenee muuntamaan myo-inositolia muiksi isomeereiksi. Tässä ovat inositolin muut isomeerit:- D-kiro-inositoli (toiseksi tärkein muoto)
- L-kiro-inositoli
- Skyllo-inositoli
- Muko-inositoli
- Neo-inositoli
- Allo-inositoli
- Epi-inositoli
- Cis-inositoli
Mitä on D-kiro-inositoli?
D-Kiro-inositoli on toinen inositolin isomeereistä. Vaikka sitä ei esiinny suuria määriä luonnossa, se on toiseksi yleisin inositolityyppi myo-inositolin jälkeen. Kuten edellä mainittu, kehomme voi tarvittaessa muuttaa myo-inositolia D-Kiro-inositoliksi. Kehon normaali myo-inositolin suhde D-Kiro-inositoliin on 40:1. Useimmat inositolisekoitukset (lisäravinteet) tarjoavat myo-inositolin ja D-Kiro-inositolin yhdistelmän tässä suhteessa.
Miksi inositolijauhe?
Inositolia voi ostaa jauheena, tabletteina tai kapseleina. Vaikka jotkut brändit tarjoavat molempia tyyppejä, uskomme, että inositolijauhe on paljon parempi vaihtoehto. Mutta älä luota sanaamme, vaan tarkista kunkin muodon edut ja haitat, jotta voit päättää itse!Inositolijauhe
Päivittäisen inositoliannoksen nauttiminen voi kuulostaa työläältä, mutta se on itse asiassa käytännöllisin vaihtoehto. Kuten opit myöhemmin tässä artikkelissa, inositolin annostus vaihtelee terveysongelmasta riippuen. Jauhemuodon ansiosta annostusta on helppo säätää. Jos valmistaja esimerkiksi kertoo pakkauksesaan, että yksi kauhallinen vastaa yhtä annosta, on helppo laskea itse, kuinka monta kauhallista tarvitset erityistarpeisiisi. Eli saat puoli annosta annostelemalla puolikkaan kauhallisen. Kaksin- tai kolminkertaistaaksesi annoksesi, tuplaa tai kolminkertaista kauhallisesi! Helppoa kuin mikä! Myös inositolijauhetta on erittäin helppo nauttia. Sinun tarvitsee vain sekoittaa se veteen tai johonkin muuhun nestemäiseen juomaan ja juoda se. Jotkin brändit väittävät, heidän valikoimissaan olisi mautonta inositolijauhetta, mutta inositoli itse asiassa maistuu aina hieman makealta. Inositolijauhe sopii siis mainiosti aamukahvin tai -teen makeuttamiseen.Inositolitabletit tai -kapselit
Inositolia myydään myös tabletteina tai kapseleina. Se on todella kätevä vaihtoehto, koska voit vain nakata yhden tai kaksi pilleriä suuhusi ja huuhtoa kapselit alas vedellä. Annoksen säätäminen ei kuitenkaan ole yhtä helppoa. Esimerkiksi jotkin valmistajat edellyttävät sinun ottavan neljä pilleriä päivittäin, jotta annos vastaa suositusannosta. Tämä tarkoittaa, että jos kaksinkertaistat tai jopa kolminkertaistat annoskoon (kyllä, inositolin käyttö on turvallista suurinakin annoksina – tästä lisää alla), joudut ottamaan 8 tai jopa 12 tablettia päivässä! En tiedä sinusta, mutta se on aivan liikaa minulle! Kapselit ovat riittävän helppoja avata, jotta saat niistä jauheen ulos. Mutta miksi vaivautua? Fiksumpaa olisi hankkia pelkkä inositolijauhe!
Mitkä ovat inositolin terveysedut?
Inositolilla on monia terveyshyötyjä, jonka vuoksi olemme jakaneet tämän osion kolmeen osaan – yleiset terveyshyödyt, sekä naisten ja miesten terveyshyödyt.8 terveyshyötyä sekä miehille että naisille
1. Inositoli parantaa insuliiniherkkyyttä
Insuliini on tärkeä haiman tuottama hormoni. Se säätelee kehon verensokeritasoja ja sillä on myös rooli rasva- ja proteiiniaineenvaihdunnassa. Huono insuliiniherkkyys, eli insuliiniresistenssi, lisää kakkostyypin diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, PCOS:n, sydänsairauksien ja muiden sairauksien riskiä. Joten kuinka inositoli parantaa insuliiniherkkyyttä? Vastataksemme tähän kysymykseen, tarkastellanpa hiilihydraattien ja insuliinin välistä suhdetta: Ruoat, joita syömme, antavat meille vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi myös rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat kehomme tärkein energianlähde. Kun hiilihydraatit saavuttavat suoliston, ne hajoavat glukoosiksi tai verensokeriksi. Kun sokeri pääsee verenkiertoon, verensokeritasosi nousee luonnollisesti. Tämä on signaali haimalle vapauttaa insuliinia verenkiertoon. Insuliinin tehtävänä on siirtää glukoosi soluihin, joissa se joko käytetään energiana tai varastoituu rasvana. Tämä prosessi mahdollistaa verensokeritason palautumisen normaaliksi. Ongelma piilee kuitenkin tässä: Liiallinen hiilihydraattipitoisten ruokien syöminen pitkällä aikavälillä voi johtaa insuliiniresistenssiin. Muista, että enemmän hiilihydraatteja = korkeampi verensokeri. Tämä hiilihydraattien ylitarjonta johtaa lopulta siihen, että haima siirtyy ns. tehotuotantoon entistä enemmän insuliinia. Ennemmin tai myöhemmin solut lakkaavat reagoimasta insuliiniin. Kun näin tapahtuu, sinulla on sekä korkea verensokeri että korkea insuliinitaso. Hoitamattomana tämä voi johtaa insuliiniresistenssiin. Onneksi inositoli voi auttaa kääntämään insuliiniresistenssin. Useat kliiniset tutkimukset tukevat sitä tosiasiaa, että inositoli voi alentaa verensokeritasoja sekä insuliinitasoja, mikä parantaa insuliiniherkkyyttä sekä PCOS- että ei-PCOS-potilailla (1, 2).
2. Se alentaa LDL-kolesterolia ja kokonaiskolesterolitasoja
Kolesteroli on saattanut nauttia huonoa mainetta viime vuosikymmeninä, mutta se on itse asiassa melko tärkeä ravintoaine, jota löytyy soluistamme. Kolesterolia on kuitenkin kahta tyyppiä:- Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) – tämä on sitä kuuluisaa ”huonoa” kolesterolia. Korkeat LDL-tasot lisäävät aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
- Korkeatiheyksinen lipoproteiini (HDL) – eli ”hyvä” kolesteroli. Korkea HDL-taso vähentää aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
3. Inositoli auttaa vähentämään triglyseriditasoja kehossa
Kuten huonon kolesterolia, on myös tärkeää hallita triglyseridien määrää, sillä korkeat tasot lisäävät aivohalvauksen, sydänsairauksien ja sydänkohtauksen riskiä. Valitettavasti niillä, joilla on huono insuliiniherkkyys, on myös korkeat triglyseriditasot. Hyvä asia on, että useat tutkimukset osoittavat, että inositolilla on positiivinen vaikutus plasman triglyserideihin (2, 3). Omega 3 -rasvahappojen tiedetään myös auttavan alentamaan triglyseridejä. Katso tästä artikkelista 24 tapaa, joilla omega 3 voi auttaa parantamaan elämääsi!
4. Lievittää ahdistusta, masennusta ja paniikkihäiriöitä
J. Levinen mukaan inositolilla on terapeuttisia vaikutuksia sairauksien hoidossa, joiden hoitoina käytetään SSRI-lääkkeitä tai selektiivisiin serotoniinin takaisinoton estäjiä. Nämä ovat masennuslääkkeitä, joita käytetään masennuksen, pakko-oireisen häiriön (OCD), paniikkihäiriöiden ja erilaisten fobioiden, kuten agorafobian ja sosiaalisen fobian, hoitoon (5). Tässä on yhteenveto Levinen löydöksistä: Masennus 28 potilaalle annettiin 12 grammaa inositolia päivittäin. Neljän viikon kuluttua heidän mielenterveystilassa raportoitiin selvää parannusta Hamiltonin masennusasteikolla. Paniikkihäiriö 21 potilaalle, joilla oli paniikkihäiriö (joillakin potilailla ilmeni myös agorafobiaa), annettiin 12 grammaa inositolia päivittäin neljän viikon ajan. Tulokset olivat uskomattomia! Kaikki potilaat kokivat huomattavasti vähemmän paniikkikohtauksia, ja heidän saadessaan paniikkikohtauksia, ne eivät olleet yhtä vakavia kuin ennen. Pakko-oireinen häiriö Kun potilaat nauttivat 18 grammaa inositolia päivittäin kuuden viikon ajan, 13 OCD-potilaan oireet paranivat merkittävästi. Saman tutkimuksen mukaan inositoli ei auttanut parantamaan sairauksien oireita, jotka eivät reagoi SSRI-lääkkeisiin. Näitä ovat esimerkiksi Alzheimerin tauti, skitsofrenia ja autismi.5. Inositolijauhe vaikuttaa lupaavalta hoitokeinolta kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön
Me kaikki käymme läpi tunteiden vuoristorataa toisinaan, mutta kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset kokevat sitä äärimmäisimmillään. Mielialan vaihtelut vaihtelevat hurjasti äärimmäisistä korkeuksista (mania) äärimmäisen alhaisiin laskuihin (masennus), joiden välillä on vakaita jaksoja. Tutkimus, joka tehtiin 24 kaksisuuntaisen mielialahäiriödiagnoosin saaneella lapsella (ikä 5-12), joilla oli lieviä tai kohtalaisia oireita, paljasti mielenkiintoisen tuloksen. Lapset jaettiin kolmeen ryhmään. Yhdelle ryhmälle annettiin inositolia, toiselle ryhmälle annettiin omega-3:a ja viimeiselle ryhmälle annettiin inositolia + omega-3:a (6). 12 viikon kuluttua ryhmällä, joka otti inositolia ja omega-3:a, huomattiin merkittäviä parannuksia kaksisuuntaisessa oirehtimisessa. Tämä arvioitiin Young Mania Rating Scalen ja Children’s Depression Rating Scale -asteikon (6) mukaan.
6. Auttaa hoitamaan litiumin aiheuttamaa psoriaasia
Litium on mielialan stabilointiaine, jota määrätään usein kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsiville potilaille. Se toimii tarkoitetusti, mutta sillä on useita ei-toivottuja sivuvaikutuksia, joista yksi on psoriasis. Psoriasis ihosairaus, joka aiheuttaa kutinaa, joka ilmenee kohonneina, hilseilevinä läiskinä missä tahansa osaa kehoa. Onneksi litiumista inositoliin siirtyminen on osoittanut uskomattomia tuloksia, kuten kaksisuuntaisilla mielialapotilailla tehty tapaustutkimus osoittaa. Litiumin sijaan potilaalle määrättiin 3 grammaa inositolia päivässä. Neljän vuoden säännöllisen seurannan jälkeen tutkimus päätyi toteamaan, että inositoli on erittäin tehokas kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja psoriaasin hoidossa (14).7. Saattaa auttaa painonpudotuksessa
Kaikkien, jotka haluavat laihtua, ei pitäisi käyttää inositolia lisäravinteena painonpudotukseen, koska se ei todellakaan ole sitä. Kuitenkin se on tehokas edistämään insuliiniherkkyyttä, sillä yksi sen toivotuista ”sivuvaikutuksista” on painon putoaminen! Parhaan tuloksen saavuttamiseksi älä tietenkään unohda syödä noudattaen terveellistä ruokavaliota ja treenata useammin sen lisäksi, että otat inositolia päivittäin.
10 terveyshyötyä naisille
1. Inositolijauhe auttaa hallitsemaan PCOS-oireita
PCOS (munasarjojen monirakkulaoireyhtymä) ei välttämättä ole hengenvaarallinen tila itsessään. Mutta jos se jätetään hoitamatta, se voi johtaa vakavampiin terveyshaittoihin, kuten kakkostyypin diabetekseen, sydänsairauksiin, maksatulehduksiin, kohdun limakalvosyöpään jne. Valitettavasti PCOS:iin ei ole vielä parannuskeinoa, mutta voit pitää sen oireet hallinnassa. Inositolia pidetään yleisesti turvallisena ja tehokkaana PCOS:n hoitoon, ja useat kliiniset tutkimukset tukevat tätä faktaa (2, 4, 7). Mutta kaikki inositolilisät eivät ole samanarvoisia. Etsiessäsi PCOS:n hoitoon soveltuvaa inositolilisää, muista seuraava:- Tieteellisesti suositeltu ja luonnossa esiintyvä myo-inositolin ja d-kiro-inositolin suhde on 40:1
- Folaatti terveellisen raskauden tukemiseksi (lisätietoja alla) Kromi edistää insuliiniherkkyyttä ja hallitsee verensokeria
- Kromi edistää insuliiniherkkyyttä ja hallitsee verensokeria
- 40:1-inositoliseosta (2000 mg myo-inositolia ja 50 mg d-kiro-inositolia)
- 200 mikrogrammaa folaattia (sen aktiivisessa 5-MTHF-muodossa) ja
- 200 mikrogrammaa kromia (pikolinaattimuodossa).
2. Parantaa munasolujen laatua naisilla, joilla on PCOS
Naisen munasolujen laatu on terveelle raskauden onnistumisen edelletys, mutta monet eri tekijät voivat johtaa munasolujen laadun heikkenemiseen. Näihin lukeutuvat naisen ikä, elämäntavat, stressitasot, ruokavalio ja tietysti PCOS. Fertility and Sterility Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan naisilla, jotka nauttivat kaksi grammaa inositolia kahdesti päivässä sekä 400 mikrogrammaa foolihappoa, munasolujen laadun todettiin olevan parempi kuin naisilla, jotka nauttivat pelkkää foolihappoa (8). Jos aikeissasi on tulla raskaaksi pian, suosittelemme ottamaan Chromositol-F-ravintolisää jo nyt varmistaaksesi munasolujen paremman terveyden.
3. Palauttaa normaalin kuukautiskierron
Vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että inositolin ja foolihapon yhdistelmä ei ainoastaan palauttanut kuukautiskiertoa, vaan myös johti korkeampaan raskaaksi tulemisen todennäköisyyteen (9)!4. Paranna hedelmällisyyttäsi
Naisen hedelmällisyyttä ohjaa pitkälti munasolujen laatu. Kuten olet oppinut tähän mennessä, inositoli voi auttaa parantamaan naisen munasolujen laatua ja palauttamaan normaalin kuukautiskierron. Lisää tähän inositolijauheen muut hyödylliset terveysvaikutukset, ja ei ole mikään yllätys, että sillä on myös positiivinen vaikutus naisten hedelmällisyyteen (8, 9).5. Alentaa testosteronitasoja PCOS-potilailla
Vaikka testosteroni on mieshormoni, sitä on sekä miehillä että naisilla. Naisilla, joilla on PCOS (munasarjojen monirakkulaoireyhtymä), on kuitenkin normaalia korkeammat testosteronitasot. Tästä syystä useimmilla PCOS-naisilla on “maskuliinisia oireita”, joihin kuuluvat esim. Hirsutismi eli liiallinen hiusten kasvu ns. ”maskuliinisilla alueilla”, naisten hiustenlähtö, vaikea akne ja epäsäännölliset kuukautiset. Nauttimalla inositolia ja foolihappoa (molemmat ovat Chromositol-F:n ainesosia), testosteronitasot palautuvat normaaliksi. Tämä pitää aknen ja hirsutismin kurissa sekä parantaa ovulaatiota ja hedelmällisyyttä PCOS-oireista kärsivillä naisilla (2). Vaikka testosteroni on mieshormoni, sitä on sekä miehillä että naisilla.6. Hyvästi hirsutismi!
Jotkut naiset hyväksyvät hirsutismin osaksi elämäänsä (tai ainakin oppivat elämään sen kanssa), mutta toiset eivät niinkään. Jos kuulut jälkimmäiseen ryhmään, kokeile inositolia! Vuonna 2008 tehty tutkimus osoitti inositolin tehokkuuden sukupuolihormonien tasapainottamisessa. Kuuden kuukauden inositolin käytön jälkeen 46 hirsutismistä kärsivää naista pääsi lopulta eroon ei-toivotusta karvankasvusta! Inositoli auttoi alentamaan androgeenitasoja ja nostamaan estrogeenitasoja (10).
7. Ehkäisee raskausajan diabeteksen syntyä
Monet naiset pitävät raskautta lahjana. Mutta raskaaksi tuleminen on vasta ensimmäinen askel. Raskausajan diabeteksen ehkäisy on luonnollisesti raskauden to-do-listalla korkealla. Raskausajan diabetes voi aiheuttaa monia ongelmia. Se voi johtaa esimerkiksi preeklampsiaan (korkea verenpaine), hypoglykemiaan (matala verensokeri) ja jopa aiheuttaa vauvan liikakasvua (joka tekee normaalista alatiesynnytyksestä mahdotonta). Valitettavasti raskausajan diabetes on yleinen lihavilla ja ylipainoisilla raskaana olevilla naisilla. Onneksi inositoli auttaa vähentämään raskausajan diabeteksen riskiä tässä väestöryhmässä (11). Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä naisten, joilla on PCOS ja/tai suvussa aikuistyypin diabetesta, tulisi harkita inositolin käyttöä raskausajan diabetekselta suojautumiseksi.8. Tukee postmenopausaalisia naisia
Kuukautiset ovat yksi epämiellyttävimmistä asioista, joita naiset kokevat elämässään. Vuodamme muutaman päivän ajan joka kuukausi kuin ajastettuna, noin 40 vuoden ajan! On helppoa luulla, että saamme vihdoin tauon vaihdevuosien jälkeen. Mutta estrogeeni- ja progesteronitasojen lasku vaihdevuosien aikana voi johtaa muihin terveysongelmiin, kuten kiihdyttää metabolisen oireyhtymän syntyä ja erilaisiin sydän- ja verisuonisairauksiin. Terveellisiä elämäntapoja ja tasapainoista ruokavaliota suositellaan näiden sairauksien hallitsemiseksi, mutta myös inositolin lisääminen ruokavalioon auttaa. Tuoreen tutkimuksen mukaan jo kaksi grammaa inositolia päivittäin riittää parantamaan kolesteroli- ja triglyseriditasoja, verenpainetta ja HOMA-indeksiä (12).
9. Auttaa vähentämään hormonaalista aknea
Omenaviinietikasta, hunajasta, taikapähkinästä, vihreästä teestä, aloe veraan ja teepuuöljyyn, aknen kotihoitotuotteista ei tunnu olevan pulaa. Jotkut näistä vaihtoehdoista voivat toimia, mutta jos aknen perimmäinen syy on hormonaalinen (kuten PCOS:n kohdalla), mikään näistä ei välttämättä toimi. Tällöin inositoli voi olla paras vaihtoehto. Italialaiset tutkijat antoivat 50 PCOS-potilaalle, joilla oli kohtalainen akne, kaksi grammaa inositolia kahdesti päivässä kuuden kuukauden ajan. Kun tutkimus päättyi, inositolia saaneiden potilaiden veren DHEAS-tasot (dehydroepiandrosteroni) olivat alhaisemmat ja ihon kunto parani! Tämä sai tutkijat päättelemään, että inositolia voidaan todellakin käyttää hormonaalisen aknen hoitoon (4).10. Auttaa imettäviä äitejä
Kuten useimpien lisäravinteiden ja lääkkeiden kohdalla, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa lisäravinteen, varsinkin jos olet raskaana tai imetät. Rintamaidossa on kuitenkin luonnostaan runsaasti inositolia. Sitä on itseasiassa kolmanneksi eniten rintamaidossa heti laktoosin ja glukoosin jälkeen (16).Inositoli miehille – parantaa siittiöiden laatua ja hedelmällisyyttä
International Journal of Endocrinology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 45 miehelle, joilla oli metabolinen oireyhtymä ja astenospermia, annettiin gramma inositolia (+antioksidantteja) kahdesti päivässä kolmen kuukauden ajan. Tutkimuksen loppuun mennessä vapaaehtoisten tutkittavien insuliiniherkkyydessä ja testosteronitasoissa todettiin merkittävää kasvua sekä siittiöiden laatu parani (liikkuvuus, tarkkuus ja morfologia) (13).
Inositoliannostus
Inositolilla ei ole suositeltua päivittäissaantisuositusta (RDI), kuten useimmilla muilla ravintoaineilla. Tämä johtuu siitä, että sitä ei pidetä välttämättömänä ravintoaineena, koska kehomme voi valmistaa inositolia itsestään. Mutta tässä on joitain ehdotettuja inositolin annoksia, jotka auttavat hoitamaan tai hallitsemaan erilaisia terveysongelmia:- Insuliiniherkkyys – 2g kahdesti päivässä (2 annosta Chromositol-F:ää)
- Tyypin 2 diabetes – 2g kahdesti päivässä (2 annosta kromositoli-F:ää)
- PCOS – 2g kahdesti päivässä + 400mcg foolihappoa (2 annosta Chromositol-F:ää)
- Parantaa munasolujen laatua
- Palautaa kuukautiskierron
- Parantaa hedelmällisyyttä
- Alentaa testosteronia
- Heitä hyvästit hirsutismille
- Avuksi painonpudotukseen
- Avuksi hormonaalisen aknen hoitoon
- Metabolinen oireyhtymä – 2g kahdesti päivässä (2 annosta Chromositol-F:ää)
- Vähentää veren triglyseridipitoisuutta
- Alentaa LDL ja kokonaiskolesterolia
- Madaltaa verenpainetta
- Alentaa verensokeria
- Masennus – 12 g 4 viikon ajan (6 annosta Chromositol-F:ää)
- Paniikkihäiriö – 12 g 4 viikon ajan (6 annosta Chromositol-F:ää)
- Pakko-oireinen häiriö – 18 g 6 viikon ajan (9 annosta Chromositol-F:ää)
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö – 2 g inositolia (1 annos kromositol-F:ää) + 3 g omega-3:a
- Litiumin aiheuttama psoriaasi – 3g päivässä (1,5 annosta Chromositol-F:ää)
- Raskausajan diabetes – 2g kahdesti päivässä + 400mcg foolihappoa (2 annosta Chromositol-F:ää)
- Postmenopausaalin tueksi – 2g kahdesti päivässä (2 annosta Chromositol-F:ää)
- Imetyksen tueksi – 2g-4g päivässä (1-2 annosta Chromositol-F:ää)
Inostitolin mahdolliset sivuvaikutukset
Kuten olet ehkä huomannut yllä olevasta luettelosta, useimmat terveysongelmat vaativat 4 g inositolijauhetta päivässä tai 2 annosta Chromositol-F:ää. Kuitenkin jopa suurilla, jopa 18 g:n annoksilla, inositolia pidetään edelleen suhteellisen turvallisena ja sivuvaikutukset ovat suhteellisen vähäisiä. Sivuvaikutuksia ovat mm. pahoinvointi, päänsärky, huimaus, väsymys, ilmavaivat ja vatsakivut (15). Jotkut saattavat kokea sivuvaikutuksia muutaman ensimmäisen päivän aikana. Jotta kehosi tottuisi lisäravinteeseen, suosittelemme ottamaan ensin inositolia pienemmällä annostuksella (2g). Muutaman päivän kuluttua voit nostaa inositolin annostusta 4 grammaan päivässä.
Usein kysyttyä inositolijauheesta
Voinko saada inositolia ruoasta? Kyllä, on monia ruokia, joissa on runsaasti inositolia. Tässä on joitakin niistä:- Vihannekset – vihreät lehtivihannekset, paprika, parsa, peruna
- Pavut – valkoiset pavut, lima-pavut
- Hedelmät – tuoreet sitrushedelmät, kuten appelsiinit, päärynät, persikat, cantaloupe, banaanit
- Täysjyväviljat – ruskea riisi, vehnäleseet, maissi
- Pähkinät ja siemenet
- Lihat ja munat
Lopuksi
Ruokavalion täydentämisessä inositolijauheella on paljon etuja. Se on turvallinen ravintolisä, jota voidaan ottaa jopa yli nelinkertaisella annoksella (4 g – 18 g päivässä). Jopa suurilla annoksilla sivuvaikutukset jäävät vähäisiksi.Lähteet
Add the list of references: (1) Bevilacqua, Arturo, and Mariano Bizzarri. “Inositols in Insulin Signaling and Glucose Metabolism.” International journal of endocrinology vol. 2018 1968450. 25 Nov. 2018, doi:10.1155/2018/1968450 (2) Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10. (3) Tabrizi, Reza et al. “The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Lipids in health and disease vol. 17,1 123. 24 May. 2018, doi:10.1186/s12944-018-0779-4 (4) Pezza, Michele, and Valentina Carlomagno. “Inositol in Women Suffering from Acne and PCOS: a Randomized Study.” Global Dermatology, vol. 4, no. 1, 2017, doi:10.15761/god.1000203. (5) Levine, J. “Controlled trials of inositol in psychiatry.” European neuropsychopharmacology : the journal of the European College of Neuropsychopharmacology vol. 7,2 (1997): 147-55. doi:10.1016/s0924-977x(97)00409-4 (6) Wozniak, Janet et al. “A randomized clinical trial of high eicosapentaenoic acid omega-3 fatty acids and inositol as monotherapy and in combination in the treatment of pediatric bipolar spectrum disorders: a pilot study.” The Journal of clinical psychiatry vol. 76,11 (2015): 1548-55. doi:10.4088/JCP.14m09267 (7) Unfer, Vittorio et al. “Effects of Inositol(s) in Women with PCOS: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1849162. doi:10.1155/2016/1849162 (8) Papaleo, Enrico et al. “Myo-inositol may improve oocyte quality in intracytoplasmic sperm injection cycles. A prospective, controlled, randomized trial.” Fertility and sterility vol. 91,5 (2009): 1750-4. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.01.088 (9) Raffone, Emanuela et al. “Insulin sensitiser agents alone and in co-treatment with r-FSH for ovulation induction in PCOS women.” Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology vol. 26,4 (2010): 275-80. doi:10.3109/09513590903366996 (10) Minozzi, M et al. “Treatment of hirsutism with myo-inositol: a prospective clinical study.” Reproductive biomedicine online vol. 17,4 (2008): 579-82. doi:10.1016/s1472-6483(10)60248-9 (11) Tahir, Faryal, and Zainab Majid. “Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus.” Cureus vol. 11,9 e5671. 16 Sep. 2019, doi:10.7759/cureus.5671 (12) Giordano, Domenico et al. “Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome: a perspective, randomized, placebo-controlled study.” Menopause (New York, N.Y.) vol. 18,1 (2011): 102-4. doi:10.1097/gme.0b013e3181e8e1b1 (13) Montanino Oliva, Mario et al. “Effect of Myoinositol and Antioxidants on Sperm Quality in Men with Metabolic Syndrome.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1674950. doi:10.1155/2016/1674950 (14) Kontoangelos, Konstantinos et al. “Administration of inositol to a patient with bipolar disorder and psoriasis: a case report.” Cases journal vol. 3 69. 23 Feb. 2010, doi:10.1186/1757-1626-3-69 (15) Palatnik, A et al. “Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder.” Journal of clinical psychopharmacology vol. 21,3 (2001): 335-9. doi:10.1097/00004714-200106000-00014 (16) Brown, Laura D et al. “Inositol and mannose utilization rates in term and late-preterm infants exceed nutritional intakes.” The Journal of nutrition vol. 139,9 (2009): 1648-52. doi:10.3945/jn.109.109108
