Totuus kalsiumlisistä – Miksi kalsiumlisät kannattaa jättää kaupan hyllyyn

Jos käytät kalsiumlisää, lue tämä artikkeli loppuun asti. Uudet tutkimukset osoittavat, että kalsiumlisät eivät toimi ja voivat olla jopa vaarallisia! Ota selvää, miksi näin on ja mitä tehdä sen sijaan.

Miksi kalsiumlisiä käytetään?

Noin 30–40 vuotta sitten lääkärit alkoivat kertoa iäkkäille potilailleen, että heidän tulisi käyttää kalsiumlisiä säännöllisesti ehkäistäkseen ikääntymisen aiheuttaman luukadon vaikutuksia. Tämä oli tietysti loogista, koska luut koostuvat mineraaleista ja proteiineista. Tarkemmin sanottuna luiden mineraalipitoisuus on 64% kalsiumia ja 99% kehon kalsiumista on luissamme ja hampaissamme.

Mutta mitä viimeaikaiset tutkimukset kalsiumlisistä sanovat?

40 vuotta myöhemmin, uusin tutkimus osoittaa, että kalsiumlisät eivät ole niin hyödyllisiä kuin alun perin luultiin. Tässä syy:

Se ei hidasta tai pysäytä luukadoa

Kalsiumin saannin lisääminen joko ruokavalion tai lisäravinteiden avulla ei hidasta tai pysäytä luukatoa. Se ei myöskään estä kaatumisia tai murtumia vanhemmilla miehillä ja naisilla (1, 2).

Se voi johtaa terveysongelmiin

Liiallinen kalsiumlisän käyttö voi itse asiassa aiheuttaa terveysongelmia, kuten munuaiskiviä (3) ja sydänsairauksia. Se voi myös lisätä sydänkohtausten ja aivohalvauksen riskiä.

Se lisää sydänkohtauksen ja sydänsairauksien riskiä

British Medical Journalissa (BMJ) julkaistussa tutkimuksessa keskityttiin arvioimaan ruokavalion kalsiumin saannin ja kalsiumlisän välistä yhteyttä sydänkohtausriskiin. Se seurasi 23 980 miestä ja naista, iältään 35–64 vuotta, yhteensä 11 vuoden ajan. He havaitsivat, että niillä, jotka käyttivät kalsiumlisiä, oli suurempi sydänkohtauksen riski verrattuna niihin, jotka saivat kalsiuminsa luonnollisesti ruokavaliostaan (4).

Toinen artikkeli BMJ:ssä, jossa tarkasteltiin muita tutkimuksia, jotka tehtiin yli 12 000 ihmiselle, osoitti, että kalsiumlisää saaneilla oli kohonnut sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja suurempi menehtymisen riski (5).

Lisäksi Journal of American Medical Association – Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että yli 1000 mg:n kalsiumlisän ottaminen päivässä kasvatti sydänsairauksien kuoleman riskiä (6).

Tarkoittaako tämä, että meidän olisi syytä välttää kalsiumia?

Ehdottomasti ei. Viimeisimpien tutkimusten sanoma on varmasti silmiä avaava, varsinkin kun otetaan huomioon, että meitä on aiemmin kehotettu nauttimaan kalsiumlisiä omaksi parhaaksemme! Ei ole kuitenkaan syytä pelkoon.

Tutkimus ei sano, että ravinnosta saatava kalsium ei olisi hyödyllistä (kehomme tarvitsevat kalsiumia). Tutkimuksessa todetaan, että ruokavalion täydentäminen keinotekoisesti kalsiumlisillä voi aiheuttaa terveysongelmia.

Lisäravinteiden sisältämä ylimääräinen kalsium voi aiheuttaa äkillisen kalsiumpurkauksen veressä. Se voi siten matkata valtimoihimme, mikä johtaa plakin muodostumiseen. Ajan myötä nämä plakit voivat suurentua ja tukkia valtimoita, mikä sitten rajoittaa verenkiertoa joko osittain tai kokonaan.

Hyvä uutinen on, että ravinnosta saatu kalsium imeytyy eri tavalla, hitaasti ja pienemmissä määrissä, joten sillä ei ole samaa vaikutusta (7).

Kalsiumin ja magnesiumin yhteys

Kalsiumin saannin lisääminen ravintolisien avulla voi häiritä kalsiumin ja magnesiumin luonnollista tasapainoa. Kalsiumin tavoin magnesiumilla on monia toimintoja kehossamme, mukaan lukien tasapainon ylläpitäminen kalsitoniinin ja lisäkilpirauhashormonin välillä. Eli mitä nämä kaksi hormonia sitten tekevät?

• Kalsitoniini – vähentää veren kalsiumpitoisuutta estämällä luun hajoamista
• Lisäkilpirauhashormoni – lisää veren kalsiumpitoisuutta kasvattamalla luun resorptiota ja estämällä kalsiumin kertymistä luihin

Lyhyesti sanottuna, liika kalsium estää magnesiumin imeytymistä. Ilman riittävästi magnesiumia kalsitoniinin ja lisäkilpirauhashormonin tasapainottamiseksi kalsitoniinia on vähemmän ja lisäkilpirauhashormonia enemmän, minkä seurauksena luut menettävät tiheytensä ja kovuutensa.

Miksi emme saa tarpeeksi magnesiumia?

Jopa ilman ylimääräistä kalsiumin saantia magnesiumin rajoittamiseksi, suurin osa meistä ei saa tarpeeksi magnesiumia päivittäin. Itse asiassa saamme keskimäärin vain 68% suositellusta magnesiumin päivittäistarpeesta (8). Tässä on muutamia syitä, miksi useimmat meistä eivät saa tarpeeksi magnesiumia:

Sitä ei ole ruoassamme

Suurempien hedelmä- ja vihannessatojen sekä useampien lajikkeiden saamiseksi viljelykasvit kasvavat nopeammin, mutta kasvit viettävät vähemmän aikaa maassa tarvittavien ravintoaineiden imeytymiseksi. Näin ollen kaupasta ostetuissa vihanneksissa ja hedelmissä on huomattavasti vähemmän magnesiumia ja välttämättömiä ravintoaineita kuin 30-40 vuotta sitten (9). Magnesiumia ei myöskään ole enää suolassamme ja se on suodatettu pois vedestämme.

Nykyajan stressaava elämänmeno

Lisäksi jokapäiväisen elämämme jatkuva stressi imee kehomme magnesiumia ja heikentää suolistomme kykyä imeä magnesiumia.

Kyky ymmärtää magnesiumin edut

Magnesiumin vähentyneen saatavuuden lisäksi useimmat lääkärit eivät myöskään ymmärrä magnesiumin merkitystä luuston terveydelle. Itse asiassa monet lääkärit uskovat edelleen, että ihmisten pitäisi kuluttaa vähintään kaksi kertaa enemmän kalsiumia kuin magnesiumia. Tämä uskomus perustuu kuitenkin väärään tietoon.

Vuonna 1989 ranskalainen tutkija tohtori Jean Durlach esitti 2:1 kalsium-magnesium -suhdetta ehdottomaksi maksimiksi, jota ei pitäisi koskaan ylittää. Tämä ymmärrettiin kuitenkin väärin, ja sitä on nyt pidetty ”normina” (10).

Todellisuudessa meidän pitäisi tavoitella 1:1 -suhdetta. Nykyään keskimääräisessä ruokavaliossa on kuitenkin paljon enemmän kalsiumia kuin magnesiumia. Jos käytät kalsiumlisiä, se nostaa suhteen suhdearvoon 4:1 tai 5:1! Tiedämme aiemmin mainituista tutkimuksista, että tästä ei ole mitään hyötyä terveydellemme. Onneksi tähän on helppo ratkaisu ja se on kalsiumlisien vaihtaminen magnesiumlisiin.

Magnesium ja korkeampi luun tiheys

Yksi johtavista osteoporoosin kehittymisen riskitekijöistä on magnesiumin puute (8). Useat tutkimukset, joissa on sekä miehiä että naisia, ovat havainneet, että niillä, joilla on suurempi magnesiumin saanti, on korkeampi luun tiheys (11). Lisäksi toisessa tutkimuksessa on todettu, että osteoporoosia sairastavilla postmenopausaalisilla naisilla on alhaisemmat veren magnesiumtasot kuin terveillä jo vaihdevuodet ohittaneilla naisilla (12).

Magnesiumin saannin lisäämisestä joko ruokavalion tai ravintolisien kautta ja sen vaikutuksista luutiheyteen ja osteoporoosiin on kuitenkin olemassa melko vähän tutkimuksia, koska perinteisesti vastaavissa tutkimuksissa keskitytään kalsiumiin. Suurin osa saatavilla olevista tutkimuksista on kuitenkin osoittanut, että magnesiumin saannin lisääminen voi lisätä luun mineraalitiheyttä postmenopausaalisilla naisilla (13).

Eräässä pienessä/lyhyehkössä tutkimuksessa havaittiin, että nauttimalla 1830 mg magnesiumsitraattia 30 päivän ajan kymmenellä vaihdevuodet ohittaneella osteoporoosia sairastavalla naisella oli vähemmän luukatoa lumelääkeryhmään verrattuna (14).

Nauti kalsiumlisien sijasta tehokkaasti imeytyvää magnesiumia

On välttämätöntä tunnustaa, että käytettävissä olevien tutkimusten rajoitus on se, että tutkijat ovat käyttäneet magnesiumsitraattia tai oksidia lisäravinteena. Valitettavasti ne EIVÄT ole korkealaatuisia, eivätkä helpoimmin imeytyvää magnesiumia.

Vastakehitetyillä ja tehokkaasti imeytyvilllä ravintolisillä, kuten Magenhance Magnesium Complexillamme, mahdolliset hyödyt luun tiheyden parantemiseksi ovat paljon suurempia.

Magnesium on hyväksi sydämellemme ja immuunijärjestelmällemme (artikkeli englanniksi). Se parantaa unta, auttaa sinua tuntemaan olosi rennoksi, lievittää kipuja ja jopa edistää insuliiniherkkyyttä.

On siis turvallista sanoa, että ei ole haitaksi kokeilla magnesiumlisää. Ja toisin kuin kalsium, magnesium on paljon turvallisempi ravintolisä!