Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) vaikuttaa naisiin kaikkialla maailmassa. Se ei ehkä ole hengenvaarallinen, mutta hoitamattomana se voi kehittyä vakavammiksi sairauksiksi, kuten tyypin II diabetekseksi ja sydän- ja verisuoniongelmksi. Tässä artikkelissa selvitämme onko inositolilla ruokavalion täydentäminen tehokas hoitovaihtoehto PCOS-oireisiin. Artikkelin lopusta löydät myös suosituksen markkinoiden parhaimmasta inositoli-lisäravinteesta.
Mitä on inositoli?
Inositoli on luonnossa esiintyvä sokerin muoto, jota esiintyy yleisesti jyvissä, hedelmissä ja pähkinöissä. Appelsiinit ja cantaloupet ovat kaksi esimerkkiä hedelmistä, joilla on korkea inositolipitoisuus. Kehomme tuottaa myös inositolia glukoosista, joten se ei ole meille lainkaan vieras aine. Itse asiassa munuaiset tuottavat noin kaksi grammaa inositolia päivässä.
Inositoli on solukalvojemme pääkomponentti. Se vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin, mukaan lukien mielialahormoneihin – serotoniiniin ja dopamiiniin. Inositoli auttaa myös verensokerin hallinnassa sen insuliinivaikutuksen ansiosta.
Inositolista on olemassa 9 isomeeristä muotoa, joista myo-inositoli on yleisin muoto. Se voi muuttua muiksi muodoiksi, kuten d-kiro-inositoliksi, kun keho sitä tarvitsee (1). Opit pian lisää siitä, miten myo-inositoli ja d-chiro-inositoli toimivat yhdessä taistellessaan PCOS-oireita vastaan, joten jatka lukemista!
Ai niin, tässä muuten hauska fakta: jauhemainen inositoli maistuu puoliksi yhtä makealta kuin sokeri ja sitä käytetään yleisesti kokaiinin lavasteena elokuvissa. Joten seuraavalla kerralla, kun näet suosikkinäyttelijäsi vetävän viivoja pöydältä, se on todennäköisesti inositolia!
PCOS ja insuliiniresistenssi
Perinteisesti PCOS:n hoito tarkoitti yksittäisten oireiden hoitamista, toisin sanoen saat reseptin kuukautisten puutteeseen, hiustenlähtöön tai painonnousuun jne. Mutta PCOS:n ns. ”juurisyy” jätetään usein hoitamatta, joten oireet palaavat jatkuvasti.
PCOS:n alkulähde on edelleen tuntematon, mutta tästä on toki olemassa muutama erilainen teoria. Yhden teorian perusteella PCOS on perinnöllinen sairaus, jota liikalihavuus pahentaa (2). Toisen teorian mukaan tyttövauvojen altistuessa korkealle androgeenitasolle kohdussa, heistä tulee alttiita PCOS:lle myöhemmin elämässä (3). Viimeisin teoria liittyy insuliiniresistenssiin tai insuliiniherkkyyteen (4). Tässä artikkelissa keskitymme insuliiniresistenssin hoitoon PCOS-oireiden vähentämiseksi.
Mutta mitä insuliinilla on tekemistä PCOS:n kanssa?
Insuliini on hormoni, joka muuntaa syömiesi ruokien hiilihydraatit sokeriksi tai glukoosiksi, jotta keho voi käyttää sitä energiana. Se säätelee verensokeritasojasi varastoimalla ylimääräisen glukoosin maksaan, lihaksiin ja rasvasoluihin. Keho käyttää tätä varastoitua glukoosia kun verensokeritasosi laskee – esimerkiksi ollessasi nälkäinen tai olet harrastanut raskasta liikuntaa, joka kuluttaa tonneittain energiaa (5).
Jos syöt liikaa hiilihydraatteja kuluttamatta samaa energiamäärää (esim. istumatyön takia), verensokeritasosi voi pysyä vaarallisen korkealla. Haimasi tuottaa tällöin enemmän insuliinia verensokeritason laskemiseksi.
Pitkäaikainen kohonnut insuliinipitoisuus johtaa insuliiniresistenssiin, toisin sanoen insuliini ei enää toimi niin kuin sen pitäisi – eli verensokeritasosi rehottavat villinä. Tästä tilasta voi sitten kehittyä vakavia sairauksia, kuten tyypin II diabetes, munuaisten vajaatoiminta, sydänsairauksia ja voit mahdollisesti jopa sokeutua.
Insuliiniresistenssin takia myös hormonisi alkavat vääristyä. Estrogeenitasosi laskevat ja testosteronitasosi (mieshormoni) nousevat. Siksi monet PCOS-oireet ovat tyypillisiä ”miesten ominaisuuksia”. Näitä ovat esimerkiksi ei-toivottu karvankasvu kasvoilla (parta, viikset), epäsäännölliset tai puuttuvat kuukautiset ja ohentunut hiuspohja, sekä miehille tyypillinen paikottainen kaljuuntuvuus (6).
Kuinka inositoli auttaa PCOS:n oireisiin
Tässä on muutama tapa, joilla inositoli voi auttaa naisia, jotka kärsivät munasarjojen monirakkulaoireyhtymä:
Vähentää insuliiniresistenssiä
Costantino ja hänen kollegansa tekivät kaksoissokkotutkimuksen 42 naisella, joilla oli PCOS. He hoitivat puolia naisista myo-inositolilla ja foolihapolla. Toiselle puoliskolle annettiin vain foolihappoa. Kahden ryhmän välinen ero oli hämmästyttävä. Ensimmäisessä tutkimusryhmässä havaittiin huomattava insuliiniherkkyyden kasvu, alempi verenpaine, alempi triglyseriditaso ja alhaisempi testosteronitaso verrattuna toiseen ryhmään (7).
Parantaa munasarjojen toimintaa
Ovulaatio on ensimmäinen askel kohti hedelmällisyyttä ja raskautta. Naisilla, joilla on epäsäännölliset kuukautiset, tämä on ensimmäinen oire, jota on hoidettava mahdollisimman pian. Tutkimuksessa, johon osallistui 50 naista, joilla oli PCOS ja insuliiniresistenssi, tutkijat antoivat tutkittaville myo-inositolia. He havaitsivat, että se auttoi parantamaan myös heidän insuliiniherkkyyttään ja painoindeksilukemia. Tämän lisäksi myös 29 naisesta ovuloi (sekä sittemmin näistä 11 johti onnistuneeseen synnytykseen) (8).
Parantaa munasolujen laatua
Munasolujen laatu voi kertoa terveellisen raskauden ja ongelmallisen eron. Naiset, joilla on PCOS, kärsivät paitsi epäsäännöllisistä kuukautisista ja hedelmättömyydestä, mutta myös munasolujen heikosta laadusta. Onneksi ruokavalion täydentäminen myo-inositolilla parantaa munasolujen laatua PCOS-potilailla, joka taas johtaa terveeseen raskauteen (9).
Ehkäisee raskausajan diabetestä
Insuliiniresistenssistä kärsivillä raskaana olevilla naisilla on suuri riski saada raskausdiabetes (GDM). Tutkijat havaitsivat kuitenkin, että täydentämällä myo-inositolilla naisten todennäköisyys saada raskausajan diabetes väheni merkittävästi. Naiset synnyttivät myös pienempiä ja terveempiä vauvoja myöhemmällä raskausiällä (10).
Parantaa verenpainetta ja triglyseriditasoja
Myo-inositoli saattaa olla tärkein inositoli kehossa, mutta d-kiro-inositolilla tehty tutkimus osoitti, että sen lisäksi, että se auttoi parantamaan insuliiniherkkyyttä PCOS-potilailla, se alensi myös naisten plasman triglyseridipitoisuuksia. Lisäksi potilaiden diastolinen ja systolinen verenpaine laski myös merkittävästi (11).
Alentaa testosteronitasoja
Korkea testosteronitaso on syypää pahaan akneen, oheneviin hiuksiin ja hirsutismiin naisilla, joilla on PCOS. Jos kärsit näistä oireista, harkitse inositolin käyttöä PCOS-oireisiisi. Kaksoissokkotutkimuksessa tutkijat havaitsivat merkittävän testosteronitason laskun hoitamalla naisia myo-inositolin ja foolihapon yhdistelmällä (7).
Inositolilisän ottaminen PCOS-oireisiin – Mikä on paras vaihtoehto?
Nauttimalla inostiolipitoisia ruokia päivittäin voi auttaa munasarjojen monirakkulaoireyhtymä oireiden hoitamisessa, mutta sinun on oltava melko kurinalainen pitääksesi kiinni erityisruokavaliosta. Tämä tarkoittaa hyvästien jättämistä karkkipäiville, roskaruualle ja sokeripitoisille ruoille. Tämän vuoksi inositolilla ruokavalion täydentäminen on kasvanut välttämättömäksi. Usein inositolin saaminen ruoasta ei riitä parantamaan insuliiniherkkyyttä.
Onneksi inositoli on luonnollinen ja turvallinen vaihtoehto synteettisille lääkkeille, kuten metformiinille, jota määrätään usein insuliiniresistenssistä kärsiville potilaille. Metformiinilla on kuitenkin joitain sivuvaikutuksia, mukaan lukien B12-vitamiinin imeytymisen estyminen. B12:n puute voi aiheuttaa pysyviä hermovaurioita (12). Suosittelemme harkitsemaan sen sijaan turvallisempaa vaihtoehtoa, kuten inositolilisän käyttöä.
Markkinoiden paras inositolilisäravinne
Jotkin lisäravinteet eivät sisällä mitään muuta kuin myo-inositolia. Toiset tarjoavat myo-inositolin ja d-kiro-inositolin yhdistelmän, mutta eivät sen optimaalisessa suhteessa 40:1. Inositolilisässäsi tulisi olla 40:1 myo-inositolin suhde d-kiro-inositoliin. Nordion ym. Mukaan 40:1 on tehokkain suhde ovulaation palauttamiseksi PCOS-potilailla (13).
On olemassa monia inositolilisiä, mutta yksikään niistä ei käytä tarkkaa kaavaa optimaaliseen insuliiniherkkyyden saavuttamiseksi. Tämän saat jokaisen Chromositol-F Advanced Inositol-annoksen mukana:
- 40:1 inositoliseos (2000 mg myo-inositolia ja 50 mg d-kiro-inositolia)
- 200 mcg 5-MTHF-aktivoitua foolihappoa, jota tarvitaan resessiivisen MTHFR-geenin omaavilla henkilöillä (he eivät pysty metabolisoimaan tavallista foolihappoa kunnolla)
- 200 mikrogrammaa ravintokromia imeytyvässä pikolinaattimuodossa, joka auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja edistää myös insuliiniherkkyyttä
PCOS-oireiden hoitamisen lisäksi Chromositol-F on myös hyvä vastine rahalle. Jokainen pakkaus sisältää 180 annosta. Suosittelemme ottamaan kaksi annosta päivässä, joten jokainen pullo kestää 3 kuukautta.
Johtopäätös
PCOS:lle ei ehkä vielä ole parannuskeinoa, mutta sen oireet ovat hallittavissa. Terveelliset elämäntavat – kuten PCOS-ystävällisen ruokavalion noudattaminen ja liikunnan lisääminen – voivat auttaa parantamaan oireitasi. Inositolilla ravinnon täydentäminen auttaa myös. Jotta oireesi eivät koskaan palaisi, on tärkeää sitoutua uuteen elämäntyapaan.
Kerro meille alla olevissa kommenteissa, jos olet kokeillut Chromositol-F-ravintolisää (tai muuta inositolilisää) hoitamaan PCOS-oireitasi!
Lähteet
(1) Larner, Joseph et al. “D-chiro-inositol glycans in insulin signaling and insulin resistance.” Molecular medicine (Cambridge, Mass.) vol. 16,11-12 (2010): 543-52. doi:10.2119/molmed.2010.00107
(2) Legro RS, Strauss JF (2002). “Molecular progress in infertility: polycystic ovary syndrome”. Fertil. Steril. 78 (3): 569–76. doi:10.1016/S0015-0282(02)03275-2
(3) Panagiota Filippou, Roy Homburg, Is foetal hyperexposure to androgens a cause of PCOS?, Human Reproduction Update, Volume 23, Issue 4, July-August 2017, Pages 421–432, https://doi.org/10.1093/humupd/dmx013
(4) Lisa J. Moran, Marie L. Misso, Robert A. Wild, Robert J. Norman, Impaired glucose tolerance, type 2 diabetes and metabolic syndrome in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis, Human Reproduction Update, Volume 16, Issue 4, July-August 2010, Pages 347–363, https://doi.org/10.1093/humupd/dmq001
(5) Wilcox, Gisela. “Insulin and insulin resistance.” The Clinical biochemist. Reviews vol. 26,2 (2005): 19-39.
(6) Rodriguez Paris, Valentina, and Michael J Bertoldo. “The Mechanism of Androgen Actions in PCOS Etiology.” Medical sciences (Basel, Switzerland) vol. 7,9 89. 28 Aug. 2019, doi:10.3390/medsci7090089
(7) Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10.
(8) Kamenov, Zdravko et al. “Ovulation induction with myo-inositol alone and in combination with clomiphene citrate in polycystic ovarian syndrome patients with insulin resistance.” Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology vol. 31,2 (2015): 131-5. doi:10.3109/09513590.2014.964640
(9) Zheng, Xiangqin et al. “Inositol supplement improves clinical pregnancy rate in infertile women undergoing ovulation induction for ICSI or IVF-ET.” Medicine vol. 96,49 (2017): e8842. doi:10.1097/MD.0000000000008842
(10) Matarrelli, Barbara et al. “Effect of dietary myo-inositol supplementation in pregnancy on the incidence of maternal gestational diabetes mellitus and fetal outcomes: a randomized controlled trial.” The journal of maternal-fetal & neonatal medicine : the official journal of the European Association of Perinatal Medicine, the Federation of Asia and Oceania Perinatal Societies, the International Society of Perinatal Obstetricians vol. 26,10 (2013): 967-72. doi:10.3109/14767058.2013.766691
(11) Nestler, J E et al. “Ovulatory and metabolic effects of D-chiro-inositol in the polycystic ovary syndrome.” The New England journal of medicine vol. 340,17 (1999): 1314-20. doi:10.1056/NEJM199904293401703
(12) Aroda, Vanita R et al. “Long-term Metformin Use and Vitamin B12 Deficiency in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study.” The Journal of clinical endocrinology and metabolism vol. 101,4 (2016): 1754-61. doi:10.1210/jc.2015-3754
(13) Nordio, M et al. “The 40:1 myo-inositol/D-chiro-inositol plasma ratio is able to restore ovulation in PCOS patients: comparison with other ratios.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 23,12 (2019): 5512-5521. doi:10.26355/eurrev_201906_18223
