Milloin on paras aika ottaa vitamiinit? Arvaa ja ylläty!

Kirjoittanut Angie Arriesgado

Olet jo valmistautumassa unten maille, mutta uni ei tule. Mielessäsi kutkuttaa ajatus siitä, että jokin tärkeä pääsi nyt unohtumaan, mutta et muista mikä se on… Ja sitten lamppu päässäsi syttyy! Unohdit ottaa vitamiinit jälleen kerran. Nyt sinua tietysti mietityttää, onko vitamiinien ottaminen myöhään hyvä idea… No, eipä oikeastaan… Eli milloin on paras aika ottaa vitamiinit? Aamulla, iltapäivällä, illalla? Lue lisää ja ota selvää asiasta alla olevan artikkelin avulla!

Miksi on tärkeää tietää milloin vitamiinit tulisi ottaa?

Eri vitamiineilla on erilaiset imeytymistehot. Kuten tulet oppimaan seuraavassa osiossa, kaikista tärkeimmät vitamiinit ovat vesiliukoisia. Muutama muu vitamiini taas toisaalta tarvitsee rasvaa imeytyäkseen, jotta kehosi hyötyisi niistä täysin.

Ideaalisesti haluaisimme tietenkin kaikki, että vitamiinit imeytyvät täysin ja että niiden kaikki osat pääsevät käyttöön, jotta voimme nauttia vitamiinien suomista terveyseduista täydellisesti (mikä lieneekin itse se tärkein syy miksi käytämme lisäravinteita, eikö niin?).

Haluatko tietää mitä tapahtuu niille lopuille vitamiineille, jotka eivät imeydy kehoosi? No lopputuotoksena tässä tapauksessa saat vain kallista virtsaa, mikä tietysti tarkoittaa, että ylimääräiset vitamiinit huuhtoutuvat alas pöntöstä. Tämän vuoksi on todella tärkeää tietää, milloin on paras aika ottaa vitamiinisi!

Kaveriporukka arvuuttelee mitkä ovat kehon 13 tärkeintä vitamiinia

Mitkä ovat 13 tärkeintä vitamiinia?

Seuraavat kolmetoista vitamiinia ovat erityisen tärkeitä kehollemme, jotta se pystyy suoriutumaan sen normaaleista toiminnallisista tehtävistä, kuten solujen kasvatuksesta, aineenvaihdunnan, hermojärjestelmän, sekä muun muassa vastustuskyvyn ylläpitämisestä. Mutta kehomme eivät pysty itse tuottamaan näitä vitamiineja, joten tarvitsemme ulkoisia lähteitä, kuten ruokaa ja ravintolisiä tähän tarkoitukseen.

Tässä 13 tärkeintä vitamiinia, joita kehomme tarvitsee:

  • A-, C-, D-, E-, ja K-vitamiinit
  • B-vitamiinit B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12

Nämä kaksi vitamiiniluokkaa sinun tulisi tuntea

On tärkeää tietää kahden oheisen vitamiiniluokan erot, jotta tiedät milloin sinun tulee kutakin vitamiinia ottaa:

1) Vesiliukoiset vitamiinit

Vesiliukoiset vitamiinit tulisi muistaa ottaa joka päivä. Miksi? Tämän tyyppisen vitamiinit eivät varastoidu kehoosi (paitsi B12-vitamiini, joka varastoituu maksaan). Joten sinun tulee muistaa ottaa vesiliukoiset vitamiinit päivittäin, jos haluat hyötyä niistä.

Tarkoittaako tämä siis, etteivät vesiliukoiset vitamiinit imeydy yhtä tehokkaasti kehoon?

Itseasiassa ei. Kehomme imeyttää vitamiinista itseensä vain sen verran, jonka se tarvitsee. Ylimääräiset vitamiinit poistuvat kehostamme luonnollista kulkureittiä. Mikäli olet jo käyttänyt monivitamiineja aiemmin, oletko joskus kenties huomannut virtsasi värin muuttuvan kirkuvan keltaiseksi? Tämä väri johtuu ylimääräisistä vesiliukoisista vitamiineista, jotka huuhtoutuvat ulos kehostasi.

Tässä 9 vesiliukoista vitamiinia ja niiden suositellut päivittäisannokset:

Vesiliukoinen vitamiiniMiehetNaiset
C-vitamiini (aksorbiinihappo)90mg75mg
B1-vitamiini (tiamiini)1.2mg1.1mg
B2-vitamiini (riboflaviini)1.3mg1.1mg
B3-vitamiini (niasiini)16mg14mg
B5-vitamiini (pantoteenihappo)5mg5mg
B6-vitamiini (pyridoksiini)1.3mg (alle 51v) – 1.7mg (yli 51v)1.3mg (alle 51v) – 1.5mg (yli 51v)
B7-vitamiini (biotiini)30mcg30 mcg
B9-vitamiini (foolihappo)400mcg400mcg
B12-vitamiini (kobalamiini)2.4mcg2.4mcg
Lähde: Harvard Medical School

Milloin on paras aika ottaa vesiliukoiset vitamiinit?

Vesiliukoiset vitamiinit on parasta ottaa tyhjään vatsaan. Sillä ne eivät tarvitse ruokaa imeytyäkseen (toisin kuin rasvaliukoiset vitamiinit), voit noin yleisesti ottaa ne mihin tahansa aikaan. Kuitenkin, osa ravintolisien käyttäjistä sanoo, että B-vitamiinin käyttö iltaisin saattaa vaikeuttaa nukkumista.

Tämä ei ole suinkaan yllättävää, sillä B-vitamiinit ovat tunnettuja niiden energisoivista ominaisuuksistaan. On yleensä suositeltavaa ottaa B-vitamiinit aamulla, juuri herättyäsi tai ennen aamupalaa.

Mutta voinko silti ottaa vitamiinini ruuan kanssa?

Voit tietysti! Osalla väestöstä ilmenee ruuansulatusongelmia vitamiineja otettaessa (jopa vesiliukoisten vitamiinien kohdalla) tyhjään vatsaan. Jos kuulut tähän ryhmään, ota vitamiinisi ehdottomasti ruuan kanssa.

Nainen seisoo yksin pellolla

2) Rasvaliukoiset vitamiinit

Kuten jo nimikin sen saattaa paljastaa, rasvaliukoiset vitamiinit tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen. Tämä tarkoittaa siis sitä, että nämä vitamiinit tulee ottaa ruuan kanssa.

Toisin kuin vesiliukoisten vitamiinien kohdalla, rasvaliukoisten vitamiinien ylijäämä ei huuhtoudu ulos kehostamme, vaan näiden ravintoaineiden ylijäämät varastoituvat maksaamme ja rasvakudoksiimme. Sen vuoksi on tärkeää ottaa ainoastaan suositeltu annos tämän tyyppisiä vitamiineja. Muulloin ylimääräisten vitamiinien nauttiminen voi tehdä kehollesi karhunpalveluksen pidemmällä ajalla.

Tässä 4 rasvaliukoista vitamiinia ja niiden suositellut päivittäisannokset:

Rasvaliukoinen vitamiiniMiehetNaiset
A-vitamiini (retinoidit ja beeta-karoteenit)900mcg tai 3000IU700mcg tai 2,333IU
D-vitamiini15mcg 31–70v, 20mcg yli 71v15mcg 31–70v, 20mcg yli 71v
E-vitamiini15mg15mg
K-vitamiini120mcg90mcg
Lähde: Harvard Medical School

Milloin on paras aika ottaa rasvaliukoiset vitamiinit?

Jotta voit varmistua näiden kaikkien eri ravintoaineiden imeytymisestä kehoosi, nämä neljä vitamiinia tulisi ottaa rasvaa sisältävän ruuan kanssa. Ruuan ei tarvitse olla mitenkään erityisen rasvaista tai öljyistä, pieni annos rasvaa riittää. Voit ottaa nämä vitamiinit mihin aikaan tahansa, niin kauan kunhan otat ne ruuan kanssa, eli välipala-aika tai lounasaika sopii tähän tarkoitukseen myös mainiosti.

Monivitamiinit nostavat energiatasojasi

Entä monivitamiinit? Onko niistä hyötyä?

Monet meistä käyttävät monivitamiineja mitä erilaisimmista syistä. Monet käyttävät monivitamiinia, sillä he haluavat ottaa vain yhden tabletin päivässä 13+ erillisen vitamiinitabletin sijaan. Jotkut haluavat ehkäpä säästää rahaa.

On jo tarpeeksi vaikeaa muistaa ottaa yksi tai kaksi tablettia päivässä, joten on ymmärrettävää, että 13 eri tabletin ottaminen eri aikaan kuulostaa haasteelliselta! Monivitamiinit ovat myös se ystävällisempi vaihtoehto kukkarolle. Kuitenkin usein monivitamiinien miinuspuolena saattaa olla niiden suurehko koko.

Monelle isohko monivitamiinitabletti voi olla kova pala nieltäväksi ja ison kokoisissa tableteissa piilee myös tukehtumisriski. Onneksi jotkin monivitamiinit ovat saatavilla kätevästi pienempinä tai puolitettavina, joten ne on helpompi niellä.

Milloin on paras aika ottaa monivitamiini?

Suurin osa markkinoilla saatavilla olevista monivitamiineista sisältää yhdistelmän vesiliukoisia vitamiineja (1), rasvaliukoisia vitamiineja (2) ja muita ravintoaineita (3) kuten sinkkiä, rautaa, magnesiumia, jodia, kaliumia, jne.

Jos ottaisit nämä kaikki erikseen, jokainen tabletti tulisi ottaa eri aikaan. Kuitenkin tässä tapauksessa nämä kaikki on yhdistetty yhdeksi tabletiksi, jolloin paras aika ottaa monivitamiini on aamulla, mieluiten ruuan kanssa. Eli aamiaisella, brunssilla tai lounaalla. Illallisaika saattaa olla hieman liian myöhäinen ajankohta, erityisesti mikäli monivitamiinisi sisältää B-vitamiineja. Kuten yllä mainittu, tämä voi vaikeuttaa nukahtamista.

Paras aika ottaa raskausvitamiini

Milloin on parhain aika ottaa raskausvitamiini?

Aivan kuten tavallisetkin vitamiinit, paras aika ottaa raskausvitamiini tai raskautta edeltävät vitamiinituotteet on aamuisin ruuan kanssa. Voit myös ottaa vitamiinin ennen ateriaa tai milloin lääkärisi suosittelee.

Kuten luvattu, tässä bonus:

Jos etsit korkealaatuista raskausvitamiinia, tutustu Intelligent Labsin Raskausajan monivitamiiniin! Se sisältää 25 tärkeää vitamiinia ja mineraalia, kuten aktiivisia muotoja B6-vitamiinista (P-5-P), B12-vitamiinista (metyylikobalamiini) ja B9-vitamiinista (5-MTHF). Jokainen pakkaus kestää sinulla käytössä 60 päivää!

Tässä vielä loppuun 10 asiaa, jotka sinun tulee tietää raskausajan monivitamiinistamme. Tarjoamme ilmaisen toimituksen kaikkiin tilauksiin, ja mikäli valitset jatkotilauksen, saat vielä hyvän alennuksen kaupan päälle (eikä sinun tarvitse enää pelätä tuotteen loppumista)!

Lopuksi

Nyt kun tiedät mikä on paras aika ottaa vitamiinit, älä unohda ottaa niitä! Loppujen lopuksi, vitamiineista ei ole hyötyä, ellei niitä ota vai mitä? Entäpä sinä, mitä vitamiineja otat itse vai käytätkö kenties monivitamiinia? Jätä meille kommentti alle!

Hae nyt oma 15%:n alennuksesi

Kirjoita vain sähköpostiosoitteesi, niin saat 15%:n alennuksen