Miten magnesiumglysinaatti, -L-treonaatti ja -tauraatti eroavat toisistaan?

Kirjoittanut Angie Arriesgado
Miten magnesiumglysinaatti, magnesium-L-treonaatti ja magnesiumtauraatti eroavat toisistaan. Artikkelikuva.

Magnesium on tärkeä ravintomineraali, jota tarvitaan kehomme yli 600:ssa erilaisessa biokemiallisessa prosessissa (1). Magnesium tekee meistä energisempiä ja se parantaa immuniteettiamme, vähentää ahdistusta ja tulehdustiloja, parantaa aivojen, sekä sydämen terveyttä, tukee nivelten ja luustomme terveyttä ja paljon muuta (2-7). Tässä on tosin yksi ISO mutta… nimittäin liian moni meistä ei saa tarpeeksi magnesiumia! Markkinoilla on nykyään niin monenlaista magnesiumlisää tarjolla, ettei ole helppoa valita parhainta, ja mikä edes on “paras” vaihtoehto?

Tässä artikkelissa käymme läpi kolme eri magnesiumin muotoa, jotka ovat kaikki läsnä parhaiten myydyssä tuotteessamme, MagEnhance Magnesiumyhdisteessä. Selvitämme myös miten magnesiumglysinaatti, magnesium-L-treonaatti ja magnesiumtauraatti voivat tukea terveyttäsi!

Mikä on riittävä annos magnesiumia?

Tästä taulukosta voit tarkistaa magnesiumin ravintosuosituksen iän ja sukupuolen perusteella (3).

IkäMiehetNaisetRaskausImetys
0–6kk30mg30mg
7–12kk75mg75mg
1–3v80mg80mg
4–8v130mg130mg
9–13v240mg240mg
14–18v410mg360mg400mg360mg
19–30v400mg310mg350mg310mg
31–50v420mg320mg360mg320mg
Yli 51v420mg320mg

Miksi monilla meistä on magnesiumin puute?

Yhdysvalloissa noin puolet väestöstä kärsii magnesiumin puutteesta (Suomessa tämän tilan yleisyyttä väestössä ei ole tilastoitu). Magnesiumin puute johtuu pääasiassa länsimaisesta ruokavaliosta, johon kuuluvat usein pitkälle prosessoidut ruoat (8). Huono ruokavalio ei toki ole ainoa syy magnesiumin puutteeseen. Jatkuva nykymaailman stressi ja ilmansaasteet voivat myös huuhtoa magnesiumia kehostamme. Mikä on vielä huolestuttavampaa, on se, että tämä puutostilan hoito tuntuu olevan monien ihmisten käsien ulottumattomissa.

Vuonna 2009 HortSciencessa julkaistun tutkimuksen mukaan hedelmissä ja vihanneksissa on vähemmän magnesiumia kuin muutama vuosikymmen sitten. Tämä johtuu nykyaikaista maataloustekniikoista, joilla pyritään maksimoimaan tuotto lyhyemmässä ajassa. Sadon viettäesssä vähemmän aikaa maaperässä, myös vähemmän ravintoaineita, kuten magnesiumia imeytyy hedelmiin ja vihanneksiin (9). Tämän lisäksi tämä tärkeä mineraali poistetaan myös suolastamme ja juomavedestä, joka lisää magnesiumin puutteen yleisyyttä.

Miksi monet meistä kärsivät magnesiumin puutteesta

Mikä on paras magnesiumlisä yleisterveyden tukemiseksi?

Parhaan magnesiumlisän valitseminen itsenäisesti voi osoittautua varsin haasteelliseksi tehtäväksi – magnesiumista löytyy niin montaa eri versiota valittavaksi! Onko magnesiumglysinaatti paras vaihtoehto? Vai viekö magnesiumsitraatti, -oksidi, -askorbaatti, -orotaatti, -treonaatti, -tauraatti tai jokin muu yhdiste sittenkin voiton? Lista on suorastaan loputon!

Valittaessa parhainta magnesiumlisää tarpeisiisi, on tärkeää huomioida muutama avaintekijä:

  • Millainen sen biologinen hyöytyosuus / biosaatavuus on?
  • Kuinka paljon magnesiumyhdistettä se sisältää?

Magnesiumlisän biosaatavuus on tärkeää, sillä mikäli mineraali ei imeydy ja pääse käyttöön, et saa rahoillesi muuta vastinetta, kuin kallista virtsaa! Erityisesti magnesiumin epäorgaanisella suolalla (kuten magnesiumoksidilla) on matala hyötyosuus verrattuna orgaanisiin suoloihin, kuten magnesiumglysinaattiin (10).

Toisaalta, magnesium (Mg) viittaa lisäravinteessa olevaan magnesiumin määrään. Sillä magnesium on erittäin epävakaa yksinään, se tulee yhdistää toisen molekyylin kanssa, jotta se olisi vakaa – tästä siis johtuu erilaisten magnesiumlisien valtava määrä.

Esimerkiksi magnesiumoksidilla on paljon korkeampi magnesiumpitoisuus, noin 60.5%, mutta se myös imeytyy huonosti. Toisaalta, magnesiumglysinaatti sisältää ainoastaan 14.1% magnesiumin alkuyhdistettä, mutta sillä on parempi biosaatavuus, joten enemmän magnesiumia päätyy kehoon!

Tässä erityisesti MagEnchance-magnesiumlisämme loistaa. Se koostuu näet kolmesta tehokkaimmasta magnesiumin muodosta – joilla on myös korkein hyötyosuus – magnesiumglysinaatista, magnesiumtauraatista ja magnesium-L-treonaatista.

Käydäänpä läpi jokainen MagEnhancen ainesosa yksityiskohtaisesti!

MagEnhance ainesosa #1: Magnesiumglysinaatti

Katsaus magnesiumglysinaattiin (11):

  • Muut nimet: Magnesiumbisglysinaatti, magnesiumdisglysinaatti
  • Lähtöyhdiste: Magnesium ja glysiini
  • Molekyylikaava: C4H8MgN2O4
  • Moolimassa: 172.42 g/mol
  • Magnesiumpitoisuus: 14.1%
  • Kemiallinen rakenne:
Magnesiumglysinaatin kemiallinen rakenne
  • Jokainen kolmen kapselin annos MagEnhancea sisältää:

Magnesiumglysinaattia – 690mg (23% päivittäistarpeesta)

Alkuainepitoisuus (Mg) – 97mg

Mitkä ovat magnesiumglysinaatin hyödyt?

Magnesiumglysinaatti on glysiinin oraalisesti saatavilla oleva muoto, magnesiumsuola. Magnesiumin sitominen tai kelatointi glysiinillä parantaa merkittävästi sen biologista hyötyosuutta, mikä tekee tästä muodosta erittäin tehokkaan kehon magnesiumpitoisuuden lisäämiseksi.

Sen ylivoimaista biologista hyötyosuutta esiteltiin tutkimuksessa FASEB Journalissa. Laihdutusleikkauspotilaat, jotka nauttivat 400mg magnesiumglysinaattia kuuden viikon ajan, havaitsivat plasman magnesiumpitoisuuden parantuneen, mutta ne, jotka nauttivat heikommin imeytyvää magnesiumoksidia, eivät saaneet samoja tuloksia. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että magnesiumglysinaatti auttoi nostamaan veren kaliumpitoisuutta fyysisesti aktiivisilla nuorilla, mikä tarkoittaa, että magnesium säilyttää ja jakaa aktiivisesti kaliumia kehossa. Toisin kuin muut magnesiumlisät, magnesiumglysinaatti on hellävarainen vatsalle (12).

Mitä tapahtuu kun kehomme imeyttää magnesiumglysinaattia? Magnesium- ja glysiinimolekyylit lähtevät eri teille. Ne molemmat jatkavat matkaansa suorittamaan kukin omia tehtäviään.

Kuten aiemmin mainittu, magnesium on osana satoja biokemiallisia prosesseja, mukaan lukien DNA- ja RNA-synteesiä, solun korjausta ja montaa muuta tärkeää prosessia (1–7). Toisaalta, glysiinin toimintoihin kuuluu unen laadun parantaminen ja monet muut neurologiset toiminnot kehossamme. Tutkimus osoittaa myös, että glysiinillä saattaa olla tärkeä osa metabolisten oireyhtymien hoidossa ja ehkäisemisessä erityisesti ylipainoista, diabeteksestä, syövästä, kroonisesta tulehdustilasta ja sydänsairauksista kärsivien potilaiden keskuudessa (13).

Onko magnesiumglysinaatin nauttimisessa mitään haittapuolia?

Eipä oikeastaan. Mutta meillä on syymme miksi lisäsimme kaksi muuta magnesiumin muotoa MagEnchaneen. Magnesiumglysinaatti voi todella nostaa kehon magnesiumtasoja, mutta ikävä kyllä se EI kykene ohittamaan veri-aivoestettä, mistä pääsemmekin seuraavan ainesosan, magnesium-L-treonaatin pariin.

Magnesium

MagEnhance ainesosa #2: Magnesium-L-treonaatti

Katsaus magnesium-L-treonaattiin (14):

  • Patentoitu nimi: Magtein®
  • Toinen nimi: L-treoniinihappo-magnesiumsuola (L-TAMS)
  • Lähtöyhdiste: L-treoniinihappo
  • Komponenttiyhdistelmä: magnesium ja L-treoniinihappo
  • Molekyylikaava: C8H14MgO10
  • Molekyylimassa: 294.5 g/mol
  • Magnesiumpitoisuus: 8.3%
  • Kemiallinen rakenne:
Magnesiuum-L-treonaatin kemiallinen rakenne
  • Jokainen kapseli MagEnhancea sisältää:

Magtein® -magnesium-L-treonaattia – 1000mg (20% päivittäistarpeesta)

Alkuainepitoisuus (Mg) – 83mg

Mitkä ovat magnesium-L-treonaatin hyödyt?

Aivomagnesiumiksikin kutsuttu magnesium-L-treonaatti on toinen erittäin tehokkaasti imeytyvä magnesiumin muoto. Magnesiummolekyyli sitoutuu tai kelatoi itsensä treoniinihappoon, joka on askorbiinihaposta tai C-vitamiinista johdettu sokeriyhdiste.

Tämä magnesiumin muoto (patentoitu nimi Magtein®), kehitettiin MIT:in, Stanford- ja Tsinghua-yliopiston tieteilijöiden toimesta läpäisemään veri-aivoeste ja parantamaan aivojen magnesiumtasoja. Muut magnesiumin muodot eivät pääse veri-aivoesteen yli, mutta Magtein® pystyy ohittamaan tämän suojaavan kalvon. Korkeampi magnesiumpitoisuus aivoissa tarkoittaa aivojen plastisuuden kasvua, mikä mahdollistaa paremmat yhteydet aivojen neuronien välillä (15).

Vuonna 2016 Journal of Alzheimer’s Disease:ssa julkaistussa tutkimuksessa vanhemmille, lievästä kognitiivisesta heikkenemisestä kärsiville potilaille (50-70v) annettiin joko magnesium-L-treonaattia tai lumelääkettä. 12 viikon jälkeen tutkijat raportoivat nämä merkittävät löydökset (16):

  • Keskimääräinen aviojen ikä laski yhdeksän vuotta magnesiumia nauttineiden keskuudessa, kun taas lumelääkeryhmässä havaittiin vain pientä muutosta.
  • Kognitiivinen heikkeneminen väheni merkittävästi. Magnesiumia nauttiva tutkimusryhmä koki positiivisia muutoksia neljällä kognitiivisella alueella: huomiokyvyssä, muistissa, episodisessa muistissa ja tehtävien suorituskyvyssä.
  • Sekä aivojen, että kehon magnesiumtasot kasvoivat.
  • Sivuoireet luokiteltiin ainoastaan miedoiksi.

Onko magnesium-L-treonaatin nauttimisessa mitään haittapuolia?

Magnesium-L-treonaatin nauttiminen voi auttaa tehostamaan aivokapasiteettia ja parantamaan oppimis- ja muistikykyä, mutta tällä magnesiumin muodolla on kuitenkin pieni haittapuoli. Yllä olevassa tutkimuksessa (16) tutkijat eivät päässeet johtopäätökseen magnesium-L-treonaatin vaikutuksesta uneen ja ahdistukseen, joten tiimimme lisäsi seuraavan ainesosan tehdäkseen MagEnchancesta kokonaisvaltaisemman ja monipuolisemman!

MagEnhance ainesosa #3: Magnesiumtauraatti

Katsaus magnesiumtauraattiin (17):

  • Toinen nimi: Magnesiumditauraatti
  • Lähtöyhdiste: Tauriini (aminohappo)
  • Komponenttiyhdistelmä: Magnesium ja tauriini
  • Molekyylikaava: C4H12MgN2O6S2
  • Molekyylimassa: 272.6 g/mol
  • Magnesiumpitoisuus: 8.9%
  • Kemiallinen rakenne:
Magnesiumtauraatin kemiallinen rakenne
  • Jokainen kapseli MagEnhancea sisältää:

Magnesiumtauraattia – 630mg (13% päivittäistarpeesta)

Alkuainepitoisuus (Mg) – 56mg

Mitkä ovat magnesiumtauraatin hyödyt?

Magnesiumtauraatti muodostuu aminohappo tauriinin ja magnesiumin yhdistelmästä. Mutta toisin kuin aminohapot, tauriinia ei käytetä proteiinisynteesissä. Sen sijaan, se auttaa säätelemään monia eri kehon toimintoja, kuten solun kehitystä ja suojaamista. Tauriinia on runsaasti eri kehon osissa, kuten aivoissa, verkkokalvoissa, lihaksissa ja monessa muussa osassa (18).

Tauriini vaikuttaa myös hermoston GABA-reseptoreihin (19), mikä on syy sen hermoja rauhoittaviin ja unta parantaviin vaikutuksiin. Samoin magnesiumilla on myös vahva affiniteetti GABA-reseptoreihin, minkä vuoksi magnesiumin kelatointi tauriinilla tekee siitä voimakkaan rentouttavan yhdisteen, joka helpottaa stressiä ja parantaa unen laatua (19).

Kaksoissokkouttetussa lumelääketutkimuksessa, joka toteutettiin unettomuudesta kärsivien iäkkäiden henkilöiden keskuudessa, tutkijat havaitsivat, että magnesium auttoi parantamaan seuraavia osa-alueita (20):

  • Unettomuuden vakavuus, nukkumaanmenoaika, unihäiriöt ja aikaiset aamuheräämiset
  • Melatoniinipitoisuus, seerumin reniini, seerumin kortisoli

Toinen yleinen terveyshyöty tauriinin ja magnesiumin välillä on niiden vaikutus sydämen terveyteen ja verenpaineeseen:

  • Meta-analyysi havaitsi, että 300mg magnesiumia päivittäin 30 päivän ajan auttoi nostamaan veren magnesiumpitoisuutta ja madaltamaan verenpainetta (21). Sama efekti (korkean verenpaineen madaltuminen) havaittiin myös ylipainoisilla naisilla (22).
  • Samoin myös oraalisesti nautittu tauriinilisä verenpainetautipotilailla auttoi vähentämään verenpainetaudin oireita. Diabeetikoiden valtimon jäykkyys ja olkavaltimon reaktiivisuus olivat myös tehneet täyskäännöksen (23).

Näiden täydentävien terveyshyötyjen vuoksi eräs tutkimus suositteli tarkempaa tutkimusta tulevaisuudessa liittyen magnesiumtauraatin potentiaalisiin vaikutuksiin sydän- ja verisuonten terveyteen, diabetekseen ja insuliiniherkkyyteen (24).

Onko magnesiumtauraatin nauttimisessa mitään haittapuolia?

Kuten myös magnesiumglysinaatilla, magnesiumtauraatin ainoa haittapuoli on se, ettei se kykene ylittämään veri-aivoestettä. Onneksi magnesium-L-treonaatti tarjoaa ratkaisun tähän ongelmaan.

Kuinka paljon luontaista magnesiumia jokaisessa MagEnhance-annoksessa on?

Olemme jo aiemmin eritelleet kunkin MagEnhance-ainesosan magnesiumpitoisuuden, joten ynnätäänpä tulokset yhteen:

  • Magnesiumglysinaatti – 97mg
  • Magnesium-L-treonaatti – 83mg
  • Magnesiumtauraatti – 56mg

Jokainen kolmen kapselin annos sisältää 236mg magnesiumia, joka on linjassa magnesiumin päivittäissaantisuositusten kanssa.

Lopuksi

Nämä kolme magnesiumin muotoa, jotka kaikki löytyvät Intelligent Labsin MagEnhance -magnesiumravintolisästä on valittu niiden ylivoimaisten biosaatavuuksien ja terveyshyötyjen perusteella. Taataksemme parhaimman mahdollisen laadun, MagEnhance valmistetaan NSF- ja GMP-sertifioidussa laitoksessa USA:ssa. Emme myöskään käytä lisäravinteissamme keinotekoisia täytteitä tai lisäaineita. Tutustu MagEnhanceen ja kerro meille kommenteissa, mikäli se on auttanut sinua terveysongelmiesi kanssa!

Lähteet

(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019

(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.

(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.

(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019

(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.

(7) Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php

(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.

(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.

(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.

(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291

(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701

(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.

(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.

(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538

(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.

(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.

(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.

(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.

(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405

(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.

(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9

Hae nyt oma 15%:n alennuksesi

Kirjoita vain sähköpostiosoitteesi, niin saat 15%:n alennuksen